일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.06.19 11:57
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제노.
2015.06.18 19:16
보충제를 하루에 한번(운동 직후에만) 몬밀로 1스쿱 반으로 먹어왔습니다.
근데 조만간 제가 일 때문에 운동시간이 기상 직후인 새벽으로 하게 될거 같습니다.
기상 후 아무것도 안 먹고 운동하긴 좀 그래서 부스터를 먹어볼까 생각 중인데 어떻게 하는게 좋을까요?
만약 부스터를 먹어야 한다면 말씀하신 크레아틴이 없는 제품 추천좀 부탁드립니다.
제가 초보라 보충제 종류를 잘 몰라서요.ㅠ.ㅠ
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우수
2015.06.19 11:56
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몬스터밀크아이가
2015.06.17 19:37
우수님 질문하나 하겠습니다
우수님이시라면 어떻게 하실건지 궁금합니다?
저녁밥을먹고 2시간후에 운동한다고 가정하면 운동직전에 엑스텐드+글루타민sr 이렇게 드시고
운동후에 똑같이 엑스텐드+글루타민sr 드실건가여? 아니면
운동중에 엑스텐드+글루타민sr 이렇게 한번만 드실건지 궁금합니다
물론 사람들마다 개인차가있지만 우수님이라면 어떻게 드실건지 너무 궁금해서 여쭤봅니다~~
아니면 엑스텐드에 글루타민까지 다 들어있으니
글루타민sr은 필요 없어도 되는건가여??
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우수
2015.06.18 11:37
진짜 암걸리겠네요.....
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몬스터밀크아이가
2015.06.16 20:42
우수님 고생많으십니다 ㅎㅎㅎ 그리고 질문 하나 하겠습니다
제가 글루타민sr 엑스텐드하고 몬밀이있습니다
몬밀에는 bcaa 하고 글루타민이 다 들어있는데
운동직전에 글루타민sr+엑스텐드먹고 운동직후에 몬밀 2스쿱먹고
30분후에 자연식으로 먹으려합니다 물론 아침 점심 다 먹습니다
여기서 질문입니다 기상직후에는 글루타민sr+엑스텐드 먹어도 되는지
알수있습니까?? ㅎㅎ 만약 우수님이 저라면 효과적으로 먹을려면 글루타민sr하고 엑스텐드 복용을 어떻게
하실건지 여쭤봅니다 ㅎㅎㅎㅎ
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우수
2015.06.17 10:29
질문하실때 ㅎㅎ는 좀 빼주세요. 제가 이상한건지 몰라도 별로 질문하실때 어울리는 ㅎㅎ ㅋㅋ 는 아닌거 같네요.
저라면 아침에 식사가 가능하다면 구지 아미노산을 먹을 것 같지 않습니다. 단백질을 충분히 섭취한다는 전제하에서 그런거지만 만약 단백질 섭취를 잘 못하거나 기상후 식사와 간격이 조금 있다면 먹어도 무방하다고 봅니다.
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유재성
2015.06.16 18:11
우수님
신타6아이솔레이트로 기상 후 1스쿱 운동 전 1스쿱 먹고
몬스터밀크로 운동직후 2스쿱 먹어 보려고 하는데 괜찮은가요?
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우수
2015.06.16 18:12
식품으로 섭취하시고 운동후에 몬밀만 먹는것이 어떨지요? 신타6로 드셔도 되지만 구지 식품으로 섭취 가능한 것을 보충제로 먹을 필요는 없습니다. 누구나 하는 말이지만 보충제는 보충제일 뿐입니다.
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유재성
2015.06.16 18:16
지금 보니까 몬스터밀크가 품절이더라구요;;
보통 몬스터밀크랑 비슷한 제품이 신타6로 알려져 있는거 같은데요
신타6 말고 추천해주실수 있는 제품이 있을까요 우수님?
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잘 보관만 했다면~ 문제없습니다.