자 탄수화물의 기능이라 함은 우리 신체를 위한 주에너지!원료로 사용하구요,근 수축뿐만 아니라 모든 형태의 생물학적인<힘쓰고,이래 저래 왔다갔다,똥쌀때 힘주고 괄약근 조절 등등 ^^;;비유가 참> 일에 사용!격렬한 신체활동 시 단백질이나 지방에 비하여 큰 에너지 원으로써 활용!
그리고 단백질의 절약효과~,,즉!섭취된 탄수화물의 보유량이 감소될 때 근육 단백질을 분해하여 혈당으로 합성이 이루어져 에너지로 활용하게 됩니다!.따라서!(중요 밑줄)적당량의 탄수화물 섭취와 활용은 근육단백질을 유지하는데 기여한다~~~~~~~~~~~~ㅎㅎ
또 중추신경계<뇌 랑 그 척추랑 쫙 이어진 막 징그러운 막 그 알죠?ㅋㅋ>의 연료, 뇌는 혈당을 연료로 사용하며, 혈당이 부족하면무력감, 배고픔,어지러움 증세가 나타나고. 이런 컨디션은 운동수행능력을 감소,지구성을 필요로 하는 운동에서 피로를 유발 시킵니다!!!
-
탄수화물 1g당 에너지 생산량은 4.02kcal으로 단백질과 지방보다는 작지만 탄수화물의 산소 1리터당 에너지 생산량은 5.05kcal으로 지방과 단백질보다 높다!
-
하루 총칼로리 섭취량의 약 65%정도를 탄수화물로 섭취해야 한다.
-
트레이닝을 통해 근력과 파워를 향상시키기 위한 하루, 권장량은 체중 1kg당 4.4~6.6g 이다.이는 총열량의 60%에 해당하며, 시즌기에는 65%로 늘려준다.
-
탄수화물은 곡류나 야채, 과일류에 주로 함유되어 있다.
-
쌀,보리,콩,팥,토란,밀가루,미숫가루,국수,라면,빵,떡,스파게티,사과,배,바나나,복숭아,딸기,체리,오렌지,수박,참외,자두,파인애플,옥수수,토마토,콩,감자,배추 등
-
탄수화물은 에너지를 공급해주는 물질로서 탄소(C), 수소(H), 산소(O)DML 3원소로 구성된다.
-
분자의 크기나 복잡성에 의해 단당류, 이당류, 다당류로 분류된다.
- 단당류에는 포도당(GLUCOSE),과당(FRUCTOSE),갈락토스(GALACTOSE)
-이당류: 자당, 맥아당, 유당
-다당류: 녹말 글리코겐 셀룰로오스
-
단순탄수화물
-분자의 단순사슬로 이루어지는데 이는 빨리 분해되므로 개개의 원자사이의 에너지 결합이 신진대사를 위한 에너지를 공급하도록 이용될수 있다.
-구조와 용이한 신진대사 작용으로 인해 비교적 빨리 에너지를 폭발적으로 발생시켜 혈당치를 올라가게 한다
-설탕, 밀가루, 각종 소프트 음료, 케익 등에 함유되어 있다. 과일 속에있는 과당도 포함된다.
-
복합탄수화물
-분자들의 복합사슬로 이루어져 천천히 분해되고 지속적으로 신진대사 에너지를 발생시킨다.
-고구마, 쌀, 기타곡류, 야채 등에 함유되어있다.
-느리게 소화되는 탄수화물식품들은 에너지를 원만하고 지속적으로 발생시켜주기 때문에 비시즌기나 시합 전 훈련 시 매우 중요하다.
-
다이어트 시 단순탄수화물을 적절히 이용하는 방법
- 첫 번째는 탄수화물을 축적시키고 또 방출할 때 사용한다.
-두 번째는 훈련을 하기 전에 과일을 한 조각이나 두 조각 정도 먹어서 여분의 트레이닝 에너지로 제공해준다
간략히 나열해 봤구요. 많은 분들께 좋은 자료와 도움이 되었으면 하는 바램입니다.^^다음 시간엔 지방에 대해 야기해 보겠습니다^^
참고:출처=대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 22
-
응헹
2013.12.20 11:07
좋은글 읽고갑니다 -
여우비
2013.10.14 06:22
이처럼 중요한 탄수화물을 배제하고 다이어트 하는 것은 단기적으로나 장기적으로나 몸에 좋지 않죠 ㅎㅎ -
DOING
2013.10.14 13:53
그만큼 탄수화물도 중요하다는^^ㅎㅎㅎ 답글 감사합니다~ -
밍쿡
2013.10.13 14:22
좋은글 정보 감사합니다 -
DOING
2013.10.14 02:26
읽어주셔서 감사합니다^^ -
몬스터길들이기
2013.10.12 20:10
좋은 정보 감사합니다!! -
DOING
2013.10.12 21:54
좋은 답글 감사합니다 ^^ -
생체역학
2013.10.11 00:41
좋은 내용이네요 ㅎㅎ -
DOING
2013.10.11 06:54
감사합니다^^ 후후 -
등산애호가
2013.10.10 18:46
진짜 탄수화물을 다이어트할때 배척하는 게 너무.. ㅠㅠ 좋은 글 잘봤습니다 ^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
145 | 건강식단에 도움이 되는 정보 | 4199 |
144 | 새로운 부스터제의 주요 성분 캡사이신은? [4] | 4198 |
143 | 지방 vs 탄수화물 - 1. 체중관리에서의 탄수화물과 지방 [2] | 4194 |
142 | 11월 8일 가슴운동! [4] | 4186 |
141 | '침묵의 살인자' 고혈압 낮춰주는 식품 7 [2] | 4180 |
140 | [정보] 프로티니아 [1] | 4177 |
139 | 분말화, 애니멀팩에 이어 애니멀플렉스까지? [5] | 4176 |
138 | 정크푸드, 기억력 손상- 두뇌 염증까지 초래 | 4172 |
137 | 지방 : 트랜스지방산(Trans Fatty acid)란 무엇인가? [8] | 4156 |
136 | 건강과 장수를 위한 그리고 바디빌딩을 위한 비타민 성분 2편 | 4134 |
135 | 과연 글루텐프리 먹어도 될까요?? [2] | 4107 |
134 | 식후 먹는 과일은 독? [12] | 4082 |
133 | 후기 양식 변경!(3/6~) 후기 양식 및 혜택 [5] | 4061 |
132 | 영양소 4-3 Vitamin E [4] | 4054 |
» | [DOING]의 영양 칼럼 -탄수화물의 기능 편 [22] | 4048 |
130 | 대사증후군과 예방법 [8] | 4027 |
129 | 식이섬유(Fiber,fibre)로 피부와 장을 지키자 [14] | 4021 |
128 | 고추만 있는줄 알어? 후추의 Piperine이란?? [6] | 4012 |
127 | [정보] 명절 식사법 [11] | 4009 |
126 | [펌] 과일 채소 좋다지만...효과, 사람따라 제각각 * [8] | 3968 |