안녕하세요^^ 몬스터짐의무도인입니다.
이번 칼럼은 단백질에 대한 칼로리소모에 대해 다루어보았습니다.
많은 분들이 닭가슴살, 프로틴 쉐이크등 을 통해 단백질을 섭취하고 있는데요 단백질은 포만감을 장시간 유지시켜 체지방감량에 간접적인 영향을 줄 뿐 아니라 높은 발열 효과도 가지고있습니다. 음식물의 발열효과는 음식물 소화 또는 소화 열생성 소비량이라고도 하는데 음식이 소화되는 과정에서 소모되는 에너지를 말합니다.
운동과 같은 활동을 통해 에너지가 소모되는 것처럼 음식물을 소화하는 과정에서도 소화기관들이 원활한 작용을 하기 위해 에너지가 소모됩니다. 이 때 발생 되는 칼로리 소모량을 발열효과라고 하는데요 모든 영양계획의 시작이라고 할 수 있는 정확한 일일 필요칼로리 섭취량을 구하는데 있어서 절대 빠져서는 안되는 요소 중 하나입니다.
음식별로 보았을 때 가장 발열 효과가 높은 성분이 단백질이라고 보시면 됩니다. 단백질을 소화하는데 발생되는 칼로리 소비량이 다른 영양소들을 소화할 때에 비해 높다는 것이 많은 연구 결과들에 의해 확인이 되었고 전문가들이 체지벙 감량을 시킬때 단백질위주의 식단을 짜주는 것도 이런한 이유입니다. 하지만 어떤 음식이든지 과하게 드시면 독이 된답니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 7
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
38 | 시합 후 부종(Edema)의 원인과 해결방법 [16] | 19888 |
37 | 보디빌더들이여 칼륨에 주의하라!! [16] | 20482 |
36 | 다이어트 : 탄수화물, 크레아틴, BCAA, 카페인의 작용은?? [6] | 20797 |
35 | 저주받은 아랫배, 여성들은 왜 아랫배가 나오는 것일까? [7] | 20857 |
34 | 지방없는 근육질을 얻기위한 10가지의 팁 [13] | 20995 |
33 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 2 [19] | 23536 |
32 | 부위별로 체지방이 빠지는 순서 | 23763 |
31 | [나트륨] 무염식 과연 ?? 나트륨의 역할은? [16] | 24138 |
30 | 다이어트보단 유지, 유지가 다이어트의 답이다. [2] | 24348 |
29 | 다이어트의 본질에 관하여.. 운동과 영양 2 [18] | 25506 |
28 | 다이어트 보충제, 효과있나? [9] | 25967 |
27 | 보디빌딩 시합 준비시 시즌기 섭취의 한가지 예 [3] | 27429 |
26 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 1 [25] | 27804 |
25 | 과도한 단백질 섭취, 체지방 증가로 이어지나?? [16] | 28631 |
24 | [정보] 요요 없는 다이어트 7계명 [56] | 28930 |
23 | [체중관리] 나는 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? [23] | 28987 |
22 | [AIS] 나에게 맞는 탄수화물 섭취법 [60] | 29788 |
21 | 지긋지긋한 옆구리살 '러브 핸들', 어떻게 빼야 할까? [13] | 29796 |
20 | 식단작성법 : 요요없이 기호에 따라 식단 운영하는 방법 [47] | 31243 |
19 | 비키니 점령 대작전 [전신운동] [4] | 34186 |