이제 운동시작한지 4달이 다되가네요.
꾸준히 끼니마다 닭가슴살 1조각씩(100g) 먹어줬는데
4달쯤 되가니 먹는게 점점 힘들어지네요
밥한수저~닭가슴살~김치 막 이렇게 먹어야 간신히
목에서 넘어가는 느낌이랄까 ㅠㅠ 아니면 밥 1공기 다먹었는데
닭가슴살이 남아있으면.. 처음에는 그냥 먹다가 결국 물이랑 같이 먹게되요
닭가슴살 하루에 4조각(끼니+운동후) 이렇게 먹는데 한달에 8만원정도 들어요.
그래서 이 비용으로 단백질 보충제를 사서 먹는게 낫지 않을까 싶기도 하고
일단 키는 179 몸무게 75 근육량 37 체지방 11~12 나오고요.
하루에 꾸준히 4분할로 웨이트 1시간~1시간20분, 유산소30분 해주고 있어요.
뭐든간에 꾸준히 하고 잘 먹어주는게 중요하지만 점점 닭가슴살이 질려가네요 ㅠ
어떤게 더 괜찮을까요?
단백질보충제가 괜찮을지 아니면 지금처럼 닭가슴살을 먹어주는게 좋을지
참 생활패턴은
무조건 밤10시면 자고, 새벽4시에 일어나서 아침은 5시 30분에 먹고 (밥/국/반찬3~4가지/닭가슴살)
오전9시쯤에 과일 간식으로 먹고, 오후12시에 점심(밥/찌개/반찬3~4가지/닭가슴살), 오후2시에 운동다녀와서
4시반쯤에 다시 닭가슴살/두유 먹고, 저녁 6시30분에 밥/찌개/반찬3~4가지/닭가슴살 이렇게 먹어요.
일요일에만 운동쉬어주고, 밀가루도 가끔 먹기도 하고 그래요.
댓글 14
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일반음식 섭취가 중요하지만 제대로 챙겨서 못 먹을거 같으면 보충제도 간편하게 쉽게 먹을 수 있어서 좋은거 같더라구요 저는 보충제가 더 편해서
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닭가슴살이 질리시면 구지 고집할 필요는 없습니다. 돼지고기 뒷다리살도 나쁘지 않습니다.
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아~ 한번 비용 알아보고 바꿔보는것도 괜찮겠네요 ㅎㅎ 감사합니다.
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보충제는 일반식을 절대 능가할수 없지요~~
물리시면 간단한 소스 곁들여 드셔보세요 훨씬 괜찮을겁니다 -
그렇군요! 일단은 잘 먹어보고 힘들다 싶으면 약간의 소스힘도 ㅎㅎㅎ
감사합니다
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보충제 보다는 닭가슴살이 더 효율적인건 맞습니다만 보충제 +닭가슴살을 병행해서 섞어 먹으면 먹는 부담도 덜하고 먹기도 쉽지요 ;;
그래도 역시 제일 흡수 효율이나 건강에 좋은 녀석은 닭가슴살이지요 ㅎㅎ^^;; 적당히 섭취단백질량을 계산해서 병행하시면 좋을거같네요 ^^
근육량의 체중의 1.7정도 단백질이 먹는게 좋다고들하지요;; 보충제 한스쿱 닭가슴살 400g드시면 어느정도 양이 맞을거같군요.
그리고 지금 드시는 양이 좀 부족하게 먹는양인디요;;;400g의 닭가슴살이이면 ...92g정도 단백질을 섭취하고 계시는건지라;;; 조금 부족하고 지금드시는양에서 닭가슴살의 양을 늘리기 힘들면 보충제를 드시는게 맞구요;;;
정 먹기 힘들면 고구마&바나나 하나 넣고 닭가슴살에 물넣고 갈아드세요 견과류 추가로 갈아서 드시면 더 좋구요.; 그냥 닭가슴살 씹다 힘들면 남은거 믹서에 갈아 먹어도 되구요. 그전까는 최대한 씹어서 드시는게 다이어트에 도움이 된답니다^^;;
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아.. 지금 먹는 양이 충분한 양이 아니였군요.. 닭가슴살 비용에 보충제 비용까지는 감당하기 힘들거 같아요 ㅠ
그래도 다들 보충제보다는 닭가슴살이 더 효율적이라고 이야기 해주시네요 ㅎㅎㅎ
감사합니다!!
p.s 꼭 제 생각에는 닭가슴살은 100그램중 22그램정도? 들어있고 보충제는 전부 단백질이니까 그리고 가루같은거라 흡수도
더 잘되고 몸에 더 좋은줄 알았더니..아닌가보네요 ㅎㅎ
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닭가슴살이 좋지요 (효율이나 가성비에서는 보충제가 훨씬 좋지만..그게 건강을생각해보세요 ^^ 근육을 얻고 건강을 잃으면 무슨소용이겠습니까 ^^)
닭가슴살은 단백입니다 근육이고 동물성단백질에 세포로 구성되어있는 복합구조를 가진 단백질이죠;; 그리고 소화 흡수가 천천히 이뤄지면서 지속적으로 우리몸에 아미노산을 공급해 주죠 길게는 8시간정도까지 천천히 흡수되면서 아미노산을 지속적으로 공급해주고요.
유청 단백질은 우유에서 카제인 단백질을 이용해 치즈를 만들고 남은 맑은 물인' 유청' 을 이용해서 만드는 단백질입니다.
우유에서 치즈를 만들고 남은 부산물이자 찌꺼기이죠..그걸 필터링해서 걸러서 단백질 함량을 높여서 만든 원료들이 WPI,WPC단백질인겁니다. 이녀석들의 특징은 흡수가 빠르다는거지요..대신에 빨리 배출된다는겁니다.. 몸에서 머무는 시간은 2시간 내외고 그이후는 공복상태가 되는거죠 . 운동직후라는 특별한 상황에서는 매우 유리한 형태의 가공 단백질이지만 근성장과 회복이라는 측면에서 8시간정도까지 천천히 몸에 단백질&아미노산을 공급해주는 자연식형태의 닭가슴살이 더 효과적인 영양섭취라는거죠 ^^
공대학생님이 말하신것처럼 기본식단이 필수고 잘먹어야 하는거고 그안에 단백질 중에 헬스나 다이어트에 어울리는 게 달가슴살이기때문이죠..
추천:1 댓글
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와~ 감사합니다. 저같은 초짜도 이해가 팍팍 ㅎㅎㅎ 나중에 금전적으로 여유가 된다면 지금식단에서
운동후 먹을 보충제만 늘려보는게 좋겠네요 감사합니다!!
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^^ 지금 드시는 방식에 충실하신게 제일 좋아요 . 보충제는 말씀하신것처럼 여유있을때 나중에 ^^
알면서왜그래요
2015.07.17 17:52
닭가슴살이 좋지요 (효율이나 가성비에서는 보충제가 훨씬 좋지만..그게 건강을생각해보세요 ^^ 근육을 얻고 건강을 잃으면 무슨소용이겠습니까 ^^)
닭가슴살은 단백입니다 근육이고 동물성단백질에 세포로 구성되어있는 복합구조를 가진 단백질이죠;; 그리고 소화 흡수가 천천히 이뤄지면서 지속적으로 우리몸에 아미노산을 공급해 주죠 길게는 8시간정도까지 천천히 흡수되면서 아미노산을 지속적으로 공급해주고요.
유청 단백질은 우유에서 카제인 단백질을 이용해 치즈를 만들고 남은 맑은 물인' 유청' 을 이용해서 만드는 단백질입니다.
우유에서 치즈를 만들고 남은 부산물이자 찌꺼기이죠..그걸 필터링해서 걸러서 단백질 함량을 높여서 만든 원료들이 WPI,WPC단백질인겁니다. 이녀석들의 특징은 흡수가 빠르다는거지요..대신에 빨리 배출된다는겁니다.. 몸에서 머무는 시간은 2시간 내외고 그이후는 공복상태가 되는거죠 . 운동직후라는 특별한 상황에서는 매우 유리한 형태의 가공 단백질이지만 근성장과 회복이라는 측면에서 8시간정도까지 천천히 몸에 단백질&아미노산을 공급해주는 자연식형태의 닭가슴살이 더 효과적인 영양섭취라는거죠 ^^
공대학생님이 말하신것처럼 기본식단이 필수고 잘먹어야 하는거고 그안에 단백질 중에 헬스나 다이어트에 어울리는 게 달가슴살이기때문이죠..
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