일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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맛꼬방
2015.08.02 13:53
저같은 경우에도 몬밀을 먹고나면 볼아랫부분이 따끔하더라구요... -
우수
2015.08.03 15:42
혹시 피부 트러블이나 이런건 안나오나요? 따끔거림만 나타나는 증상인가요?
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kysotr
2015.08.06 10:38
저 같은 경우는 피부 트러블은 없고 따끔거림만 있네요-,,-;;
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끈육만두
2015.07.22 20:57
안녕하세요 우수님
헬스 1년 반정도 꾸준하게 하고있는 26살입니다
여태껏 보충제는 신타or몬밀 두개만 먹고운동해왔습니다
쫌 더 멋진 근육을 위해 이렇게 계획을 짜보았는데 도움좀 부탁드립니다.
9시 아침식사 -일반식 ( 계란찜필수/ 다양한한식+마땅히먹을거없을떄 닭 150g) 멀티비타민1알+오메가3+비타1000+아르기닌1000 1알
12시 30분 점심식사 - 닭가슴살150g으로 볶음밥 + 우유200미리 +아르기닌1알
2시 닭150g 바나나1개
3시 운동전 샷터
3시 30분 운동 (웨이트1시간) 쉬는 시간 30초~1분 운동중 엑텐
운동 직후 몬밀 + 바나나
7시 일반식 저녁 (고기류위주)
9시 *(수 금 )주2회만 유산소30분 자전거 + 복근
10시 운동 직후 컴뱃 1.5쿱 +바나나
하루 물섭취는 3리터이상합니다
이렇게 짜보았습니다
키 176/ 74kg
근골격 39 체지방 9프로입니다
목표는 근골 근육량 높이는것이구요
이번여름에는 이미 선명도는 생각했던거 처럼 안나와서 무리하게 다이어트안하고 편하게 갈생각인데..
조언좀 부탁드립니다 운동강도는 파트너가있어서 빡시게하는편입니다..
아르기닌은 정력에 좋다고해서 이번에 구입하게되었습니다..ㅠ-ㅠ 주 5회운동 평일만하구요
주말은 가끔 토욜 수영장가서 태닝하면서 노는데 근육이 엄청빠지는 느낌인데.. 혹시 추가로 수영장에서 뻠핑좀 잘될수있는 팁이라도..
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우수
2015.07.23 10:29
1. 아침, 점심 시간에 아르기닌 빼시고 정력에는 큰관계없습니다.
12시에 충분한 탄수화물 식사를 하시고 2시 식사는 빼세요
샤터 먹을때 3g정도 아르기닌 추가
그정도로 가시면 될듯
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조성준
2015.07.22 16:46
안녕하세요 우수님 질문좀 드릴게요
제가 일주일에 3번만 운동하는데
운동끝나고 몬밀을 한번(2스쿱) 마시면서 하고있어요
근데 여기서 운동 안하는 4일도 몬밀을 꼭 먹어야 하나요?? -
우수
2015.07.23 10:30
아뇨 그렇지는 않습니다.
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조성준
2015.07.23 23:19
답변 감사합니다.
한가지만 더 여쭤볼게요
그러면 일주일에 3번 먹는 저같은 경우에도
휴지기를 가져야 하나요?
가져야 한다면 몇달먹고 몇달 쉬는게 좋을까요??
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우수
2015.07.28 10:54
적정량 섭취시 휴지기의 개념은 필요없어보입니다. 휴지기에 대한 질답을 참고해 보세요
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김종현1
2015.07.22 06:43
안녕하세요 우수님
우선 스펙은 남자 182 76입니다
근데 몬밀먹으면서 탄수화물 추가로 꼭 먹어줘야하나요?
몬밀자체의 탄수화물로는 부족한가요?
먹은 직후에 좀 쉬다가 자다보니 손이 잘안가더라구요
가능하면 댓글들에서 찾아보려고 했는데 안보이네요
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