트레이닝팁

[멘토링] 레전드 강경원선수의 피로 회복 및 컨디션 관리에 대한 노하우 5

2014.04.21 12:55

JohnDoe

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강경원 선수의 운동후 피로 회복 및 컨디션 관리에 대한 노하우입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.

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Q. 일반적인 수면시간은 어느 정도이고, 낮잠은 자는 지?
A.  하루에 8시간 수면을 취합니다. 낮잠은 보통 30분~1시간 정도이고 일이 있으면 못 잘 수도 있어요.
Q. 수면 전에 섭취하는 보충제가 있는지?
A.  글루타민, 종합비타민, 프로틴(카제인포함)은 챙겨먹고 있습니다.
Q. 식사 간격은 얼마나 되는지?
A. 하루에 4번~5번, 3~4시간 간격으로 섭취합니다.
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Q. 피로 회복을 위해서 추가적으로 먹는 보충제/식품이 있는지?
A. 비타민이 많이 들어간 과일과 야채를 항상 많이 먹어요. 그리고 보충제는 종합비타민제, 비타민C를 자주 먹습니다.
Q. 특별히 컨디션이 더 안좋을 때 회복을 위해 추가적으로 더 먹는 것이 있는지?
A.  탄수화물을 평소 보다  조금 더 섭취 합니다. 컨디션이 안좋은 건 피로가 축적 된 건데 피로 물질은 당이 부족할때 생성됩니다.

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Q. 아침에 일어났을 때 특별히 챙겨먹는 식단 혹은 보충제가 있는지?
A. 아침에 일어나서 물 한 컵과 글루타민 섭취. 사과는 꼭 먹습니다. 
Q. 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 근막이완등 특별히 피로회복을 위해 하는 추가적인 동작들이 있는지?
A. 폼룰러는 사용하지 않고 일반적인 스트레칭 동작을 주로 하고 있습니다. 운동 전 후로 스트레칭을 꼼꼼히 하는 것도 도움이 됩니다.

Q. 평소에 스트레스 해소를 위해 즐기는 것들이 있는지?
A. 집에서 커피를 마시면서 아내와 대화를 많이 하는 편입니다. 그리고 운동으로 스트레스를 해소 합니다.

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Q. 평소에 사우나, 찜질방, 반신욕, 온천, 족욕, 마사지 등을 즐기는지?
A. 마사지는 기본적인 스포츠 마사지를 합니다. 그리고 가끔 족욕이나 반신욕을 합니다.

Q. 트리거 포인트 해소를 위해서 특별한 노하우나 관리받는 샵이 있는지?
A.  별도로 관리받는 샵은 없어요.  통증이 오면 잘 쉬어 주고 간단한 맛사지를 합니다.
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