일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
-
조
2015.06.22 12:41
-
우수
2015.06.22 12:47
운동강도아닐까요? 운동강도를 증가시키고 끼니당 섭취량을 조금씩 늘려보세요. 닭가슴살 말고도 육류를 다른걸로 선택해서 전체적인 섭취열량을 올리는 것도 좋은 방법입니다. 볼륨은 작돼 열량은 높은 식품을 먹는 것도 좋은 방법중 하나에요
-
손근기
2015.06.22 08:02
우수님 안녕하세용 제가 저녁7시에 운동을하는데 운동이 끝나면 저녁 8시30분쯤됩니다 운동이 끝나고나서 보충제를마시고 30분뒤에 1끼 식사를 하고나서 12시에 취침을하는데 운동시간을 오후3시에 하는것이 더나을까요? 운동후에 아무래도 끼니를 더많이 먹을수 있는게 회복에 좋지않을까해서요....오후3시에 운동을하면 오후7시에 하는것보다 운동이 끝나고 끼니를 더많이 챙겨 먹을수 있기때문에 여쭈어보네요 수고하세요 -
cain*abel
2015.06.20 21:51
안녕하세요 181 / 84 입니다. 제가 몬스터밀크를 반정도 먹었을때에 아무것도 모르고 부스터 킬잇을 사서 운동전에 먹고 운동후 몬스터밀크를 두스쿱 먹었는데요. 몬스터밀크 하나만 먹었을때에는 설사를 안하다가 처음 부스터 킬잇을 사서 운동전 먹고 운동후 몬스터밀크를 먹으니까 다음날 설사를 계속 하던데 그 이유가 부스터를 몬스터밀크하고 같이 먹어서 그런건가요?
매일 이렇게 먹지는 않았고 제가 운동을 하는 일주일에 4회정도 이렇게 먹었구요 . 먹을때마다 설사를 했는데 걱정이네요.
지금 부스터를 한 10번정도 먹은거 같은데 몬스터 밀크는 다먹어서 이번에 보충제를 사려고합니다. 운동전 부스터 킬잇 먹고 신타6를 먹어도 되나요? 신타6와 부스터를 다먹고 난 후에 한달뒤 정도에 몬스터밀크를 다시 구입하려고 하는데 몬스터밀크와 같이먹을 수 있는 부스터나 bcaa중에 하나만 추천부탁드릴게요.
그리고 제가 일주일에 3~4회정도 헬스장가서 운동을 하는데요 지금 까지 부스터와 보충제를 먹을때에는 운동 한날만 먹었는데 앞으로도 쭉 운동한날만 먹어도 되나요?
-
우수
2015.06.22 10:24
크레아틴 과다섭취도 설사를 유발할수 있습니다. 부스터 드시고 신타6는 관계없습니다. 크레아틴이 들은 보충제가 아니기 때문이고 부스터를 꼭 먹어야 한다면 신타6같은 단백질로 바꿔야하고 몬밀과 같이 먹을 수 있는 부스터는 shatter sx-7 !!
-
와... 오랜만에 와서 자세히 댓글들 읽어봤더니
...발암지뢰밭이네요ㄷㄷㄷㄷㄷ
본 글 내용만으로도 우수님은 할거 다 하신거같습니다;
-
우수
2015.06.22 10:25
발암지뢰밭 ^^;;
-
simon9977
2015.06.20 18:45
안녕하십니까
백령도에서 군생활 하고 있는 22살 청년입니다.
키는 173에 몸무게는 69kg입니다.
저는 10월 전역이라 남은 4개월 기간동안
개인신변 정리때 운동을 하고 있습니다.
운동시작한지 두달 다되어가는데 지금 까지 운동 방법을 설명해드릴테니 부족한 점 보완 부탁드립니다.
1. 아침 점심 저녁 식사후
턱걸이 7~9개 푸쉬업 30개 딥5~6개씩하고 식당에서 병사로 철수합니다.
2. 운동끝나고 몬스터밀크 1스쿱씩 (1일1번) 섭취하고 있습니다.
3. 따로 유산소 운동을 하지 않았습니다.
4.일주일에 4~5일운동하고 하루 휴식을 취합니다.
5.운동시간은 1시간 15분~ 1시간 30분이며 매set와 다음운동으로 넘어갈때마다 30초~1분 휴식을 취합니다.
운동법은
1)바벨 벤치프레스 한쪽에 20kg 씩 10회 3set씩
2)바벨 인클라인 벤치프레스 한쪽에 18kg 10회 3set 씩
3)숄더프레스 ez바 8kg (앞 뒤로) 10회 3set 씩
4)덤벨 프론트 레이즈 10회 3set 씩
5)래터럴 레이즈 10회 3set 씩
6)덤벨 프론트 레이즈 (한팔씩 눞여서) 10회 3set 씩
7)덤벨로우 10회 3set 씩
8)덤벨 운동 (등운동이라고 하는데 이름을 모르겠습니다.) 10회 3set 씩
9)덤벨 스쿼트 30회 3set 씩
10)킨센트레이션 컬 12회 3set 씩
11)스탱딩 덤벨 컬 10회 3set 씩
12) 바벨들고 옆구리 운동 30회 set씩
13) 플랭크 30초씩 3set
14) 45도 플랭크 30초식 3set같이 운동하는 사람들은 다 나눠서 하는데
동이 정확히 어디 운동인줄 잘 모르는 상태였으며 근육명칭도 잘 모르는 상태입니다.
2달동안 운동하면서 입대당시보다는 몸이 훨씬 좋아졌지만
이대로 가도 계속해서 효과가 있을지 걱정되기 시작합니다.특히 다른 분들은 다 분할(?) 부위별로 운동을 하시는데
저는 가슴 어깨 등 팔 하체를 다 하고 있습니다.
주변 분들이 분할 운동을 추천하시는데
운동 고수께서 좋은 운동 방법을 짜주시면 감사하겠습니다.
그리고 유산소 운동도 같이 병행해야하는지도 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.
(맨즈 헬스 운동 책을 보면 3일 헬스트레이닝 3일 유산소 운동 이렇게 되어있습니다)
운동 시간은 군 복무중이기 떄문에 1시간15~1시간 30분정도 밖에 못합니다.
p.s) 그리고 남은 4개월동안 왕자복근도 만들수 있을까요?????
이것도 운동방법 좀 가르쳐 주시면 감사하겠습니다.p.s) 몬밀을 더이상 판매하지 다음 프로틴을 어떤걸 섭취해야할지 매우 고민입니다.
아무래도 먹는건 군 급식밖에 없어 복합단백질을 먹으려고하는데 어떤 프로틴이 좋을 지 추천해주시면 감사하곘습니다.
지금까지 알아본 프로틴은 phase8 바닐라였는데 이것도 품절이라 고민이 많습니다.
-
우수
2015.06.22 10:28
몬밀은 곧 입고가 되고 운동방법은 저보다는 선수소환을 하는게 좋을듯합니다.
김성환 선수에게 댓글을 남겨보세요. 운동은 지금하시는데로 해서 적립을 하시고
제대하고 제대로 운동에 대한 교육을 한번 받아보는 것도 추천합니다.
-
안현준
2015.06.20 16:30
우수님 제가 몸무게가 75킬로인데 운동직후에 포도당30그램 마시고 30분뒤에 일반식으로 먹을때 45그램의 탄수화물을 먹으면 되나요? 운동후에는 탄수화물을 몸무게 곱하기 1로 먹으라고 하시는글을 봐서요....
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
5 |
![]() ![]() |
270160 |
4 |
![]() ![]() |
317136 |
3 |
![]() ![]() |
386407 |
2 |
![]() ![]() |
427269 |
» |
![]() ![]() |
528264 |
제가 현재 아침 10시기상해서 바로 오트밀80g 프로틴파우더 갈아서 마시구요
그이후에는
1시 점심 일반식 영양골고루 푸짐한 한식위주
4시 운동 웨이트 실시 한시간정도 오분할로합니다
5시 운동 끝나고 몬밀 꿀 섞어서 섭취합니다
6시 탄수화물 ex 빵 밥 면등 에 닭가슴살
9시 위와 똑같은 식사
이렇게 하루에 4끼 식사와 운동 주5일 진행중입니다
현재 목표는 벌크업인데 제가 두달을 이렇게 하고
82kg 에서 91kg 까지 늘었는데 체지방이는건지
근육이는건지는 외관상 비교가 잘안되지만
특정부위가 좀 단단해진걸 느낍니다
근데 뭔가 이제 점점 더 식사텀마다 배고파지고
이러는데 무엇을 변해야 더 근육이 증가할수잇을지
궁금합니다
보충제 먹는것은 오메가3 3g 멀티비타민 3정
단백질은 몬스터밀크 하나먹고있습니다
감사합니다