안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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허세님
2014.09.24 13:02
사는건소비자의몫 본인운동량을 잘생각하고 사는것도 소비자몫 개개인의 선택은 개개인이 책임지는거지.. 제품설명외에 태클은 전혀 이해가안가네요 ㅋ 한두살 애도아니고.. 보충제에 필요성은 충분히 우수님의 다른글에 세부적으로써있고.. ㅋ 우수님도 소비자로써 후기를 남기는건데 왜 항상 우수님 글에 뭐라뭐라 댓글 다는지 아이러니하네요 ㅋ -
우수
2014.09.24 14:02
^^흥분 금지!!
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허세님
2014.09.24 13:02
사는건소비자의몫 본인운동량을 잘생각하고 사는것도 소비자몫 개개인의 선택은 개개인이 책임지는거지.. 제품설명외에 태클은 전혀 이해가안가네요 ㅋ 한두살 애도아니고.. 보충제에 필요성은 충분히 우수님의 다른글에 세부적으로써있고.. ㅋ 우수님도 소비자로써 후기를 남기는건데 왜 항상 우수님 글에 뭐라뭐라 댓글 다는지 아이러니하네요 ㅋ -
송한주
2014.09.22 15:34
우수님, 질문이 있습니다. 한달전 쯤에 게시판에 게이너에 대해서 글을 올렸었습니다.
현재 업 유어 매스와 매스 테크를 함께 먹고 있는데요,
운동 전에는 업 유어(1과 1/2 스쿱),
운동 후에는 매스 테크(1과 1/2 스쿱)와 고구마 1개를 섭취하고 있습니다.
그런데 글을 보니까 운동후에 가장 최적화된 게이너라고 표기를 하셨는데
업 유어 매스와 매스 테크의 섭취가 반대로 된 것인지,
아니면 이 두 제품만을 두고 보았을 때 운동 전후로 어떻게 섭취해야 하는지 알고 싶습니다.
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우수
2014.09.22 18:49
다른 쪽 질문에 답변드렸습니다. 질문하시면 저한테 알림이 뜨기 때문에 질문은 한번만 해주시기 바랍니다.
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sss1004
2014.09.20 01:11
게이너류 머슬밀크도 좋나요?업유어매스/몬스터매스/머슬밀크 너무 좋은 제품들이 많은거 같아요 가격대비 성능이 궁금해집니다
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우수
2014.09.22 18:50
게이너 류에서는 전 업유머 매스가 가장 괜찮은 제품이라고 봅니다. 물론 유당불내증에 민감하시다면 최대한 사이토 제품중 머슬밀크 게이너를 드시는게 좋을듯 하네요
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sss1004
2014.09.22 18:56
유당불내증이 있는데 머슬밀크 게이너 부터시작해야겠습니다 시원한 답변 감사합니다
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열정구닌
2014.09.18 13:11
우수님 업유어 매스에 대한 질문입니다.
운동 중에 싸맥이나 단당 섭취 없이 운동직후에 업유어매스를 먹는다면,
아무래도 업유어매스의 탄수화물성분이 다당류라 흡수가 빠르진 않을것같은데.. 운동직후에 싸맥을 먹어주고 샤워하고 업유어매스를 먹어주는게 맞는건가요?
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우수
2014.09.19 10:11
그렇게 드셔도 되고 업유어 매스를 드셔도 크게 지장은 없습니다.
에너지를 요구하는 상황에서는 섭취한 영양소를 빠르게 얻어내기 위해 우리 소화기관은 빠르게 움직입니다.
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