케이블 크로스오버
흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다..
<운동순서>
① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들을 잡아 내린다.
② 두 개의 케이블 손잡이 사이에 중심을 잡고 똑바로 서 있는다.
③ 상체를 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치를 조금 구부리고 누군가를 껴안는 듯한 자세를 취한다.
④ 양팔이 가운데로 모여지면 동작을멈추지 말고 두 손을 가능한 최대한으로 어긋나게 한다.
<주의 및 참고사항>
● 팔은 너무 구부려서는 안된다.
● 양팔과 팔꿈치가 쳐지지 않고 지면과 평형하게 가슴 앞으로 모아준다.
● 상체를 그대로 유지하면서 동작을 취해야 한다. 이때 상체의 반동을 이용하면 안된다.
● 무게를 늘리기보다는 횟수를 12-15회정도 많이 하는게 좋습니다.
<효과> 가슴분리 (대흉근의 발달에 효과가 있으며, 특히 대흉근의 데피니션에 효과적이다.)
펙 덱 플라이
플라이 운동을 개량시켜 놓은 것이라고 보면 된다. 이 기구는 근육의 양을 만들어 주는 운동이 아니라, 근육이 선명한 선을 만들어 주는 데 최적이다. 거의 모든 체육관이 다양한 시설을 갖춰 놓고 있다는데, 이 기구로 플라이 같은 훈련을 할 수 있다. 이러한 기구를 훈련에 이용할 때에는 가능한 한 동작을 충분히 크게 하여 흉근이 최대한으로 펴지도록 해야 한다
<운동순서>
① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 전완은 패드에 밀착을 시키고 자세를 취한다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
● 팔이 아니라 팔꿈치로 밀듯이 동작을 행한다.
● 운동을 실시하는 동안 팔꿈치가 패드에서 절대로 떨어져서는 안된다.
● 두 손을 가까이 하면 할수록 흉근을 더욱 수축하게 해준다.
● 팔의 굽히는 각도는 90도 정도로 하고, 팔은 반원을 그리면서 당기는데 가슴 가운데까지 오도록 하여야 한다.
댓글 9
-
이강욱
2013.11.17 18:49
엑박이..ㅠ.ㅠ -
민스타
2013.11.09 07:49
액 투더 박! -
에이핑크빠돌이_미리탱●
2013.11.03 17:31
케이블!자극좋음 -
비앙키
2013.11.03 02:06
케이블크로스오버는 제가가장좋아하는 가슴운동 ㅎㅎ -
건강지킴이
2013.11.02 15:14
엑박이예요. -
루피
2013.11.02 10:41
악엑박 ;;; 이거꼭봐야되는데; -
광동이
2013.11.02 10:07
저두 엑박 ㅠ.ㅠ 내용은 다있으니 상관없지만 ㅋ -
등산애호가
2013.11.02 00:28
케이블 크로스 오버와 펙덱플라이 마지막에 꼭 해주는데 정말 펌핑이 고조되는 듯한 느낌이 들더라구요.. -
superhotdog
2013.11.02 00:28
엑박떠요ㅠㅠ.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
138 | 중국 부자의 씀씀이.. [4] | 알면서왜그래요 | 2015.06.19 |
137 | 아킬레스건과 쪼그려앉기 ..에관하여 ^^;;(의경시험) [3] | 라뷰 | 2014.09.28 |
136 | 비스트 이기광 보충제 덕후 ??? [36] | #turn_up | 2017.01.31 |
135 | 복근헬게이트운동 ~ [2] | 라뷰 | 2014.01.23 |
134 | [펌]초보라서 운동을 얼만큼 해야 할지 모르신다면?? [3] | 글래머에디터 | 2013.09.03 |
133 | [한경희] 광파오븐 [21] | ARISTOCRAT | 2013.10.23 |
132 | 엄상미 | 젊은농부 | 2016.07.03 |
131 | 2013년 빠른 체중을 확보하는 방법 : 벌크 업을 신속하게하기 위해 입증 된 방법 & PDF파일 [11] | MINSTA | 2014.01.13 |
130 | 여성의 체지방 % 변화 모습 [5] | 몬짐여신 | 2013.02.22 |
129 | [DOING]의 muscle 칼럼-"근육의 성장 원리"* [31] | DOING | 2013.10.13 |
128 | 저에게 유독 잘맞는 제품들일지는 모르겠지만 제가 효과를 봤던 제품 추천하고자 합니다 [21] | 퍼펙트바디 | 2016.02.24 |
127 | 애니멀팩 [5] | 초심 | 2012.12.11 |
126 | PT후기 올립니다. [76] | 부산뉴비 | 2017.03.26 |
125 | 우리동네 로이더 완전꼴불견;; [12] | 백종우 | 2016.11.04 |
124 | 푸샵 다양하게 자극하라!! 사진첨부!! [16] | 민스타 | 2013.10.02 |
123 | 와이드그립 벤치프레스 [14] | WCH | 2013.10.05 |
122 | 한울의 쉐이커 청소 tip [49] | 한울 | 2016.03.02 |
» | 케이블 크로스 오버와 펙 덱 플라이 설명 [9] | gotjddn1 | 2013.11.02 |
120 | 일본 인기 수영선수, AV배우 전격 데뷔 [3] | 범스터 | 2015.02.06 |
119 | ACSM에서 본 2015 HEALTH & FITNESS 트랜드 [15] | 우수 | 2014.11.19 |