트레이닝팁

[멘토링] 레전드 강경원의 운동 루틴 107

꼭 2가지 부위를 같이 해야하나요?? 저는 하루에 한 가지 부위만을 좋아하는데 하루에 한 가지씩하는건 근육 상승에 도움이 안되나요??

안녕하세요 강경원 선수님

바디프로필을 한번 찍어보겠다는 집념하나로 4개월째 몸을 만들고 있는 30세 남자입니다.

1년 6개월 정도 취미로 헬스를 하다가 1월부터 다이어트를 시작하게 되었습니다.

인터넷에서 궁금증을 해결하며 운동을 하는 초보입니다. 정말 많이 바쁘시겠지만 웨이트를 사랑하는 초보를 위해 소중한 시간 조금만 나눠주실 수 있으신지요

184cm / 92kg 근육량 40kg 체지방률 22% 로 시작하였습니다.

현재 81kg 근육량 37.6kg 체지방률 17%입니다. 근육량 유지를 목표로 하였는데 너무 많이 빠졌고, 체지방이 더 이상 빠지고 있지않습니다. 근매스도 안 커지고 지방도 안빠지네요.

무엇이 잘못되었는지 도저히 모르겠어서 실례를 무릅쓰고 질문드립니다.

기상 7시

7시30분 아침 - 닭가슴살 100g, 야채100g, 바나나100g9시 - 간보호제

10시 - 플레티늄 카제인 1스쿱

11시 - 종합비타민

12시 점심 - 소고기 등심100g, 야채 100g, 비타민c과일, 바나나100g

오후1시 - 오메가3

오후2시 - 계란 흰자 4개

오후3시 - 뉴 몬스터밀크 1스쿱

오후4시30분 - 바나나100g, 뉴 몬스터밀크 1스쿱, 베타알라닌

오후5시 - 근력운동 하루 1부위 1시간 운동중 X텐드BCAA1스쿱

오후6시 - 포도쥬스200ml, 뉴 몬스터밀크 1스쿱, 류신

오후6시30분 - 닭가슴살 100g

오후7시 - 복근 15~20세트

오후8시- 닭가슴살 100g

오후8시30분- 유산소 50분 - 최대심박수75%달리기 & 최대심박수60%걷기 인터벌

12시 - 플레티늄 카제인 1스쿱

수분 섭취 일 2L, 일요일 휴식

다른 질문 : 아침운동을 해야할까요?

EX) 아침 - 가슴 / 유산소

저녁 - 삼두 / 복근 / 유산소

아침운동을해서 3분할로 하게 되면 영양섭취는 어떻게해야할까요?

상세히 적다보니 글이 길어졌네요. 바쁘시겠지만 부탁 좀 드려도 될까요?? 답변을 안주셔도 강경원 선수님께 질문을 한 것만으로도 저는 영광입니다.

와 강경원 선수님. 정말 멋지세요!

와.. 엄청난 운동량이시네요! 존경합니다!

유산소를 오전 / 오후 나눠서 하시던데

가슴 / 등 루틴시에 유산소 처럼 오전 / 오후를 나누어서 운동하시나요?

운동시간이 상당할 것 같은데, 2시간 이내에 운동을 끝내려고 목표를 잡으면

루틴에 조금 변화를 줘야하나요? ㅎ

강경원 선수님 웨이트 하시는 시간은 대략 어느 정도 하시는지 궁금합니다. 시즌 비시즌 시간이 다른가요?

비시즌기 운동은 가슴하고 하체는 일주일에 한번씩하고 어깨하고 가슴은 두번하시는건가요???

웨이트 처음 시작부터 강경원 선수 강의 영상 보고 꾸준히 운동중입니다.

트레이닝 게시판에 이런 정보가 있는지 지금 확인했네요

보물 같은 정보 알려주셔서 감사합니다!