몸에 좋은 것으로 알려진 식품 가운데 익혀 먹어야 더 효능을 발휘하는 음식이 있다, 특히 '심심풀이' 땅콩은 생으로 먹는 것보다는 익히면 질병 예방 효과가 증대된다. 삶으면 더 살아나는 땅콩과 당근, 토마토의 효능에 대해 소개한다.
◆땅콩 =날것이나 볶아 먹는 것보다 삶아 먹으면 암, 당뇨병 등 질병예방에 더 좋다는 연구결과가 있다. 미국 앨라배마 농업공과대학 워커 박사 연구팀은 땅콩을 삶으면 항산화물질인 '파이토케미컬'이 4배 이상 증가한다는 연구결과를 '농업ㆍ식품화학저널'에 발표했다.
워커 박사팀은 일반 식료품점에서 판매하는 껍질땅콩과 껍질을 깐 땅콩을 4시간 동안 삶은 후 땅콩 속의 파이토케이컬의 함량을 조사한 결과, 이 성분은 껍질땅콩에 더 많았다. 말리거나 볶은 다른 땅콩의 추출물과 비교해도 삶은 땅콩의 파이토케미컬 함량이 많았다.
워커 박사는 "파이토케미컬에는 암, 심장질환, 기타 만성질병에 좋은 항산화물질이 많다"며 "땅콩을 삶으면 껍질에 있는 항산화물질이 땅콩에 잘 흡수되기 때문"이라고 설명했다.
◆당근 =당근은 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 눈 건강을 비롯해 몸의 성장과 발달, 세포분화 및 증식에도 도움을 주는 성분이다.
이런 베타카로틴의 장점 때문에 당근이 최고의 건강 식품으로 각광받고 있다. 그러나 당근을 생으로 먹으면 흡수율이 낮다는 것이 단점이다. 생식의 경우 흡수율이 약 10%정도에 불과하다. 당근을 익히거나 기름에 조리하면 흡수율은 30~50%로 높아진다.
따라서 건강에 좋은 당근을 효율적으로 섭취하려면 껍질을 벗기지않고 익혀서 먹는 것이 좋다. 베타카로틴은 당근의 과육보다는 껍질 부분에 더 많이 함유되어 있기 때문이다.
◆토마토 =토마토를 익혀 먹어야 몸에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 토마토에 풍부한 리코펜은 열을 가할 경우 인체에 더 잘 흡수되기 때문이다.
피자나 스파게티 등의 토마토 소스와 같이 토마토를 익혀먹을 것을 권장하는 이유다. 리코펜은 비타민C, 비타민E, 카로틴 등과 함께 심혈관 질환을 예방하고 항암 효과를 발휘하는 강력한 항산화제 역할을 한다.
출처 - 코메디닷컴
댓글 4
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1145 | 비키니 점령 대작전 [옆구리운동2] | 3352 |
1144 | 비키니 점령 대작전 [등운동] | 3359 |
1143 | 에너지 드링크 섭취 시 주의사항 | 3362 |
1142 | 아토피를 고치는 식습관은 ? | 3363 |
1141 | Why to Take a Post Workout Part 1~2 | 3366 |
1140 | 사람의 수명을 늘려주는 식품 3가지 | 3370 |
1139 | <힐링푸드>마그네슘 품은 씨앗 3총사 | 3374 |
1138 | [뉴스] 건강에 좋지만 내 몸에 '독'이 되는 음식은? | 3374 |
1137 | 철분 섭취도 육류가 더 유리! | 3375 |
1136 | 건조한 날씨에 '안구건조증' 심해진다 | 3376 |
1135 | 스티브쿡 밀플랜 | 3377 |
1134 | 기회의 창을 둘러싼 논란들 | 3379 |
1133 | [QuestNutrition] Quest Bar - Cinnamon Roll [10] | 3392 |
1132 | 비키니 점령 대작전 [복근운동] | 3394 |
1131 | 제가 먹는 샌드위치 프로틴쨈만들기 | 3394 |
1130 | 안토니베일런트 너츠바 레시피 | 3398 |
1129 | “커피 마실수록 당뇨병 위험 줄어든다” | 3398 |
1128 | 잘하려다 되레 다이어트를 망치는 3가지 | 3408 |
1127 | 프로바이오틱스, 그 효능과 안전성은? | 3408 |
1126 | vega프로테인!!(natural protein)먹어봤습니다 ㅎㅎ [8] | 3408 |