일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.03.10 10:21
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벌크대낙
2017.02.17 12:10
안녕하세요! 벌크업중인 169/60 남성입니다!
식사간 현미밥,가슴살100g,야채,(아침에 오메가3)먹고 식사 사이 간식으로 고구마150g,가슴살100g,아몬드10알씩 두번 먹습니다
최종적으로 19:00에 저녁식사후 20:30에 운동을 시작하며 22:30이내에 마치는 편입니다. 운동후 몬밀을 섭취해볼까하여 구매했는데 아직 먹어보질않아서 운동후 한스푼~1.5스푼 정도 먹으면 괜찮을까요? -
우수
2017.02.20 10:52
벌크업이라면 구지 현미밥을 고집할 필요는 없습니다. 쌀밥이라도 다양한 반찬과 함께 드시면 되고 빵을 먹어도 샌드위치처럼 해서 드시면 됩니다. 모든 식사가 탄단지를 비롯한 미량영양소(무기질, 비타민)을 다양하게 갖추도록 하는것이 좋습니다(간식도 포함되고 간식도 하나의 식사로 간주하고 드셔야 합니다)
몬밀 섭취량은 몬밀 새로쓴 칼럼 참고하세요
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썰젼동
2017.02.17 00:32
안녕하세요 우수님 글 잘 보고있습니다
170cm 61kg 입니다 목표 몸무게는 68키로 입니다
6시에 일어나고 11시에 잡니다.
식사는 세끼니 각 8시30분, 11시30분, 5시30분 미군부대 식당의 메뉴들로 탄수화물과 단백질 샐러드 등 골고루 먹고있습니다.
5개월차
아침 6시40분~7시30분 : 체조+구보+근력
저녁7시~8시30분: 근력운동 (주5회) 입니다
부대에 인바디 기계가 없어서 근육량, 체지방량은 모르고 정자세 푸시업 2분 77개 싯업 76개 2마일 달리기 14분37초 입니다.
현재보충제는 몬스터밀크 저녁운동후에만 1.5스푼 먹습니다. 살이 잘 안찌는 체질이라 운동과 식간중에 보충제를 추가로 섭취하려합니다. 몬밀은 스택이 불가하다하여 찾아보니 미셀라카제인, 린바디, 업유어매스를 많이 언급해주셔서 현재 결정하지 못하고잇습니다
우수님이 판단하시기에 어떤 보충제를 얼마나 먹는것이 가장 좋은지 또는체중을 높이는데 다른 좋은방법이 있는지 알려주십쇼. 감사합니다. -
우수
2017.02.20 10:54
살이 안찌는 체질이면 보충제를 먹어도 어차피 유지하지 못할 가능성이 큽니다. 살이 안찌는 체질이라기보다 다양한 소스로부터 유래되는 문제가 있는 것입니다.
몸을 변화시키고 싶다면 급한 마음을 먹고 하시지 마시기 바랍니다. 아차피 빠른 변화는 그만큼 빠르게 돌아갑니다. 업유어매스등 게이너를 먹어서 찌우면 평생 드실게 아니면 안드시니만 못합니다. 식사량과 식사빈도의 점진적 증가에 따른 소화능력을 향상시켜야 합니다. 고려하는 방향성 부터 변화시키는게 좋을것 같습니다.
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으라마마
2017.02.12 18:12
키와 몸무게는 178cm 87kg 입니다.
운동과 섭취시기는 12시에 점심먹고 4시쯤에 운동을 해서 운동 끝나고 30분이내로 식사를 합니다.
저녁식사때 식단을 확인하고 단백질이 부족하다 싶으면 아싸리 운동끝나고 보충제를 먹는편이고 그게 아니면 안먹고있습니다. 또한 저녁을 먹고 운동하는 경우도 있어서 저녁 식사 후 운동 끝나고 몬밀을 섭취했습니다.
제가 고민인건 점심식사후 무조건 4시에 운동을 시작하고 웨이단백질을 섭취하고 밥을먹을까 고민입니다.
아니면 매 끼니마다 단백질 30그람을 섭취하는게 아니라 제가 최대한 많이 섭취하려고 노력은 하고 있습니다. 차라리 머밀을 먹는게 나을까요?
현재 보충제섭취시기를 볼 때 제일 괜찮은 방법이 무엇일까요..? 군인신분이라 제한되는게 많아 고민됩니다. -
우수
2017.02.16 17:15
현재 프로그램이 크게 문제가 되어보이진 않습니다. 12시 식사를 조금 푸짐이 하시고 12시에 단백질 섭취가 부족하다면 유청을 추가적으로 드시거나 2-3시즘 유청 한번 들어가는 것도 나쁘지 않습니다.
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코와붕가
2017.01.29 20:48
안녕하세요 우수님. 글 잘 보고있습니다.
2년차 176/74입니다. 제가 몬밀을 샀는데 한서빙에 프로틴이 50g 크레아틴 3g이더군요. 유청 카제인 섞여서 느리게 흡수된다지만 제몸엔 아직 50g은 많은 것 같아서 0.75서빙을 먹을려는데 그럼 크레아틴이 2.25g쯤 되더군요. 운동후 3g정도를 먹으라고 하셨는데 크레아틴을 이정도만 먹어도 효과를 볼 수 있을까요?아니면 프로틴이 좀 과하더라도 그냥 한서빙을 먹는게 좋을까요? 몬밀외에는 보충제를 통한 추가적인 크레아틴섭취는 없습니다.
항상 친절한 답변 감사드립니다. -
우수
2017.02.01 14:26
체중대비 3~5g정도는 섭취하셔야 하므로 크레아틴 효과를 보시고 싶으시면 추가해서 드시는게 좋을듯 합니다.
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Dream7814
2017.01.23 23:18
안녕하세요 우수님 운동 초보자로서 칼럼 등 유익하게 잘 읽고있습니다. 다름이 아니라 몬밀이 운동 직후 좋은 보충제인건 알겠는데요. 만약 운동 후에 바로 식사가 가능하다면 몬밀 먹지않고 식사-> 취침 2시간전 몬밀 . 이런식으로 가도 괜찮은가요?
예를 들면 다섯시 반 부터 운동후 여섯시반 식사 9시쯤 몬밀 12시취침 이런식으로 가도되나 궁금합니다.
그리고 추가적으로 제키가185에 몸무게가 65밖에 나가지 않는 매우 저체중입니다. 운동 시작후에 아침점심저녁 가리지않고 잘챙겨먹고 점심 저녁 사이 식간에 머슬밀크 한컵정도 먹고있는데 업유어매스나 게이너 쪽이 더 나은 선택일까요? 머밀과 빵, 다른 탄수화물 챙겨먹으면 더할나위없이 좋겠지만 현장직이라 빠르게 보충제한컵먹을시간뿐이 안되서 보충제를 머밀이 아닌 게이너쪽이 좋은선택인지 궁금합니다.추천:1 댓글
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그건 판매하는곳에 문의하심이;;; 저는 판매하는 사람이 아니에요;;