브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
158 | 청솔 머슬업? [4] | 글래머에디터 | 2012.12.11 |
157 | 머슬팜 컴뱃... [2] | superhotdog | 2012.12.12 |
156 | 약한 게 여자? 선천적으로 男보다 훨씬 강해 [5] | 글래머에디터 | 2013.09.04 |
155 | 쇼핑몰 후기녀의 확실한 인증샷 [6] | 범스터 | 2015.02.01 |
154 | 홍진영 한테 엉덩이 맞는 신아영 | Maddog | 2015.05.22 |
153 | 스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복횟수, 휴식시간 구성 [5] | 꽉좀조여정 | 2014.11.14 |
152 | 예전에 잠깐 먹었던 닭가슴살 청솔식품 제품중에 [3] | 90년대전설의사나이 | 2012.12.11 |
151 | 중학교 축제 댄스부 공연 영상이라네요.. [40] | 김곰 | 2015.09.21 |
150 | (옮김) □ 트레이닝 기술 [5] | 쑤 | 2014.01.21 |
149 | 코스트코에 옵티멈!!! [15] | Pilsosophy | 2014.07.16 |
148 | [펌] 소극적 구간도 운동의 절반이다. [6] | 바스켓맨 | 2013.09.05 |
» | 브랜든의 벌크-업 식단 [14] | 민스타 | 2013.10.15 |
146 | (옮김) □ 트레이닝 기술 (2) [2] | 쑤 | 2014.01.25 |
145 | [펌]<미군 스카우트 리더 코스> [10] | 민스타 | 2013.10.01 |
144 | 가슴운동노하우 공개?)페이스북 [2] | 라뷰 | 2014.01.20 |
143 | 운동 필수 용어 정리1~4(펌) [15] | 민스타 | 2013.10.04 |
142 | 웨이트 트레이닝 기초 지식 <퍼옴> [6] | gotjddn1 | 2013.10.30 |
141 | 2016 미스터 올림피아 순위 [13] | 쇠질요원 | 2016.09.18 |
140 | 근력 운동으로 팔뚝·다리살 빼고 민소매·핫팬츠도 자신있게 [1] | 글래머에디터 | 2013.08.08 |
139 | AV녀 메구리 최근 몸매 [3] | 주한아부지 | 2014.06.13 |