트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 강경원, 트레이닝 관련 질문에 답하다 20

2013.06.19 09:12



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 운동을 오전, 오후 이런식으로 나눠서 하는지?
A. 네, 이중분할로 훈련 하고 있고 회복을 위해 중간에 30분~1시간정도 낮잠을 잡니다.
Q. 운동 루틴 변화 주기를 얼마나 자주 가지는지?
A. 운동 루틴의 경우 6개월~1년 주기로 변화를 가집니다.
Q. 비하인드 넥프레스와 일반적인 바벨 숄더 프레스의 차이점을 설명해주신다면?
A. 둘다 어깨운동이기는 하지만 비하인드는 후면 삼각근에 좀더 자극이 가는 운동이고.  숄더 프레스는 정면삼각근에 더 자극이 많이 가는 운동입니다.
Q. 유산소 운동을 한다면 운동전과 운동후 언제를 추천하시는지?
A. 저는 웨이트 운동후 유산소를 추천합니다.
Q. 유산소 운동을 몇 분 정도 하는지?
A. 오전 운동 후 1시간, 오후 운동 후 1시간 총 2시간을 유산소 운동 합니다.
Q. 부위별로 소요되는 운동시간이 어떻게 되는지?
A. 하체 운동은 2시간 정도 소요되고 가슴, 어깨. 등은 1시간30분정도, 이두와 삼두, 복근은 1시간이 소요됩니다.
Q. 3대 운동 중량을 높이기 위한 본인만의 노하우가 있다면?
A. 특별한 노하우라기 보다는 자신보다 중량을 많이 들 수 있는 강한 사람과 운동을 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
Q. 세트별 휴식시간을 어느 정도 가지시는지?
A. 세트별 휴식시간은 너무 길면 안되기에 1분정도로 가지고 있습니다.
Q. 운동 사이클 가장 첫날에 하는 부위는 어디인지와 이유?
A. 사분할을 하기 때문에 첫날에 하는 부위가 자주 변합니다. 제가 하체가 약한 부위라서 다른 부위보다 신경을 많이 씁니다.
Q. 치팅과 강제 반복에 대한 의견은?
A. 웨이트는 주로 정자세로 하는 것이 좋지만 끝에 1~2개 정도는 치팅과 강제반복을 써도 괜찮은 것 같습니다.
Q. 어깨 운동시 하는 레이즈 종류?
A. 저는 프론트 레이즈 위주로 합니다.
Q. 풀업과 랫풀다운의 차이점을 설명해주신다면?
A. 풀업은 본인의 몸을 이용해서 하는 주 운동이고, 랫풀다운은 머신으로 하는 보조 운동입니다. 초보자를 제외하고는 풀업을 해주는 것이 좋습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
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