부위별 운동
강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) 2

2013.03.07 15:19

데드리프트를 하는 방법에 대해 종류별로 상세히 설명해주시는 영상입니다 한번 봐두시면

운동하는데 도움이 많이 될것 같습니다.

영상 요점

루마니안 데드리프트

- 처음에 상체가 내려갈 때 무릎이 구부려지면 안되고 허리를 핀상태에서 자연스럽게 내려가야 한다. 마무리 자세는 무릎에서 약간 밑으로 약 오센티 정도 위치에 바가 위치해주고 허리가 다리와 직각이 된 상태이다.

- 무게중심은 앞에다 두고 상체를 내린다. 왜냐하면 상체가 숙여지면서 힙이 자동으로 뒤로 빠진다. 힙이 처음부터 뒤로 가있으면 스티프 레그드에 가까워진다.(대부분이 잘못하고 있다) 즉, 등운동이 제대로 안된다. 힙은 가장 나중에 뒤로 빠져야 등운동이 제대로 된다.

- 상체를 올릴 때는 팔로 당기지 말고 잡고만 있는다. 그리고 마무리로 등을 꼭 짜줄필요는 없다.

데드리프트

- 루마니안 자세로 내려가서 앉아주기만 하면 된다.

스티프 레그드 데드리프트

- 다리는 완전히 모으거나 약간만 벌려서 무릎을 핀상태에서 쭉 내려간다. 이 때, 허리가 약간 구부려져도 된다. 최대한 느린 속도로 반복을 한다.

운동시 주의점

허리는 무슨 운동을 하든 꼿꼿히 서있어야 한다.

그립은 항상 꽉 쥐어라

인쇄

이 게시물을

종로에 서식중
유튜브 해외 웨이트 강의 영상 매니아

번호	제목	조회 수
47	[멘토링] 레전드 강경원의 운동 루틴 [107]	314859
46	우수의 디테일한 루마니안 데드리프트(Deadlift) 설명 [46]	121717
45	강경원 루마니안 데드리프트 [9]	68764
44	가슴운동 : 딥스 A TO Z [18]	55250
43	강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) [15]	50464
42	강경원 인클라인 덤벨프레스 [11]	47591
41	[멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 보충제 스택 [58]	47502
40	강경원 싱글 암 덤벨 로우 [11]	46870
39	운동은 과학이다, 가슴 발달에 효과적인 운동법은? [16]	45066
38	[멘토링] 레전드 '강경원'의 체전준비 가슴 운동 루틴 [60]	42256
37	강경원 스탠딩 바벨 컬 [13]	41074
36	[멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 등운동 이야기 [24]	40189
35	강경원 플랫 벤치 프레스 [6]	40007
34	[멘토링] 보디빌더 강경원, 식단관련 질문에 답하다. [34]	39179
33	팔 근육을 효율적으로 발달시키고 싶다면?? [16]	38795
»	강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) [2]	34719
31	[멘토링] 보디빌딩 전설 강경원의 가슴운동 노하우 [23]	32412
30	[멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 식단 [63]	32117
29	플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press) [17]	31968
28	[멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 하체운동 이야기 [24]	30810