월요일 각 5x5
풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈,
카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분
화요일
카디오 워크아웃 45분
수요일 각 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피,
목요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스,
토요일
스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분
일요일 2x12
덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각
Cristiano Ronaldo’s Diet Plan
To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.
BREAKFAST
- Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
- Never misses out a carb stuffed diet.
- For beverages, he opts a calcium filled milk.
- Followed by a protein shake and
- To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.
LUNCH
- Cheese
- Brown rice
- Wheat Toast
- Green vegetables and
- Olive oil forms a part of his lunch every day.
EVENING
- A lemon juice
- Fruit juice or
- tea/coffee
DINNER
- White rice accompanied with pulses.
- Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
- Chicken Breast has to be there.
- One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
- Vegetables and
- Milk and Dry fruits
댓글 53
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hhjes
2018.02.03 00:01
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af****
2018.02.03 00:06
내가 상황을 정해놓지 않은 상태에서 말을 하는것과
상화이 정해지지 않았다고 지 멋대로 하나 꼴리는데로 잡아다가 끼워넣고 아니지 않냐라고 우기는건 다른거지
빡대갈통아 제발 생각좀 하자
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hhjes
2018.02.03 00:11
니가 니입으로 상황을 정해놓지 않은 상태에서 말을 하는 건데 내가 받아들이는 입장은 다를 수도 있는거 아님?
아니 말이 되는 소리를 좀 해라
니가 써놓고도 무슨 말인지 잘 모르겠어요;;
자꾸 이해가 안되는 앞뒤 안 맞는 말만 하니깐 이제 병먹금할껭~ 뿅
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남등이
2018.02.02 23:14
ㅋㅋㅋㅋ운동선수 식단 루틴 따라하기전에 자세와 자극 제대로 느끼라더니 이걸 썼다는건 선수급 자세와 자극을 이해한 고수겠죠? 주변사람들이 그렇게 몸좋다고 한다던데 몸사진도 하나 올려보시지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
남등이
2018.02.02 23:14
호날두의 운동루틴ㅋㅋㅋ 아무리 생각해도 웃기네ㅋㅋㅋㅋ추천:3 댓글
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af****
2018.02.02 23:20
또 걸뱅이 하나 슬슬 오는구나 너네들이 여기서 서로 사진 찍어서 댓글달면서 서로 칭찬해 주고 노는 애들이구나 ㅋ ㅋ
한참 혈기왕성할 때지 ㅋ ㅋ
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남등이
2018.02.02 23:36
그래서 님이 호날두가 운동하는것처럼 자세랑 자극 나오냐구요ㅋㅋㅋ 안나오면 저렇게 먹지도 말아야하는거 아닌가 본인 논리대로면?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ추천:1 댓글
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af****
2018.02.02 23:38
내가 저기에 있는 운동 식단 뭐 한다고 썼어? 아니면 할거라고 썼어?? 내가 저거 올리고 뭐 쓴거 있어? 자유게시판이잖아?
도대체 너가 왜 기어들어와가지고 여기서까지 꼴값을 떨고 있는지 모르겠다
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남등이
2018.02.02 23:42
ㅋㅋㅋ그럼 올린 이유는? 올리기 전에 찾아봤으니까 저걸 올렸겠죠? 찾아본 이유는? 본인 논리대로면 호날두만큼 운동 자세랑 자극이 나오니까 식단에도 관심 갖는거 아닌가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니면 호날두만큼 축구실력이 되시나?ㅋㅋㅋㅋㅋ
추천:1 댓글
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운동 선수 식단 루틴 따라 할 수있는선수급 운동 자극과 자세를 터득하셨나보군요 ?!
추천:2 댓글
우왁ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나이를 얼마나 드셨길래~ 아주 꼰대새끼였넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마음대로 고도비만 가져다 놓고???
님이 상황을 정해줌??
너가 그러지 않았나 사람마다 받아들이는 입장이 다르다고????
정말 앞뒤가 없네... 헛점 투성이 나빠! 미워!!