안녕하세요 몬스터짐의 나는 갈매기다입니다.
오늘은 아시아인에게 무산소성 운동의 필요성에 대한 칼럼입니다.
아시아인은 대체로 아시아에 거주하고있는 사람을 지칭합니다만, 특히 피부가 황색계열인 사람을 뜻하는 단어입니다. 제가 오늘 이 글을 쓰는 이유는 아시아인들이 최근에 서구식 식단을 섭취하면서 타인종보다 비만관련 질병의 발병율이 엄청나게 높아지고 있기 때문입니다.
게다가 아시아인들은 근육량이 타인종보다 작고 주로 섭취하는 식품이 곡물이기 때문에 특히 단백질섭취량이 낮습니다. 그리하여 근육량이 선천적으로 적으며 움직임조차 유럽인들이 약 11세기 엔클로저 운동으로 밀재배농민들을 몰아내고 목축산업으로 변하면서 백근이 발달하는데 반면 아시아인들은 대체적으로 농경생활로 인해 적근이 발달하여 있습니다.
그런데 문제는 현대사회에 들어오면서 아시아인들이 대량의 육류를 섭취하게 되었습니다. 이 아시아인들은 어떻게 보면 근육량도 작고 소화기관이 채식에 유리하게 되어 있기 때문에 대량의 육식을 섭취할 경우 소화가 느리게 되고 여분의 영양소가 몸에 축적되어 몸에 이상이 생길수가 있습니다.
또 고기는 어떻습니까?? 단백질도 많지만 지방도 어느정도 있습니다.. 게다가 마블링을 특히 따지는 바람에 현대 아시아인들은 비만관련 질병 노출빈도가 엄청 높습니다.
몇몇분들은 그러실껍니다.. 그럼 서양인들은 어떻냐고?? 서양인들은 아시아가 한참 성장할 시기인 1960-70년대에 이미 현재에 아시아인들에게 나타났던 문제인 비만관련 질병 발병율이 생기고 높아짐으로써 국가가 캠페인을 벌이고 운동처방이 그 당시에 생겨나서 지금은 운동처방과 식이요법이 활성화되어 어느정도 억제가 되고 있는 실정입니다.
그렇지만 아시아국가는 현재 비만에 대해 그렇게 크게 관심이 없고 예전 가난했던 시절 트라우마때문에 요즘은 육류나 어류같은 단백질급원을 잘 챙겨 먹습니다. 그런데 움직임은 예전보다 못해짐으로써 비만이 증가하게 되었습니다..
특히 이 비만을 제어하려면 신체내에 근육을 생성시킴으로써 여분에 칼로리를 근육이 사용할수있게 만들어야하는데 이에 특화된 운동이 무산소성운동입니다. 또 무산소성운동은 탄수화물을 소비함으로 인해 탄수화물을 과다하게 섭취하는 아시아인들에게 특화된운동이라고 볼수있는데요.
그리하여 무산소성운동을 할수록 체지방율은 근육에 의해 제압이 될것이며 추가적으로 유산소를 시행하면 지방량을 더 줄일 수가 있습니다. 그렇기 때문에 근육량이 적고 탄수화물을 주로 섭취하는 아시아인들에게는 당을 소비시키고 근육을 늘려 움직임을 증가시킬수있고 현대에 들어 지방을 과섭취하게되는 아시아인들에게는 무산소성운동이 정말 필요할수 있다 하겠습니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 12
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응헹
2013.12.19 14:43
진짜 일반식으로 충분히단백질 섭취 가능하다는데 따로안챙겨머근이상 별로 못먹더라고요 .. -
광동이
2013.12.11 13:31
저는 그래서 일반식 먹을떄 따로 단백질 안먹을떄도있고 넣으면 50g정도만 추가해서
먹네요 ㅋㅋ 요즘 일반식만 먹어도 단백질 후달릴정도는 아니라고 생각드네요
요세 한국식단 단백질 충분하죠 운동하는 사람들한테는 조금모자랄법도하나
초기떄는 일반식 3끼만 잘먹어도 저는 충분하다고 생각하네요 ㅋ -
해성우
2013.12.09 23:25
서양인 비만은 진짜 넘사벽 -
almond
2013.12.09 11:49
뭔가 많이 questionable 한 글이네요.. 근육이 두배가 된들 사람이 쓰는 칼로리는 그리 많이 늘어나지 않죠. 탄수화물 소비를 위해서 무산소가 더 낫다는건 수긍이 가지 않네요. 그리고 unaerobic 이 아니라 anaerobic 이죠. 아시안과 서양인 (백인이겠죠) 을 비교하면서 국가 운동처방을 드는건 맞지 않다고 봅니다... -
나는갈매기다
2013.12.10 15:01
요즘 추세를 보면 비만증가율은 아시아가 서구권을 추월하는추세에 이르고있습니다.
신흥국이 주로 아시아에 몰려있으니 과식을 주로하게되니깐요..
그리고 글을읽어보시면 무산소성운동이라고 했는데 영어단어로는 무산소성운동이라는 단어가 없어서 unaerobic이라고 했습니다. 또 아시아인들이 요새 서구식식단을 주로 섭취하기때문에
서구체형화되기때문에 서구식 국가운동처방의 도입이 어느정도 필요합니다.. 또 unaerobic은 근육량을 증가시키고 운동후에 체지방을 줄일수있는 효과가 있다고 알려져있습니다. 많은 한국의사들도 근육운동을 추천하는이유겠지요. . 특히 요즘 아시아인들은 aerobic운동에 치우치는 성향이 있기때문에. 저는 unaerobic운동이 필요하다고 한겁니다. -
almond
2013.12.10 18:11
무산소운동 = anaerobic exercise 예요 ㅎㅎ 비만 증가율은 뭐 서양은 이미 saturation point 를 찍어 더이상 올라가지 않는거 같네요.. 오히려 이쪽에서는 동양의 식습관을 예로 들며 비만 치료등에 쓰거든요 전 세계에서 비만률이 제일 낮은곳들도 아시아 특히 이미 선진국인 일본이기도 하구요ㅎㅎ 체육 과목등을 중시하지 않는 한국의 문화가 바뀌어야 겠죠. 무산소 운동이 필요하지 않다는건 아니예요~ -
나는갈매기다
2013.12.10 21:32
무산소운동=unaerobic인건 알죠 근데 '무산소성운동'이라는 영어단어는 없죠 ㅋㅋ
무산소성운동이라는 것은 무산소와 유산소비율이 최소 7:3인 운동을 뜻하는 단어죠 ㅋ -
almond
2013.12.11 03:51
anaerobic, aerobic 외에도 catabolic, anabolic exercise 가 있죠 근력운동을 말씀하시는거라면 anabolic 이 맞습니다 unaerobic 이란 단어는 없어요 ㅋㅋ 그 개념을 용어로 만드시겠다면.. 모르겠으나.. -
나는갈매기다
2013.12.11 12:08
제가 스펠링을 잘못썼네요.. -_-;;
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허세님
2013.12.09 09:41
하지만 정작 비만아닌 일반적인 체형의 사람들이 운동을 더열심히하고
비만인 사람들은 자긴 괜찮다 생각하는게 문제..
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