안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 보충제 고를 때 꼭 봐야 하는 제품 고르는 5단계에 대한 내용입니다.
보충제에 대한 워낙 많은 질문을 받다보니, 운동하시는 분들에게 보충제의 인기가 얼만큼 좋은지 알 것 같다. 하지만 질문을 받고 받고 또 받다보니 진짜 한도 끝도 없고, 똑같은 질문, 되도 안되는 질문(?) 계속 하는 사람들이 있어서..... 내 몸이 10개가 아닌 이상 그 스트레스를 못 버틸것 같아 대책을 마련했다.
이름하야 '보충제 고를때 꼭 봐야 하는, 제품 고르는 5단계' 이다. 이 글을 쓴 이후로 또 그런다면 대책이 없다. 운동을 하다보면 식단의 중요성을 느끼고 어느덧 스물스물 보충제라는 것이 눈에 들어오기 시작한다. 헬스장이나 피트니스 센터에서 왠지 몸 좋은 사람들이 뭔가 먹는 것을 보았을 때, '아, 저 사람이 먹는 것을 나도 먹으면 좋아지겠지?'라는 생각을 가질 수 있다. 그래서 그 사람이 먹는 것을 유심하게 보고 이름을 외워둔다. 그리고 나서 집에와서 검색을 하여 그 제품을 구입할 것이다.
아니면 친구들 중 운동 좀 하는 친구가 먹는 것, 혹은 친구들이 추천해 주는 것을 물어봐서 일단 샀다. 사고나니 의문이 생긴다. '이거 어떻게 먹어야 하는거지?' 그런 생각이 들고나니 '이건 무슨 효과지?' 생각하면 생각할 수록 이게 무슨 효과인지, 언제 어떻게 먹어야 하는지 도저히 모르겠다. 순간 드는 생각은 '아, 물어보면 되겠지?'하고 나같은 사람을 찾는다.
다시 한번 말하지만 나는 10명이 아니다. 내 손과 눈은 10세트가 있지 않다. 그래서 정리해본다. '보충제 고를때 꼭 봐야 하는, 제품 고르는 5단계'. 핸드폰이나 노트북을 잘 못 사도 짜증만 날뿐 몸에 당장에 해로움을 주는 것은 아니다. 하지만 보충제는 식품이다. 먹는 것이라는 것이다. 먹는 것 잘못먹으면 바로 탈날수도 있다. 그런데 왜 그렇게 먹는 식품에 대해서 아무런 생각도 없이 사는 것인가?
STEP 1. 내가 먹는 목적을 생각해 보자.
남에게 좋다고 나한테도 좋은게 아니다. 또한 남의 떡이 커보이는 것이다. 몸 좋은 사람은 그만큼 운동을 하고 경력이 되기 때문에 몸이 좋은 것이다. 초보자들이 가장 먼저 범하는 행동인데, 몸 좋은 사람들은 운동을 그만큼 했기 때문에 몸이 좋은 것이다. 그 제품을 먹어서 몸이 좋은 것이 아니다. 보충제를 먹을때 내가 그 제품을 먹어야 하는 목적이 무엇인가? 단백질 보충? 근력 증가? 근지구력 증가? 피로 개선? 영양보충? 일단 먹는 목적을 생각하자.
제발 남의 먹는 것 좀 일단 따라 사고 보지 말자!! 왠지 그럴 것 같다는 기대 심리는 이해가 된다. 하지만 보충제를 섭취하는 것은 퍼즐을 맞추는 것과 같다고 생각하면 된다. 퍼즐을 다 찾을 수 있어서 퍼즐이 완성될 수 있다면 더 이상의 퍼즐은 필요가 없다. 하지만 부족한 퍼즐이 있다면 그걸 찾아줘야 한다. 보충제는 바로 그것이다.
STEP 2. 세부로 필요한 사항을 파악해 보자.
예로서 단백질 보충제를 먹는다고 할 때, 내가 운동후 1시간 이내에 식사를 할 수 있는지? 없는지? 평소에 단백질 섭취가 부족한지 안한지?를 조금 살펴보자. 평소에 단백질 섭취가 부족하지 않고 운동후 1시간 이내에 식사할 수 있다면 유청(WHEY)단백질만 먹어도 된다. 심지어 BCAA등 아미노산만 있어도 식사+BCAA 등으로 단백질을 안먹어도 된다. 하지만 평소에 어떻게든 식품으로 단백질 섭취가 부족하고 운동후 식사를 못하는 상황이라면 복합단백질(WHEY+CASEIN 등)을 먹는 것이 좋다. 왜냐하면? 안먹는 것보단 운동 열심히 했다면 먹는게 좋기 때문이다.
그렇다면 결국 제품에 무슨 성분이 있는지 봐야 하는게 아닌가? 아직도 운동후 식사가 가능한데도 남들이 몬스터 밀크가 좋다고 했다고, 혹은 몸 좋은 사람이 몬스터 밀크 먹는다고 몬스터 밀크를 사는가? 그건 아니다. 본인의 필요 목적과 식사섭취 상태를 고려해서 사는것이다. 그렇다면 Nutrition facts(영양성분표)와 그 밑에 ingredients(성분)을 읽을 줄 알아야 한다. 그와 관련된 글을 저번에 아주 길게 장문으로 늘어놓았다(http://news.monsterzym.com/science_nutrition/2713154).
STEP 3. 어떻게 섭취하는지 구입 전에 살펴보자.
적어도 내가 먹을 제품에 대해서 어떤 성분이 들어있고 언제 얼만큼 먹어야 하는지는 알고 사야하는 것이 아닌가? STEP 2에서 성분을 읽고 내게 필요한 제품을 골랐다면 Nutrition facts 옆에 보면 또 글들이 있을 것이다. 거기에 섭취방법(Recommended use, Suggested use, Directions)을 보자. 거기에 보면 얼마의 제품을 어떤 음료 ml에 언제 먹어야 할지 나와있다.
예를 들어 새로 출시된 Scivation사의 XTEND GO를 보면 'mix one scoop per 8~10 oz of water. shake well and consume during exercise on training days. also use in the moring or any time an extra boost is needed. do not exceed 3 scoops per day'이라고 되어 있다. '운동하는 날 1스쿱을 8~10온스(약 250ml)의 물에 섞어 잘 섞어서 운동중에 섭취해라. 또한 부스팅이 필요한 시간에 사용가능하다. 다만, 하루에 3스쿱을 초과하지 말아라'라고 섭취법과 주의사항까지 설명되어 있다. 제품 살때 설명서 옆에 있거나 해당 제품의 제조사 홈페이지에 가면 다 있다!! 꼭 찾아보고 살것!!
STEP 4. 주의사항에 집중하라.
어떤 제품이든 주의사항(NOTICE, WARNING)가 있다. 제품 안에 특정 성분이 알러지를 유발한다거나 다른 성분과 혼용되면 문제가 발생하거나 해서 어떤 성분과 함께 먹지 말 것 등 주의사항이 사용법 옆이나 밑에 꼭 적혀있다. 위에 XTEND GO처럼 섭취 방법 안에 들어가 있거나 NOTICE, WARNING으로 따로 표기되어 있다. 해당 제품을 먹었을 경우 발생할 수 있는 부작용(여드름, 발진, 복통 등)에 대한 대책도 어느정도 적어놓았다.
해당 제품을 섭취하면 안되는 사람에 대한 내용도 포함되어 있으므로, 제품 구입전에 본인이 가진 알레르기 등을 고려하여 꼭 살펴봐야 한다. 위에 보면 BSN사의 NO-XPLODE 제품에도 Warning으로 주의사항에 대해 적어놓았다. 고혈압/저혈압, 협심증, 심장질환 등의 없던 증상이 나타난다면 건강전문가(의사) 등과 상의하라. 임신 중, 수유, 탈수가 잘 되거나 고열이 잦으면 사용하지 말것 등이 적혀있다.
STEP 5. 전문가에게 질문하라.
다 살펴보았다. 어느정도 내가 구입할 제품에 대해서 정리가 되었을 것이다. 일부 제품의 경우 Warning에 대해서는 비교적 정직하지만 Recommended use에 대해서는 정직한 편이 아니다. 그래서 사용자의 과다 섭취를 유도할 수도 있다. 섭취 방법의 내용이 의심스럽다면 당연히 전문가를 찾아야 한다. 물론 전문가와 1:1 상담이 아닌 이상 밑에 똑같은 질문이 있을 수도 있다. 검색해보거나 스크롤을 내려 보면 나의 궁금증을 풀어줄 대답이 있을 것이다.
내 몸에 들어가는 식품인 만큼, 내가 먹을 제품인 만큼, 남이 좋다고 먹는 것이 아닌 나의 필요성에 따라 주의해서 구입해야 할 것이다.
Written by 우수
댓글 74
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나뇽
2015.07.28 01:34
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우수
2015.07.28 09:53
1. 신타식사가 1스쿱 22g의 단백질입니다. 운동후 1스쿱 드셔도 되요
2. 신타아이솔레이트, 퀘스트프로틴, 몬스터블랜드 등이 좋아보입니다. 물론 운동후 탄수화물을 먹는다는 조건이고 아니라면 린바디 포허, 린바디나 마크로볼릭 mrp같은 제품도 좋습니다.
3. 신타식스도 운동후에 먹는게 맞습니다. 대부분 단백질 보충제 제품은 운동후가 섭취 타이밍입니다
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안티오크
2015.07.22 14:48
우수님 안녕하세요.보충제를 먹다가 몇년쉬었다가 다시 구매해보려고 여기저기 글을 읽고있습니다.
179/50 에서 179/65 으로체중이늘었고 지방이 거의 붙지않는 몸입니다.운동은 취미로 주4~5회 3년이상했습니다.
예전에는 신타6와 몬스터밀크를 1년정도 먹었구요.(간에안좋다고해서 안먹은거같네요)
스탭2에 글을 읽다가 제가 운동후 1시간안에 바로 집에서 일반식사를 하는상황인데 그럼 보충제를 안먹어도되는걸까요?
지금 신타6 아이솔레이트 구매 고민하고있거든요.혹 추천제품있으시면 추천도 가능할지...문의드립니다.좋은하루되세요
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우수
2015.07.23 10:35
토렌트라는 제품이 있습니다. 그 제품이 가장 적합해 보이네요
http://www.monstermart.net/universal-torrent-6.1-lbs-2.76kg-ko.html
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알로에1
2015.07.01 16:11
안녕하세요 우수님 sns에서 통해 많은걸 배우고 있습니다 글을 읽던 도중 보충제 섭취 과정에서 질문이있어서 드립니다
지금현재 섭취하고있는 보충제가 몬스터블렌드, now사에 판크레아틴 ,오메가,실리마린 ,킬잇 이렇게 섭취하고있습니다
am 8:00 식사 1
am 11:30 오전운동
pm1:30 양갱1개 프로틴 한스쿱
pm 2:30 식사2
pm 5:30 식사3
pm 8:30 식사4
12:00 취침 이런식의 생활패턴을 이어나가고 있는데 다른 보충제들 타이밍을 어떻게 잡아야될지 몰라서 질문 남깁니다 ㅠㅠ
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우수
2015.07.02 10:42
판크레아틴은 왜 산것이신지요? 지금 섭취에는 필요가 없어보이는데;;
8시 식사 : 실리마린 300~600mg, 오메가 600mg이상
11시 킬잇
식사2 : 오메가 600mg이상
식사 4 : 오메가 600mg이상, 실리마린 300~600mg
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알로에11
2015.07.02 15:32
아아..판크레아틴이아니고 펜서레틴이였네요 ㅜㅜ 지금 시합후 부종하고 폭식으로인해 65kg에서 76kg로 약 일주일만10kg가 쪗는데 부종하고 체중좀 낮추고 벌크를 할까요 ?? 아니면 바로 벌크들어갈까요?? 운동직후 몬스터블랜드에 단당류로는 양갱정도면 무난할까요 ??
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우수
2015.07.02 16:25
펜서레틴??
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알로에11
2015.07.02 16:40
네네! 소화돕게해주는걸로 알고있는 걸로 알고있는데 먹으면 안되는건가요 ㅠ?
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우수
2015.07.03 11:19
저 조건에서는 안먹어도 될듯
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안녕하세요? 우수님... 아직 포스팅을 다 보지 못해서 그래도 나름 정독하고 찾아보고 공부중인데 중복된 질문이여도 이번만 이해 부탁드려요~ㅜ
여자인데요... 그냥 운동 안해본 평범한 체중의 여자입니다. 뚱뚱한 편은 아니지만 체지방량이 정상범위를 넘어갈까 싶어 운동을 시작했구요
닭가슴살과 계란은 질리지않게 조금씩 먹구있어요 하루에 한번 주 5일
단백질 보충제를 먹으려 하는데 남성분들이 먹는것과 다르게 먹어야하는지 궁금해요~
일단 제가 선택한 첫번째 제품은 신타식스인데요
지방이 조금 많은 단점에도 일단 맛이 제일 좋다고 해서 선택했습니다.
성분을 보는게 맞지만 처음 먹으면 단백질 비린내가 난다고 해서
우선 적응하고 습관 들이는 목적으로 구매했어요~^^
맞는 선택을 한지는 모르겠지만... 성분상으로는 몬밀이 더 좋았는데 인위적인 맛이라고 해서 우선 신타식스 젤 작은 아이로 구입했슴니다.
질문은
1)신타식스나 기타 단백질보충제 양을 어떻게 먹어야할까요?
보통 남성분이 먹는 정량의 절반이면 될까요???
2)그리고 혹시 여자가 먹기에 괜찮은 보충제 있으면 추천 부탁드려요~
아무래도 운동목적은 이쁜 바디라인이구요~ 다이어트와 체력증진입니다^^
3) 몬스터밀크는 운동후에 먹으라고 하셨는데 신타식스는 몬밀처럼 그런 조언부분이 있는지 여쭤봐도될까요?(づ_ど)
바쁘신데 읽어주셔서 감사드립니다^^