안녕하세요 몬스터짐의 엠지입니다.
이번에는 웹상에서 가장 많이 물어보는 목표,수준별 보충제 섭취법에 대해 적어보겠습니다.
처음은 초중급자를 대상으로 한 섭취법입니다.
저탄수화물 복합 보충제(wpi 또는 wpc +카제인 조합)-다이어트
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3
아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙
점심식사
운동 60~90분전 식사
운동후 : 양질의 탄수화물(쌀밥, 구운 고구마, 식빵, 베이글, 잘 익은 바나나, 감자 등) 으로 탄수화물 함량으로
최소 20g섭취 후 보충제 1서빙(컴플릿웨이+컴플릿카제인 또는 퍼포먼스웨이+100%카제인 7:3 비율로)
저녁식사
단백질은 1키로당 1.4그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 4 끼정도 조금씩 자주
하루 총 섭취 칼로리<하루 총 소모 칼로리
특수용도 복합 보충제(몬스터밀크, 옵티멈 하이드로빌더 등)-근육량증가
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3
아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
점심식사
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
운동 60~90분전 식사
운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사
단백질은 1키로당 1.4~2그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
게이너(사이토게이너, 몬스터매스 등)-체중 증가
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취
30분후 보충제 1서빙
점심식사 1
3~4시간 후 점심식사 2
운동 60~90분전 식사 또는 보충제 1서빙
운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사 1
3~4시간 후 저녁식사 2
하루 4~5식 많이 자주-게이너의 경우 아침, 운동전후 빼고는 섭취 금지
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
댓글 5
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거북이사요
2015.08.11 21:46
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수염왕
2014.07.01 21:49
일 때문에 보통 저녁에 운동을 하고 보충제를 먹는 편인데 2스쿱풀이면 프로틴이 50g 정도가 들어가 있더라고요. 일반인이고 지방 걷어내고 근육을 키울 생각인데 하루한번 복용합니다. 제가 전문적으로 운동을 하는 사람이 아니여서 프로틴을 많이 먹으면 다 흡수가 될지 잘 모르겟습니다.
한스쿱 프로틴 25g 정도도 괜찮을지?
그냥 뉴트리션 팩트에 적혀잇는데로 2스쿱 프로틴 50g이 괜찮을지?
답변기다리겟습니다.
고생하세요~
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svvvvvs
2014.06.01 23:20
반갑습니다 제가 저녁 8시 정도에 운동을 해서 10시 정도에 운동을 끝나고 몬스터밀크를 먹습니다. 근데 제가 운동하는 헬스장에 트레이너 분이 이 시간에는 바나나같은 씹는 식품보다 액상으로 되있는 포도주스를 먹고 프로틴을 섭취하라고 하는데 뭐가 맞는 말이죠ㅠㅠ 그리고 근력운동을 마치고 유산소로 파워워킹으로 50분 정도 하고 포도주스를 먹고 10분 후에 프로틴을 먹습니다 효과가 있는 건가요 ㅠ
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목표달성
2014.05.29 10:45
지금 벌크중인데 게이너와 복합단백질을 두개다 섭취하는건 비효율적인가요?
만약 섭취해도 상관없다면 어떻게 섭취하는게 좋을까요
그리고 점심식사 1 점심식사 2 는 뭔가요? 게이너 섭취시간인가요?식사시간인가요? 식사시간이면 게이너로 대체해도상관없나요?
복합단백질은 옵티멈 섭취하다가 지금은 엘리트 섭취중입니다
식간에 오전오후 2번 운동전후 2번 자기전 한번 총5번섭취중입니다
답변부탁드립다ㅜㅜ
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야생화
2013.09.19 22:32
좋은정보네요 ㅎ
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와 감사합니다. 키야
비록 사람마다 다르게 섭취하는게 맞지만 그래도 이러한 기준을 제시해주시니 정말 감사합니다.