퇴근시간에 올려서그런지..ㅠ 다시올려봅니다 죄송합니다
현재 175cm 74kg 체지방 18.5% => 10~13%목적
하루 식단을 짜봤습니다.
아침 7시반 닭가슴살 100g, 계란후라이1개, 브로콜리, 밥 3분의 1공기
11시30분 에너자임 단백질쉐이크 한잔
13시 회사밥 정량조절
16시30분 에너자임 단백질 쉐이크 한잔
19시 닭가슴살 100g 계란후라이1개, 브로콜리, 밥 3분의 1공기
운동30분전 아메리카노한잔 8시나 9시 운동(웨이트 50분 유산소 30분)
운동후 컴뱃웨이 한잔, 하루견과 한봉지
취침
조언 부탁드립니다!
댓글 6
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