안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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우수
2014.11.10 09:59
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여우삼촌
2014.11.04 22:55
안녕하세요 운동한지는 이제 10개월 조금넘어가고있읍니다
이제 보충제를 섭취할까하는데 인터넷을보니 너무도 많은제품에 무엇을 구입해야하는지 도무지 감을못잡겠네요
왕초보에게 추천해주실만한제품이 무엇인지요
체형은 보통입구요 근육좀 늘려보고싶어요 참고로 우유에 약간 민감한거 같아요(가끔설사끼가)ㅡㅡ^
초보가 먹기에 부담없는걸로 추천좀해주시면 감사하겠읍니다^^
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우수
2014.11.05 10:09
왕초보이고 유당불내증이 있다면
챙겨먹어야 할 것은 오메가3, 칼슘, 식사여부에 따라 종합비타민, 단백질 파우더 정도입니다.
파우더는 sp wpi를 사셔서 운동후 드시고 1시간 이내에 식사하시구요
종합비타민은 운동전 식사에 칼슘도 역시 운동전 식사에
오메가3는 칼슨 슈퍼피쉬오일을 사셔서 아침 점심 저녁 1정씩 드세요
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콘칩
2014.11.04 16:24
우수님 글을 읽다가 여쭤보고 싶은것이 너무 많은데, 여기다 질문을 올려도 되는지 모르겠네요 ..
보충제 종류가 많은데 어떤게 좋은것이고 저한테 어울리는지를 아무리 많은 게시글을 읽어도 찾기가 어려운것 같아요 ...
현재 제가 인바디 상으로는 체중이 85.2kg, 근육량이 47.3kg, 체지방량이 3.9kg이 나오고, 기초대사량은 2094kcal로 나옵니다.
벌크업을 목적으로는 하고 최종 목표 체중을 95kg으로 하고있으며 약 1시간 30분 이내로 운동을 끝내며 주로 9시 이후에 합니다.
보충제는 사이토스포츠사의 몬스터프로틴을 먹고 있고 사이토맥스도 구입해서 간간히 먹고 있습니다.
중간중간에 힘이 잘 떨어져서 사이토맥스를 샀는데 먹고난 뒤에 무력감이 좀 몰려와서 잘 안먹어지더라구요 ... (저만 그런지 ...)
여하튼 지금 상태에서 지금 보충제가 저한테 맞는지, 안맞으면 어떤 제품이 저한테 어울릴것(?) 같으며, 부족한 것이 뭐가 있는지 알려주실 수 있으신지요?
제가 소화흡수율이 좋지 않은 편이며 소화속도가 다른 사람보다 느린 편입니다.
부탁드리겠습니다 ..
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우수
2014.11.04 16:46
일단 제반적인 사항이 근육량은 적지 않으며 충분하고 체지방량은 약간 적으나 벌크를 하기에 충분히 좋은 상태입니다.
소화흡수율이 좋지 않다는 것이 아니고 소화가 느리다는 말이 맞겠지요. 벌크업할때 소화가 잘 안되는 분은 소화효소를 꼭 챙기시기 바랍니다. 벌크업이 아니라 체해서 체중 빠지는 분들 많이 봤습니다. 문제는 지금 현재 섭취하고 있는 제품에 있기 보다 소화가 느린 사람이 얼마만큼 열량을 충분히 먹을 수 있냐는 것인데 현재 식사간격을 얼마로 하고 한끼마다 얼마의 열량을 섭취하는지 모르는 상태에서 답변은 무지 힘듭니다. 간단한 보충제 관련이나 식사관련 답변은 가능하지만 인터넷상으로 제반적인 상담을 불가능합니다. 이정도면 Q&A가 아니고 상담이죠~
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콘칩
2014.11.04 17:11
음 .. 말씀들어보니 그렇네요 ..
제가 지금 식사간격 및 식단이 좀 불규칙한 편이라 말씀드리지 못했는데 ..
만약 상담을 드리려면 어떻게 하면 되나요?
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우수
2014.11.05 10:20
상담은 개별적으로 컨설팅을 받으시면 됩니다. 관심있으시면 제에게 쪽지로 연락처 성함을 남겨주세요
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콘칩
2014.11.05 10:45
넵 감사합니다 ~
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접니다저요
2014.10.25 11:52
우수님. 운동중에 싸맥과 머신퓨어 제품을 섞어서 함께 섭취한다면, 운동 후에 따로 BCAA나 류신제품을 섭취해주어야 할까요?
아니면 따로 BCAA섭취없이 크레아틴과 프로틴을 섭취해주면 될까요?
마지막으로 머신퓨어제품 꾸준히 먹어도 괜찮은지 여쭙습니다.ㅎ
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우수
2014.10.27 11:59
근육량이 너무 많거나 운동시간이 길다면 먹어주는 것이 좋을 것이구요~
아니라면 운동중 한번 정도로 충분할것 같습니다. 머신퓨얼 저도 좋아하는 제품이에요
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글루타민은 먹어봐야 큰 소용이 없을 것입니다. 이화방지라는게 수면시간 내내 일어나야 할텐데 글루타민 흡수되는데 15분도 안걸리고 그게 작용해서 얼마나 사용될까요??
몬밀과 킬잇은 스택하면 안됩니다. 크레아틴 함량이 높아져서 장기간 먹을수 없으요. 포도즙 운동중에 먹는것은 크게 관계없구요 항산화 효과라? 과연 얼마나 볼 수 있을까요? 실제적으로 농축된 성분과 과일 성분에서 볼수있는 항산화는 엄청난 차이가 납니다. 쉬운예로 항산화 효과를 보려면 키위 7개 정도는 먹어야 합니다.