안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 제가 추천하는 보충제 스택입니다. ^^* 기다리셨나요~ ㅎㅎ
일단 가장 기본이 되는 보충제로서 초보자분들이나 이제 처음으로 운동을 시작하신 분들이라면 다른 것은 필요없다고 보이며 식사를 잘 챙시기구요.
구지 식사를 잘 챙기시지 못하거나 조금 먹어줘야 겠다는 생각이 드신다면 오메가3(슈퍼피쉬오일-하루3알 식사후) + 라이프포스 맨(아침식사후, 운동전식사후) + 머슬밀크(운동후 1서빙) 정도면 충분하다는 생각이 듭니다.
어느정도 운동능력이 된 고급자들에 대한 보충제 스택을 한번 해보고자 합니다.
1. 다이어트 스택
다이어트 스택이라 하면 무엇보다 식단조절과 강도높은 운동이 필요하지만 이 모든것은 어떤 경우든 한다는 전제 하에 추가로 섭취하면 도움이 될 만한 스택을 추천해 보겠습니다.
Best: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+헥사젠(지방감소, 성장호르몬증가)+류킥(아침,운동전4알씩)+부스터제(노익스 등)
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등)
2. 린메스업
린메스업의 특징은 다이어트보다 더 중요한 열량의 조절.....자기가 소비하는 에너지에서 + 200~300kcal만을 체중증가에 따라 조금씩 늘려가며 하는 가장 어려운 작업입니다.
아시다시피 체중이 빠지는 것에 따라 섭취량을 줄이거나, 섭취량을 아예 확 줄여버리는 다이어트, 섭취량을 체중에 관계없이 확 늘리고 휴식도 늘리는 벌크업과 다르게 이 Lean mass up이란 용어는 상승다이어트라는 말도안되는(근육량 증가와 지방감소가 동시에 일어나는, 운동초기에나 발생할 수 있는) 이론과 함께 가장 어려운 방법입니다. 이런 Lean mass up에 도움을 줄 수 있는 제품들을 알아봤습니다.
Best: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3(3~4정)+라이프포스맨 or 우먼(아침, 운동전식사) + 류킥(아침, 운동전식사) + BLOX(운동중, 후) + D-aspartate(아침, 운동전 또는 자기전) + 사이토맥스(운동중)+ 마이오빌드(운동후)
Minimum: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3+라이프포스맨 or 우먼+류킥+사이토맥스
3. 벌크업
벌크업은 어찌보면 위에 두가지에 비해 쉬운것으로 여겨지고 있고 실제로도 가장 속편한 방법이기도 합니다. 먹는것은 신경쓰지 않고 골고루만 먹고 자주 잘 먹으면 되지만, 일단 지방의 증가를 최소화하면서 근육량이 증가해야 만족스러운 결과가 나오며 나중에 다이어트 할때 체중의 요요를 최소화할수 있다는 점이 있습니다. 물론 지방의 증가가 따라와야 어느정도 급격한 근육량 증가가 나타나기 때문에.....어찌보면 마음이 편하고 먹는 즐거움이 있기에 ....근육량 증가가 린메스업에 비해 두드러진 방법입니다.
Best: 몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
Minimum: 몬스터밀크+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼
또 그렇다고 맹목적으로 제가 조언하는 스택을 따라하지는 않으시겠죠??^^*
Written by 우수
댓글 58
-
우수
2015.12.21 11:23
-
최영철
2015.12.17 22:59
벌크업할려고하는데
엄청 먹어도 살이안찌는체질이여서
우수님이쓰신 글을 보고 이걸 다먹어볼려고하는데
몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
라이프포스맨 D-aspartate+ACES 이거 3개는 어디서 구입할수있는지알려주시면 감사하겠습니다 ^^*
-
우수
2015.12.21 11:25
http://www.monsterzym.com/index.php?mid=science_nutrition&category=1084125&document_srl=1459784
뭐 먹냐가 중요한거 같지는 않습니다. 글 참고하세요
-
whdgjs33
2015.12.17 20:12
우수님 안녕하세요 항상 좋은정보올려주시는 덕에 많은정보를 얻고갑니다^^
벌크업이 목적이구 170/60kg입니다
운동 30분전 감마레이먹고 10분후에 홍삼 먹구요
운동중에 익스텐드섭취
운동후에 몬밀
저녘 식사 후 식간에 몬스터블랜드
이렇게 지금섭취하고 있는데, 혹시나 추가할게잇을까요
-
우수
2015.12.21 11:26
홍삼은 운동후나 아침에 드세요
다른 부분은 문제 없어 보이는데, 제가 보기엔 체중대비 몬블을 추가로 먹을 필요는 없어보이네요.
몬밀+식사만 챙겨도 단백질 오버 될거 같습니다.
-
Stud
2015.12.17 17:31
우수님 질문있습니다!
벌크업을 하다가 (다른운동으로) 부상을 당하여 운동을 6개월째 못했고 이제 회복후 슬슬 다시 시작하려합니다.
프리워크아웃 보충제 에프터워크아웃 이걸 전부 다 챙겨먹을수는 없을꺼같고..
그래서 올인원 보충제로 torrent 먹어볼 생각인데 프리워크아웃으로 kill it 이랑 운동후에 hmb 같은건 챙겨먹어도 되나요?
torrent 에 다 들어있다고해서 크레아틴같은 것도 중복되면 안좋다고 하던데 같이 먹어도 상관없습니까?
-
우수
2015.12.17 17:33
크레아틴이 들은 제품은 1일 1회 3g정도만 먹는게 좋습니다.
토렌트도 크레아틴이 있고 킬잇도 크레아틴이 있으니 둘중 하날 선택하심이 좋습니다.
-
kjiking1
2014.12.15 12:25
우수님 질문이 있습니다.
제가 노익스3.0을 한달먹고 한달 쉬는 주기로 2번의 사이클을 돌렸습니다.
다른걸로 바꿔보려고 하는데 추천좀 부탁드립니다.
펌핑감이 좋은걸루요^^
-
우수
2014.12.15 16:06
킷잇이나 SHATTER SX7으로 드셔보세요
-
LiM
2014.11.08 22:45
안녕하세요 178/80입니다. 체중감량을 위해 찾아보다가 다이어트스택을보고 질문드리고싶습니다. BEST는 부담이가격이ㅠ 되서미니멈으로 질문하고싶습니다.
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등) 제가 저녁 7시30분운동시작하고 9시정도 끝이납니다. 그럼 사이토 먹고나서 카제인은 자기전에 먹어라던데 그러면 사이토와 카제인 섭취시간이 너무 가깝지 않은가 하는 궁금증이 생깁니다. 부스터제는 노익스는 먹어봤는데 조금 맛이 별로던데 다른 부스터제 있으면 추천좀 해주세요. 그리고 컴플릿카제인이 몬짐쇼핑몰에 안보이는거같은데 제품카제인좀 알려주세요
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1105 | Choosing the right protein source | 3511 |
1104 | 사이토스포트 홈피 리뉴얼 되었네요 [3] | 3515 |
1103 | 유익한 뉴스, 자료 사이트 링크 [7] | 3517 |
1102 | [DOING]의 영양 칼럼 -지방 편 [23] | 3518 |
1101 | 프로틴 레드벨벳 케이크 레시피영상 [1] | 3518 |
1100 | Casein Protein for anti-catabolic protection | 3518 |
1099 | [뉴스] '더바디쇼'에 소개된 갑상선 테라피 요가, 갑상선 기능 떨어져 있는 사람들에게 효과적 [1] | 3519 |
1098 | 전세계 의학계가 주목하고 있는 장내세균, 프리/프로바이오틱 시리즈 개요 | 3519 |
1097 | 비타민D3(콜레칼시페롤) 올겨울 건성피부를 지키자!!! [6] | 3523 |
1096 | 요즘 헬스장 사람 많나요? [8] | 3524 |
1095 | 비키니 점령 대작전 [다이어트 식단2] | 3527 |
1094 | [뉴스] 운동없이 살 빼는 생활습관 베스트 11가지 | 3529 |
1093 | 7가지단백질 공급원 함량 (BY. MuscleMag) | 3529 |
1092 | [뉴스] 지드래곤 “옷도 음악도 여자도 예쁜 게 좋다” | 3533 |
1091 | [뉴스] 메르스 예방에 효과적인 비타민C가 많이 들어있는 음식은? | 3534 |
1090 | [5%Nutrition] All Day You May [26] | 3534 |
1089 | 몸에 좋은 음식 [11] | 3537 |
1088 | 매쓰&게인 쉐이크 레시피 | 3540 |
1087 | What To Eat Before Cardio? (Best Pre Cardio Meal) Sean Nalewanyj Sean Nalewanyj | 3543 |
1086 | [간보호]Milk Thistle 100 caps [8] | 3543 |
오메가3는 매 식사때마다 나눠 드시고
멀티비타민은 서빙량에 따라 한번 먹는 거면 아침에 드시고, 알수가 여러개 먹는 거라면 식사때마다 나눠드세요
단백질 섭취량이 많아 보이고 아침에 기상직후에 구지 단백질을 먼저먹을 필요없으며
아침 식사후에 드심되겠습니다.
다른 부분은 별로 문제없어보이는데 탄수화물 섭취량은 본인 체중이 변하는 것에 따라 조절하심 되겠습니다.