안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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눈누난나
2015.04.16 13:24
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우수
2015.04.17 10:18
흠....
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복근보자
2015.04.16 12:30
우수님~175 83 근육량은은 한 60정도 체지방많은 살빼고 싶은 남입니다.운동은 꽤 했는데 복부가 잘안빠져서.ㅜ
지금은 옵티멈골드 웨이랑 종합비타민, 아토믹 bcaa 먹고있는데요..
아침 바나나하나, 점심 일반식 적게먹고, 저녁은 공복이나 간단히 바나나나, 닭가슴살 캔먹고 운동하고(8~10시)있습니다.
(나름 두세달만에 많이 빼긴했는데 몸에 힘이 없네요..ㅠ)
웨이는 점심 지나서 한 4~5시에 먹고, 운동끝나고(혹은 자기전에) 먹고있구요.
bcaa는 운동전, 비타민은 점심에 같이 먹고 있습니다.
체지방을 줄이고 싶은데 딱 이 칼럼을 보고 바로 주문하고 있는데요
가르니시아, 카르니킨, CLA, 커피추출물 사려고 하고 있습니다.
1. 제 생활패턴에 써주신 스택대로 먹으면 효과있을까요?
2. 웨이랑 BCAA는 언제 어떻게 먹는게 좋을까요?
3. 아침을 먹어야 저 스택대로 할텐데, 어떤 종류와 양의 아침식사를 해야할까요?
4. 운동후 거의 웨이만 먹고 공복인데, 다른칼럼에서 쓰신 Universal Torrent를 먹으면 좋을까요??
초보적인 질문이지만 답변해주시면 감사하겠습니다^^
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우수
2015.04.17 10:22
가장 쉬운 얘기로 몇년 동안 찐 살을 몇개월만에 빼려하니..... 당연히 과도한 욕심을 부리고 몸이 힘이 든겁니다.
체지방을 줄이고 싶다면 운동에 대한 부분을 평가해 보시고
두번째는 식단을 바꿔야 할것 같습니다. 근육량은 좋은 데이터가 되지 못합니다. 골격근양을 알아야 판단이 잘 되며 식단이 관리가 되지 않아 골격근량을 유지하지 못한다면 체중을 줄여봐야 유지가 불가능합니다.
제품들을 고려하기 전에 먼저 식단에 대한 변화 그리고 운동에 대한 체크 먼저 하셔야 할것 같습니다.
추천:2 댓글
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복근보자
2015.04.17 11:25
답변감사드립니다.^^ 몇년동안 쌓은 걸 단시간에 빼려고 하니 ㅠ딱찝어주셨네요. 조급하지말고 차근차근 꾸준히 해야겠습니다!
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운동낚시여행
2015.04.14 17:45
우수님 좋은글 잘보구 있습니다.한가지 질문 드리겠습니다.
제가 회사에서 일반 점식식사(12~13시)하구
18시에 퇴근을 합니다.
그리고 운동전 공복 : 가르시니아 1캡슐+공액리놀레산 1캡슐+카르니틴 1스푼+라즈베리케톤 1캡슐+그린커피추출물 1캡슐+Lean lipid 1캡슐 이렇게 섭취하라고 하셧는데
18시쯤에 섭취하면 되는건지.. 그리고 집도착 19시 간단한 식사 후 20시 쯤에 운동을 가는 계획 입니다.
운동 전 공복 섭취 시기가 어떻게 되는지 알려 주실 수 있나요 ..?
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우수
2015.04.15 12:11
뭔가 계획이 이상합니다. 차라리 4-5시쯤 간단히 간식을 드시고 6시쯤 저걸 드시고 집도착하자마자 운동하고 운동후 간단한 간식을 드시는게 좋을듯합니다.
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운동낚시여행
2015.04.15 13:56
감사합니다 !ㅎㅎ
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쌘친구
2015.04.13 18:22
안녕하세요 우수 님 현재 커팅을 하고있는데 체지방이 6프로때 입니다.
생각보다 데피가 이쁘게 되지않아 다이어트 영양제,보충제를 추가하고싶어서요
현재 아토믹7,글루타민,wpi,부스터는 옵티멈 워크아웃 정도만 챙겨먹는데 혹시 저 스택을 다챙기기는 좀 부담이되고 하는데 최적의 효과를 볼수있나요
제품 어떤게 있을까요 ?아그리고 간 보호제도 챙겨먹는게 도움이 되겠지요?
도움좀 부탁드립니다 ..ㅠㅠ -
우수
2015.04.15 12:09
아마 체지방 6프로 때이면 탄수화물 섭취가 그리 많지는 않을것이기에 가르시니아는 소용이 없고
CLA도 오래 먹어야 하므로 당장에 효과를 볼수 없으며
카르니틴은 다이어트시 체지방 대사를 흐트러뜨리기 위해 감소될수 있으므로 먹어서 효과를 조금 볼수있을것이라 판단되며
다른 성분들도 체지방이 많은 조건하에서 효과가 나올만한 제품입니다.
6프로라면 거의 효과 못본다에 한표겁니다.
간보호제는 드세요~http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1545&GC=GD1c
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수학 공식보다도 더 어려워요... 우앙~~~
이렇게 어려우니 그간 돼지로 살았나봐요... 앙~~~