안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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우수
2014.10.06 10:22
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나른
2014.10.02 16:04
우수님 안녕하세요. 조금 몬스터짐을 접하며 우수님 덕분에 많은 정보를 얻고 있습니다.
그 중에서도 이번 글은 체중증가 근육증가를 이번 겨울 목표로 하고 있는 저에게 딱 맞는 내용인것 같습니다. 이게 조금 더
확실히 알고 싶어서 질문 드립니다. 먼저 단백질 보충제는 업요매스를, 운동전에는 킬잇, 운동중에는 싸이토맥스, 운동후에는 퍼포먼스 크레이아틴을 먹으려고 하는데요. 업요매스는 그럼 점심 식사후 3시경, 운동후(밤 11시넘어서) 이렇게 두번 먹으면 되나요? 그리고 킬잇하고 크레아틴을 운동 전후로 섭취해도 되는건가요? 그리고 류신은 먹는다면 언제 먹는건가요? 어렵네요.ㅜㅜ
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우수
2014.10.02 18:09
점식식사후 저녁 사이 간식의 개념으로 드신다면 가능은 하지만 되도록 이면 식사로 하심이 어떠실지요? 식사를 못할 경우에는 섭취할 수는 있습니다. 운동후에는 드시는게 맞구요~
킬잇에는 크레아틴이 1.5g들었습니다. 운동끝나고 2g정도 모노크레아틴으로 드시면 됩니다.
류신은 운동중에 사이토맥스와 운동끝나고 업유어매스에 1서빙 3g정도를 섞어 드세요
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나른
2014.10.02 19:09
정말 감사합니다. 업유어매스가 식사대용인가보군요. 저는 밥도 먹고 보충제도 먹으면 살찌는데 더 도움이 되지 않을까 해서 그렇게 하려고 했었는데 아니군용. 아 그리고 킬잇 크레이틴 1.5g은 1스푼에 포함된 양이지요? 그냥 한스푼 먹으면 되겠군요.
모노크레아틴은 위에 있는 퍼포먼스 크레이틴을 말씀하시는건가요... 제가 무뇌안이라... 시간이 될때마다 글을 조금씩 읽고 있는데 아직 한참 부족합니다. 어째뜬 이런 정보를 무료로 알려주셔서 감사하고 또 감사합니다.
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우수
2014.10.02 19:11
네 퍼포먼스 크레아틴이 가장 순수한 모노크레아틴입니다~
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격투기짱
2014.10.02 00:16
현재 172에 70kg 나가고 있습니다.
헬스를 시작하는 단계입니다. 여기서 보충제 글을 읽어보니까 너무 많은 글이 있어서 읽어도 이해가 되지 않네요.^^
초보단계에서 어떤 보충제를 먹어야 될까요..
추천 좀 해주시면 감사드리겠습니다.
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우수
2014.10.02 15:42
초보단계에서는 이런게 제격이죠 운동후에 딱 1번만 드세요!! just입니다.
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격투기짱
2014.10.04 11:45
근육량과 체중을 함계 늘리기에 괜찮은 보충제 추천 부탁합니다
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유니완
2014.09.28 21:48
안녕하세요~ 유니버셜 토렌트에 탄수화물이 꽤 많이 있는편인데, 운동중에 싸이토맥스 마시는데 운동후에 유니버셜 토렌트를 마신다면 탄수화물이 과잉이 되겟죠?
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우수
2014.09.29 11:35
체중에 따라 다르겠죠~ 전체적으로 다이어트가 아니라면 먹어도 될듯합니다. 양은 본인 체중과 목표에 맞게 조절하세요
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^^