작년 Cytosport회사의 MonsterMilk시리즈 제품이 전부 리뉴얼 되었습니다. "Blend"는 전 MonsterMilk 시리즈에 존재하지 않았던 제품이였음에도 불구하고 짧은 시간안에 많은 인기를 누리며 베스트 셀러에 진입하였습니다.
몬스터블랜드는 완성도가 높은 제품입니다. 다른 보충제들을 보면, 첨가된 의미가 없거나, 부적절하거나, 과장하려고 넣은 성분들이 있는 경우가 많습니다. 하지만, 몬스터 블랜드는 웨이프로틴의 본질에 맞는 성분으로 정확하게 구성되어있습니다. 배합은 훌륭하였고, 추가적인 성분역시 깔끔하였습니다.
몬스터 블랜드의 단백질배합
몬스터블랜드는 우유단백질 15g과 유청단백질 10g을 사용하였습니다. 단순히 유청만 사용하는 배합은 '진부하다.' 라고 할 수 있습니다. 보충제의 배합은 오랜 시간동안 바뀌었습니다. 초기 스포츠 시장에서 유청단백질에 대한 열광은 대단했습니다. 영양학적으로 높은 BCAA와 빠른흡수, 그리고 묽은 물성을 가지고 있었습니다. 하지만, 시간이 지날수록 이것이 완벽한 단백질이 아니라는 것을 알았습니다. 빠른흡수는 그만큼 빠르게 혈중아미노산을 하강시켰고, 묽은 물성보다 약간 걸쭉하고 점성이 있는 것이 섭취할 때 더 이롭다는 것을 알게 되었습니다.
<아미노산, 카제인, 유청 섭취후 420동안의 류신 벨런스 수치다. 유청은 오랜 시간 류신 벨런스를 유지해주지 못한다.>
때문에 식사 텀이 길다거나, 주기적으로 단백질 섭취를 못해주는 경우에는, 단순한 유청보다 유청+밀크프로틴or카제인 제품이 더 좋습니다. 실제로, 운동후 단백질을 추천해줄때 보는 요인중 하나가 '단백질 섭취 후 얼마나 있다가 식사를 하는가?' 입니다. 단백질 섭취 후 30분~1시간 이내로 추가 단백질 섭취가 가능한 경우 단순한 유청 제품을 추천합니다. 하지만, 그렇지 못하는 경우 복합 단백질, 특히 우유 or 카제인 함량이 높은 제품을 추천합니다.
<복합 보충제의 배합은 제조사의 민감한 비밀이다. 하지만 Monster 시리즈는 모든 보충제에 단백질 배합 함량을 적어 두었다.>
류신1g의 센스
유청단백질은 어떤 식품 급원보다 높은 BCAA를 자랑합니다. 이건 유청단백질이 가지고 있는 최대 장점중 하나입니다. 즉, 유청단백질 말고 우유단백질을 사용한다면, 그만큼 BCAA 함량이 줄어듭니다. 몬스터 블랜드는 이 점을 정확하게 채크했습니다.
류신 1g은 미량이라고 생각할 수 있습니다. 하지만, 닭가슴살 100g에 있는 류신은 1.5g이고 유청단백 20g에 있는 류신 함량은 2.2g입니다. 즉, 우유단백질을 넣음으로 부족한 류신 함량을 채워주고도 남는 양을 넣었습니다.
<유청은 다른 단백질에 비해서 높은 BCAA와 류신 함량을 자랑한다. 몬스터블랜드는 우유단백질을 사용함으로써 부족한 1g의 류신을 따로 넣어 채워넣었다.>
깔끔한 소화
깔끔한 소화는 매우 중요한 요소중 하나입니다. 우유단백질이나 카제인은 더부룩함이 가장 큰 단점이 됩니다. 특히 카제인 같은 경우에는 다음 단백질 섭취에 지장을 줄 정도로 더부룩한 경우가 많습니다. 그럴 경우 추가적인 식사와 단백질 섭취에 지장을 주게되고, 영양섭취 타이밍을 망칠 수 있습니다. 몬스터블랜드는 Deerland Enzymes™의 Prohydrolase®를 넣어 위장의 불편함을 줄여주었습니다.
결론
배합 : 완성도가 높음.
섭취타이밍 : 상시용, 운동후, 취침전 언제든지 먹기 좋음.
맛 : 우유단백질과 성분에 있어서 깔끔함을 추구하다 보니 맛은 완벽하지 않음.
몬스터블랜드는 진한 코코아향이 나며, 맛은 씁쓸한 코코아가루에 설탕을 넣은 느낌. 우유의 풍미나 크리머(Creamer)가 들어간 보충제를 자주 드신 분들은 조금 익숙하지 않을 수 있음.
<몬스터블랜드는 다소 비중이 낮기 때문에, 조금 가득히 담아야 정량이 된다.>
몬스터블랜드 섭취법 : 식간 혹은 자기전에 1스쿱, 운동후 1.5~2스쿱 섭취해주시면 됩니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 109
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팩터
2017.07.07 23:23
운동 후 보충제 한번만 먹고 바로 집에가서 밥을 먹습니다.
저같은 경우는 그럼 몬블보단 컴뱃 100% 웨이가 더 괜찮을거란 말씀 맞죠?
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스포츠사이언스
2017.07.10 10:45
그렇죠~
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배불뚝이총각
2017.07.05 16:25
보충제 섭취 조언 구합니다.
7시 바나나, 아몬드, 호두, 블루베리, 우유 쉐이크
10시 고구마, 샐러리, 저지방 우유 1컵
12시 생두부 1/4모(80g), 돼지고기(기름 적은 부위) 100g + 호박, 버섯 등 채소 볶음
(잡곡밥은 먹을 때도 있고 안 먹을 때도 있습니다.)
3시 고구마, 샐러리, 저지방 우유 1컵
5시 운동 후 바나나 1개
7시 일반식9~10시 과일 약간 (취침 전 공복감 해소와 야식 충동 방지용)2주 이상 위 식단을 유지해왔는데 신체 변화나 기호에 아직 별 무리는 없습니다.170 / 68 골격근량 31, 체지방률 19입니다.
필요한건 알지만 유산소는 거의 못하고 있습니다. 30분 걷거나 자전거 타면 무릎이랑 발등에 통증이 오네요. 고질병까진 아니라 시간 두고 조심하면 나을거라서 근육 운동 위주로 하고 있습니다.체지방률 감소(12~15 정도 유지)와 근육 증가가 운동 목적이고
체지방률을 줄이려는데 당분간 유산소 운동이 어려운 관계로 탄수화물 섭취를 가능한 줄이고(점심, 저녁 밥 양 조절)있구요.
단백질 섭취량이 아무래도 부족한 것 같아 운동 후 몬스터 블렌드를 먹어보려 합니다.식단에 비춰 어느 시점에 보충제 섭취가 좋을지, 그리고 식단에 큰 문제는 없는지 조언 부탁드립니다 ^^ -
스포츠사이언스
2017.07.07 10:19
족저근막염이 있는거 같고, 빨리 치료받으시기 바랍니다. 오히려 안좋아지며 계속 달고 가니 지금 느낄때 미리 검사받고 치료받으세요.
저녁 마지막에 먹는 과일은 빼세요 차라리 저지방치즈나 저지방우유를 한컵 드심을 추천합니다.
보충제를 필요로 할 정도로 체중과 근육량이 아니라고 판단됩니다. 보충제를 드시려면 탄수화물 급원을 조금 줄이고 1일 1-2회 정도 추가해 보세요. 단, 제가 보기에 그렇게 필요한 상황은 아니라고 봅니다.
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2016금연
2017.06.27 20:50
아침에 식사대용으로 몬블 한스쿱반먹고 저녁에 운동중에 익스텐트 한스쿱먹고 운동후 몬블 한스쿱반먹는데 이렇게 먹어도 문제 되는거업겟죠 ?
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스포츠사이언스
2017.06.28 09:59
네 문제는 없습니다. 다만 아침 식사대용으로 몬블만 먹기엔 좀 무리수가 있네요 탄수화물을 같이 드세요
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2016금연
2017.06.28 21:00
답변감사합니다~ ^^
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말승냥이
2017.05.01 14:33
몬블 1스쿱 정량 섭취하려면 사진처럼 담아야한다는 말씀인데..... 몬밀도 몬블처럼 조금 수북하게 담아야하나요? -
스포츠사이언스
2017.05.08 12:30
몬밀은 측정을 안해봐서 잘 모르겠네요 제품마다 입자가 다르고 스쿱은 규격용기를 사용하기 때문에 모두 정확한게 아닙니다.
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마운동이나해라
2017.04.28 11:09
사이언스님 이번에 mp컴뱃 제품 먹다가 몬블이 좋다고 해서 한번 먹고 있는데
기숙사 살아서 딱히 닭가슴살을 중간에 조리도 못해먹고 그냥 바나나,아몬드 사서 아침과 점심 저녁 사이 공복에 먹고 있습니다.
운동 끝나고는 몬블 + 바나나 먹구요 이 정도면 충분할까요?
아니면 점심 먹고 나서 한스쿱 추가해서 마실까요? 운동은 저녁에 합니다!
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스포츠사이언스
2016.05.02 10:28
지장없습니다.
식간마다 섭취는 해도되나 다만 파우더로 계속 단백질을 보충하는 것은 본인 식습관이 잘못되었다는 것입니다.
추천:2 댓글
바른운동
2016.03.10 13:08
매번 글 잘 보고 있습니다.
이전에 신타와 몬블 비교하신글 보고 몬블을 구매했습니다. 키176에체중이79이고 벤치와 데드 1rm 110 전후 인데요...벌크업 시도중입니다.
아침(오전8시경) 블루베리, 바나나쉐이크(우유와 함께), 몬블 1스쿱, 사과 반쪽, 방울토마토 3개
점심(오후12시경) 일반식
간식(오후3시경) 미숫가루 + 몬블 1스쿱
저녁(오후7시30분경) 고구마(든든할때까지 먹음) + 닭가슴살 200g
운동(오후9시) 후(밤 10시 반쯤) 바나나 2개 섭취 후 나우 무맛 섭취
잠들 기전(11시30분) 고구마 한개 + 프로틴(카제인)
취침(12시 20분)
이렇게 섭취를 합니다. 추가하거나 뺄 게 있을까요?
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