아침 08:40
쌀밥250 g닭가슴살 100g
점심 12:30
쌀밥250 닭가슴살100g
간식1 15:30
바나나,탄수화물 게이너
저녁 18:30
오트밀100g 닭가슴살100g
운동끝 22:10
포도쥬스+단백질 보충제
집도착후 22:30
식사 쌀밥250 g
일단.이렇게 짜봤습니다
저녁에 쌀밥을 먹고싶지만
일때문에 식사할 시간이 촉박해
먹기쉬운 오트밀로 대체할까하는데 어떤가요?
그리고
18:30 이후 21:00정도에 운동인데 운동전에 별다른
식사를 하고 운동을 해야되는지 궁금합니다.
현재 173/64kg
근육량32.6kg
체지방량8.7kg
체지방률13%
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