반갑습니다. 등 운동 글 한번 적어봤었는데 ㅎㅎ 오늘 처음으로 어깨만 집중적으로 해봐서 글적어봅니다!
오늘도 외국인들 어깨훈련 영상 보고 참고해서 했습니다! <종목순서>
<참고로 ㅠ 생체 보디빌딩 이라든지 공부안해서 자세 이름 정확하게 잘 모른다는 점 이해해주시길! >
1종목 - 숄더 프레스 <스미스 머신으로 했고 의자 살짝 뒤로 기울여서 앞어깨 자극되게 했습니다>
6세트 한쪽 10KG 15KG 20KG 25KG 20KG 10KG 개수는 95%강도로. <세트휴식은 아주 짦게 1분이하로 잡고 했습니다.>
2종목 -덤벨 숄더 프레스
4세트 14KG 16KG 18KG 20KG <2개 합친 중량아니고 한쪽중량입니다.. 더들고 싶은데 ㅜㅜ 20KG까지 덤벨 있어서 ㅠ>
3종목 - 프론트 레이즈 <손등이 천장을 보게 1번 손바닥이 마주보게 1번 차례로 썩어서 했습니다>
4세트 4KG 6KG 8KG 10KG <10KG는 거희 안올라 가더라구요 ㅋㅋ>
4종목 -숄더 프레스 머신 <최대한 의자 세워서 비하인드 넥 숄더 프레스 느낌으로 했습니다.>
4세트 아..기억이 안나네 ㅠ 중량
5종목 - 프론트 레이즈 변형 <케이블머신? 으로 ㄱ ↖ㅣ 자로 숙여서 어깨운동 했습니다.> 아ㅠ.ㅠ ㄱ이 사람 ↖ 이게 줄 ㅣ 케이블머신...
이해해주시길...3세트 했습니다.
6종목 - 벤트오버 레터럴 레이즈
4세트 5KG 6KG 7KG 8KG
7종목 - 아놀드 프레스
3세트 6KG 7KG 8KG
8종목 - 덤벨레터럴 레이즈
4세트 5KG 6KG 7KG 8KG
9종목 - 원암 덤벨 레터럴 레이즈 <인클라인 벤치 시트에 옆으로 누워서 했습니다. 각도는 제가 자극 잘오는 각도 잡고 했습니다>
양쪽 3세트 4KG 5KG 6KG
10종목 -덤벨 숄더 플라이 <맞나..? 레터럴 손바닥이 천장을 보게 잡고 플라이 하듯이 어깨높이에서 시작해서 위로 플라이 동작.>
3세트 4KG 5KG 6KG
마무리후 런닝머신 3분 빠른걸음 하고 스트레칭 후 샤워~
모든 종목 쉬는시간 거희 1분 정도 잡았구요... 도중에 왼쪽어깨가 좀 통증이 있어서... 스케쥴은 이렇게 적었지만 실제로는
조금 중량이라든지 세트가 조금씩 다를껍니다..;;기억이 안나네요..
그리고 마춤법.. 좀 많이 틀렸을뜻.... ㅠ
종목 순서는...최대한 기억해서..적었습니다! 모두 열운 하세요~!
읽어주셔서 감사합니다
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