일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
-
이훈재
2015.07.01 19:54
-
우수
2015.07.02 10:38
몬밀은 식사대용 제품도 아니고 그때 먹기에 적합한 제품도 아닙니다. 저녁대신에 먹는다면 xtend endurance 같은 제품을 1서빙 먹고 운동을 하는게 좋을듯 합니다. 몬밀은 운동후 먹어야죠
-
초보운동
2015.06.30 11:37
안녕하세요~ 좋은글 잘 봤습니다~~
전 여자인데.. 퇴근할때.. 저지방우유에.. 바나나, 등.. 기본적으로 챙겨먹고 운동을 하러갑니다..
운동하고 나서.. 몬밀만 먹고 다른 탄수화물.. (댓글에.. 베이글이나. 달걀이나.. 미숫가루 타 드신다는 분도 계시고.. 등등..)
같이 병행해서 안먹어도 되나요?
몬밀과 약간의 탄수화물은 같이 먹고 자야하나요?
운동직후 몬밀만. 먹을려고 했는데.. ㅠㅠ
어떤분은. 여자들은.. 몬밀 2스쿱까지 필요없고 1스쿱~1스쿱반만 먹어도 된다고 하시던데...
이것도 알려주세요ㅠ
중복된 질문이라면.. 죄송합니다ㅠ
-
우수
2015.07.01 09:50
일단 저지방우유 바나나를 챙겨드시고 운동시간과의 차이는 어떻게 되나요?
그리고 몬밀은 여자분이라면 1~1.5스쿱이 맞다고 보이고 몬밀이 여자분들에게 적합해보이지는 않습니다.
차라리 몬스터블랜드+탄수화물을 드시는게 더 좋아보여요
-
히야히야오
2015.06.27 13:56
한번섭취시에 크레아틴이 3g이라서 운동후에 섭취하라고 하셨는데, 한번섭취시에 스쿱은 2스쿱으로 먹나요?1스쿱으로 먹나요?
또 다른 질문으로는 운동후에 한스쿱먹고 자기전한스쿱 이렇게 나눠서 먹어도돼나요??
-
우수
2015.06.29 15:10
2스쿱이 1서빙입니다. 그렇게 먹어도 됩니다.
-
윤2
2015.06.24 15:03
안녕하세요 우수님 제가 운동을 점심시간전 11시30분~12시30분까지 한시간운동후 바로점심식사하는중인데요
이런경우에는 보충제를 언제섭취해야하나요?
-
우수
2015.06.24 18:19
바로 식사가 가능하다면 필요가 없어보이고 아침식후 11시 30분에 운동을 하는 것이라면 운동전 http://www.monstermart.net/labrada-power-carb-gametime-2.2-lbs-ko.html 정도와 http://www.monstermart.net/xtend-90-servings-ko.html 정도 1서빙씩 드시고 하심 될듯합니다.
-
멸치탈출GO
2015.06.22 21:17
안녕하세요 우수님 좋은글 올려주시고 답변까지 달아주시느라 수고가 많으십니다.
궁금한게 있는데 여쭤봐도 되겠습니까?
저는 키 177 몸무게 63~64 이고 살이 찌고 싶어서 야간에 야식을 먹고 바로 자는 나쁜방법으로 인해 내장지방이 많은 체형입니다. 헬스를 시작한지는 4개월정도 됐구요. 지금 생활이 저한테 맞는지 궁금해서 글을 남깁니다.
아침 7시30분 바나나1+요플레+삶은달걀(흰자만3개)
점심 12시 학교식당에서(일반식) 먹거나 라면,돈까스,치킨,피자, 안가리고 먹습니다.
저녁 먹기전 빵, 에너지바, 바나나, 초코우유 등 먹고 싶은거 먹습니다.
저녁밥 6시 학교식당에서(일반식) 먹습니다.
저녁 8시 바나나, 달걀흰자(4개) , 간식류 먹습니다.
저녁 10시 헬스장가서 운동합니다. 하루씩 가슴,등,어깨,하체,이런식으로 일요일빼고 다합니다.
운동끝난후 바나나1개 몬스터밀크(2스쿱) 먹고 1시정도 잠을 자는데요
살을 찌우고 근육이 커지는 싶은데 제가 지금 잘하고 있는 걸 까요?
부족한 부분을 채워야하거나 하지말아햘 것이 있다면 조언부탁드립니다. 감사합니다^^
-
우수
2015.06.23 10:12
사실 체중은 조금 부족한 적정체중선으로 보이고
아침에 계란 노른자도 1-2개 드시고
식간은 일정하게 두세요 8시 식사는 탄수화물 위주로 소화가 잘되는 식사를 하시돼 9시 정도에 드세요
예를 들면 9시 바나나 2-3개 + 아미노산 or bcaa정도
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
» |
![]() ![]() |
527883 |
1144 |
![]() ![]() |
426825 |
1143 |
![]() ![]() |
386038 |
1142 |
![]() ![]() |
316811 |
1141 |
![]() ![]() |
269719 |
1140 |
![]() ![]() |
266315 |
1139 |
![]() ![]() |
235872 |
1138 |
![]() ![]() |
231166 |
1137 |
![]() ![]() |
221399 |
1136 |
![]() ![]() |
217116 |
1135 |
![]() ![]() |
213711 |
1134 |
![]() ![]() |
205924 |
1133 | [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] | 203314 |
1132 |
![]() ![]() |
202020 |
1131 |
![]() ![]() |
200139 |
1130 |
![]() ![]() |
191003 |
1129 |
![]() ![]() |
185331 |
1128 |
![]() ![]() |
183144 |
1127 |
![]() ![]() |
170095 |
1126 |
![]() ![]() |
167393 |
안녕하세요.
현재 군인신분으로 운동하고있는 22살 남성입니다. 제 스펙은 178/74이고 이번에 처음 프로틴을 구매했습니다. 식사는 매일 정해진 시간에 아침 점심=적당히 / 저녁 = 조금 이렇게 먹고 저녁식사 직후에 유산소 운동으로 몸좀풀고 웨이트 1시간정도하고 다시 유산소운동 20분정도합니다. 제가 군인 신분상 거의 저녁식사직후에 운동을 할 수 밖에 없는데 속이 거북할때가 종종 있습니다. 그래서 다음주부터 몬밀이 오면 저녁식사를 안하고 운동직후에 몬밀만 섭취할까하는데 괜찮을지 잘모르겠어서 질문남깁니다. 그리고 친구가 몬밀 2스쿱이면 단백질 50g인데 제가 흡수를 다 못할거라고 1스쿱만 먹으라하는데 저녁식사 거르고 몬밀만 섭취하는게 괜찮다면 섭취는 어떻게하면 좋을지 권장해주시면 감사하겠습니다.