트레이닝팁

[멘토링] 전칠성선수 시합준비에 대한 질문과 답변 13

MZ : 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?

전칠성 : 거울을 보면서 포징연습을 가장 많이 합니다. 보통 시합 3달 전부터 간간히 연습을 하는데 그 이유는 근육의 세퍼나 데피니션의 부족한 부분을 찾아서 보완하기 위함이기도 하고 잘못된 포즈를 교정하기 위해서는 수시로 연습하는 것이 좋기 때문입니다. 포징 모습을 촬영도 하고 와이프에게 가장 많은 의견을 듣습니다.

MZ : 자유 포징 동작과 음악을 선별하는 기준은 무엇인가?

전칠성 : 헤비급다운 우람하고 웅장한 표현을 많이 하려고 포즈를 크고 굵게 동작을 만들고 가장 자신 있는 부위에 동작을 많이 넣습니다. 저같은 경우는 넓은 가슴과 등 부위가 자신이 있어서 사이드 체스트나 백더블 바이셉, 백 렛스프레드 포즈를 많이 어필합니다. 음악은 헤비메탈을 선호하는데 개인적으로 해비메탈 음악을 좋아하기도 하고 헤비급과 가장 잘 어울리는 음악이라고 생각해서 선호합니다.

MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 이게 정확히 무엇을 뜻하는 건지?

전칠성 : 이 작업을 수분 조절이라고 하기도 하는데 피하층에 있는 수분을 말려 근육과 피부가 더 밀착이 잘 되게 하기 위한 막바지 작업이라고 할 수 있습니다.

근육의 선명도를 보여주기 위해 실시합니다. 수분조절은 선수마다 개인차이가 있어서 정확한 답은 없습니다. 물론 수분조절을 실패하면 그 동안 다이어트가 무산이 될 만큼 중요한 것이기도 합니다. 저 역시 수분조절을 실패한 경험이 있었습니다.

체급을 맞춰야하는 선수들은 체중을 빼기 위해서도 수분조절에 가장 신경을 많이 씁니다. 항상 완벽하게 수분조절을 잘하는 선수들을 보면 존경스럽고 경이롭다고 생각하는데 대표적인 선수가 김덕수, 박기석 선수라고 말할 수 있죠.

사우나를 하면서 땀으로 수분을 배출하고 마시는 수분의 양을 점점 줄여나가다가 시합 2일에서 3일전부터 물을 완전히 끊는 경우도 있습니다. 다이어트만큼 수분조절은 굉장한 고통을 주기 때문에 무리한 수분조절은 위험하다는 것을 인식해야합니다.

저 같은 경우 시합 일주일부터 수분 섭취량을 점점 줄이다가 시합 2일에서 3일전부터는 보충제 섭취 때 마시는 미량의 물외에는 물을 완전히 끊었다가 당일 펌핑 하면서 조금씩 수분을 섭취해주는 방식을 합니다.

- 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?
시합당일 물을 마셔서 데피니션이 떨어지는 것은 아니고 그날의 컨디션이나 먹는 음식 선택이 잘못 되서 데피니션이 떨어지는 경우가 많습니다.

MZ : 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?

전칠성 : 데피니션에는 큰 영향을 주지는 않는다고 생각합니다. 몸의 수분을 더 많이 배출시키기 위해몸상태를 파악해 가면서 크레아틴양을 적절히 조절하며 이렇게 섭취하는데는 많은 경험과 노하우가 필요합니다.

MZ : 좋아하는 태닝 브랜드 제품이 있는지?

전칠성 : 태닝은 자연 태닝을 즐겨하는데 특별히 오일이나 다른 제품을 쓰지 않습니다.

MZ : 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은??

전칠성 : 채점관과 눈을 최대한 마주치고 포징 잡을 때 인상을 찌푸리지 않으려고 노력합니다. 또한 자신 있는 부위를 많이 부각시킵니다.

MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?

전칠성 : 흰쌀밥이랑 빵만 먹습니다. 물은 안마시구요.

MZ : 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은?

강경원 :
  - 가슴 : 덤벨 프레스나 바벨 프레스
- 어깨 : 덤벨 프레스, 덤벨 사이드 래터럴 레이즈, 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈,
- 이두 : 덤벨컬
- 삼두 : 덤벨킥백
이때 다리는 펌핑을 하지 않습니다. 다리는 시합 5일전에 마지막으로 운동하고 시합 당일도 펌핑을 하지 않습니다. 다리같은 경우 펌핑을 하면 자칫 데피니션이 덮힐 수 있습니다.

MZ : 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지?

전칠성 : 스트레칭을 중간에 많이 하고 물이나 이온음료를 조금씩 마셔 주면서 합니다.

MZ : 시합 당일은 운동을 하시는지?

전칠성 : 시합 일주일 전부터 운동은 쉬고 당일 펌핑만 합니다.

MZ : 시합 후에 어떤 음식을 먹는지?

전칠성 : 오랜 시간 수분조절과 탄수화물 밴딩, 로딩을 반복적으로 하다보면 위장기능이 매우 약해져있어서 시합 후 갑자기 일반식을 많이 먹게 되면 위에 큰 부담이 생깁니다. 기존에 시합후 나트륨을 갑자기 많이 섭취했을 때 부종이 생기면서 굉장히 몸이 고통스러운 경험을 해봤기 때문에 시합 끝나고 3~4일 정도는 죽같은 부드러운 음식으로 천천히 속을 달래주며 조금씩 일반식을 먹습니다. 수분 섭취량도 함께 늘려주고 일주일 정도 지나서 먹고 싶은 음식을 먹습니다. 유산균과 효소도 함께 섭취합니다.

MZ : 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?

전칠성 : 한달에서 두달정도 회복 단계를 거치면서 운동은 쉬고 음식도 자유롭게 섭취 하면서 최대한 휴식을 취합니다. 경우에 따라서 한약도 복용합니다. 만약 부상도 있다면 병원 치료도 집중적으로 받으려고 합니다.

MZ : 시합 전날은 어떤 운동을 하시는지?

전칠성 : 시합 전에는 컨디션 조절만 하기 때문에 운동은 하지 않고 명상이나 음악 들으면서 포즈 구상도 하고 마인드 컨트롤에만 신경 씁니다.

MZ : 자신이 참가할 체급을 결정하는 기준이 무엇인가?

전칠성 : 근육량에 따라 체급을 선택합니다.

MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?

전칠성 : 가장 큰 것을 고릅니다.