안녕하세요 9월초 바디프로필 목적으로 생애 첫 다이어트를 하려합니다. 운동경력은 10년정도는되는데 여지껏 다이어트를한번도안해봤네요ㅠ
178cm 84키로구요 골격근량은 38 체지방은 18정도되는듯합니다 배도많이나왓구요ㅠ
운동루틴은 주5-6회 3분할 (밀기,당기기,하체) 로 하려하구요
식단은
기상직후 꿀스틱1개, 프로틴보충제 1잔
아침 고구마 100g 닭가슴살 200g(바나나1개랑 갈아서 쉐이크로) 방울토마토 8개,오이반개,양배추즙1개
점심 현미쌀밥 200g 닭가슴살 100g 방울토마토 오이
저녁 고구마 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 오이
운동직후 바나나1개 프로틴보충제 1잔
취침전 고구마 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 오이 ,양배추즙
기간이 얼마안남아서 탄수를 확줄이고싶은데 아예 줄이면 도중에 힘들것같구 야채는 버섯이나 파프리카 등이랑 섞어 먹으려합니다 지방은 하루견과 하루2봉정도로 맞추려하구요
조언부탁드립니다!
일어나셔서 아침식사 바로 하시면 됩니다.