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다이어트시 근육 발달에 좋은 과일 6종 24

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다

오늘은 매거진에서 추천하는 다이어트 시 근육 발달에 좋은 6가지의 과일에 대해 글을 쓰고자 합니다. 

1. 바나나

바나나는 과일 중 탄수화물 밀도가 높은 과일입니다. 이 바나나를 아침과 같이 먹거나 식전에 먹을 시 바나나의 글리코겐이 근육 내 글리코겐을 채워 넣고 근육의 파괴를 막습니다. 그리고 운동전에 바나나와 쉐이크를 섭취하면 근육에 에너지를 보충할수 있고 게다가 이 바나나는 칼륨과 전해질이 풍부하여 운동전 운동후 어느시기에 섭취해도 좋습니다

2. 냉동 블루베리

냉동 블루베리 및 블루베리는 어마어마하게 항산화성분이 많아 요거트나 쉐이크 혹은 오트밀과 같이 섭취하는 것을 추천합니다.

3. 키위

키위도 비타민 C와 항산화성분이 많습니다. 키위에 비타민 C는 L-카르니틴 합성을 돕고 이는 지방산을 산화하는데 도움을 줍니다.

4. 사과

사과는 흔히 1개로 부처의 배를 유지할수가 있다는 것이 장점이고, 특히 연구에 의하면 껍질에는 우르솔산이라는 성분이 지방연소를 돕고 골격근량을 늘리는 역할을 합니다. 게다가 사과는 과일중에 낮은 당지수를 가지고 있어 운동전에 이상적입니다.

5. 아보카도

아보카도는 야채라 생각하겠지만 사실은 과일입니다. 게다가 아보카도는 흔히 섬유질로 가득 찬 과일이라고 해도 과언이 아닌데, 개당 섬유질 13g이 함유되어있습니다. 섬유질이 많은 과일은 콜레스테롤 배출을 돕고 인슐린스파이크(인슐린이 급격히 분비되는 현상)를 줄이는데 도움을 줍니다. 그리고 고단백 식이를 할때 많은 섬유질이 필요한데 그 이유가 단백질 음식은 대체적으로 소화가 느려 소화기관에 문제가 생길 수가 있기 때문입니다.

6. 수박

수박에는 시트룰린이라는 성분이 많은데 시트룰린은 혈관을 늘려 근육 내 혈관을 확장시키고, 확장된 혈관으로 많은 영양소를 공급할 수가 있습니다. 

출처: http://www.musclemag.com/musclemag-367/6-muscle-friendly-fruits/#.Uuzysj1_ukI

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.