안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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강아지
2014.12.16 11:42
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우수
2014.12.16 16:14
그건 쉽지 않은 생각이십니다. 그리고 그럴 생각이시라면 구지 게이너라고 불리는 종류가 필요가 없어요. 일반적인 식품을 먹을때 오히려 순수 근육을 만듬으로서 가져 갈수 있는 부분이 큽니다. 게이너를 먹으며 살은 안찐다는 것은 말에 어패가 있네요.
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강아지
2014.12.18 10:07
그럼 일반적인 식품이나 영양소만 골고루 먹는걸로만 으로도 충분하다는 말씀이신가요??
그럼 우수님말씀대로 식사량조절해서 살을찌우는 방식을 해야할까요..?
친구중한명은 저와키가 비슷한데 64키로에 근육이 매우많이 발달되어있어가지구요.
그런건 역시 운동을 열심히 오래하고 무게올려서 식단조절하며 하는걸까요?
친구도 김동현 선수님이 홍보하시고있는 단백질 먹고는 있다고하던데
흠 잘모르겠습니다 ㅜㅜ
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우수
2014.12.18 10:38
쉬운얘기로 근육 = 경력입니다. 다른 여러가지 얘기가 있지만 거의 대부분의 분들이 공감하는 얘기는 근육 = 경력일것입니다.
제대로된 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한 사람이라면 몸이 좋아집니다. 단백질 보충제를 먹는다고 몸이 좋아지는건 아닙니다.
보충제는 어디까지나 식사로 섭취 못하는양을 충족시키기 위함이고 지금 회원님의 체중으로는 보충제 먹을 수준이 아닙니다.
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Sizz
2014.11.29 15:27
안녕하세요 우수님,
좋은 글 잘 읽어 보았습니다.
질문이 있습니다.
현재 170/65이고. 아직 부족하여 3대중량은 360kg정도 되네요..
목표는 린매스 업이며, 62kg부터 체지방률은 거의 항상 10%내외 유지하며 근육량만 쭉 늘려왔습니다.
고강도 트레이닝을 대략 1시간 20분 진행한다면[대략 30~40세트]
도중에 bcaa인 엑스텐드와, 에너지음료인 사이토맥스.
둘중 하나만 택해야 한다면 어떤게 더 근육량증가에 효과적이라고 볼 수 있을까요?
운동 전후 영향은 잘 섭취해준다는 전제하에요.
운동 2시간전쯤 식사 - 운동 - 운동 후 식빵 1장,성풍wpi +한시간뒤 식사 이렇게 하고있습니다.
그리고 만약, 사이토맥스라면 운동 후 인슐린분비를위한 탄수화물을 생략해도 되는지요?
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우수
2014.12.01 10:45
사이토맥스!! 운동후에도 드세요~ 그정도는 괜찮을 것 같네요
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Sizz
2014.12.01 17:09
조언 감사드립니다 ^^ 다음번에 한번 사맥 질러봐야겠습니다.
개인적으로 가장 맛있었던 맛이 어떤건지 여쭤봐도 될까요?
mdm가보니 일단 석류맛이 품절이네요 ㅎㅎ
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우수
2014.12.02 14:21
전 사과맛이요
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궁금합니다.
2014.11.29 01:40
운동은 초보구요.. 주로 덤벨로 운동하고있습니다. 182에 80kg정도구요 체지방은 12kg입니다.
먹고있는 제품은 옵티멈퍼포먼스웨이이고 섭취는 기상직후 공복에 한잔, 점심식사후 1시에 한잔, 자기전에 한잔 먹고있는데
바르게 먹고있는걸까요? 함량을 보면 단백질22g BCAA 5g 글루타민3g이렇게 되어있네요.. 성분이 괜찮은건지도 궁금합니다.
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우수
2014.12.01 10:43
잘못드시고 계신겁니다. 퍼포먼스 웨이는 유청단백질 제품으로 이 제품은 운동후에 적합하며 기상직후에도 식사나 간단한 과일 등 섭취후 먹는것이 좋습니다. 현재 드시고 싶은 스타일로 드실려면 phase 8이나 머슬밀크프로50같은 단백질을 드세요
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보충제로 살을 찌울 생각은아니구요..
근육을 만들어 근육량을 늘려서 늘어나는 체중으로 만족하려고 합니다.
지금 꾸준히 운동으로 열심히 근육은 만들고있는데 근육생성에 도움이 더되고자 보충제를 섭취하려는데
저에게맞는 어느게 좋은지 여쭈어보려구요
여러가지를 보았지만 그래도 정확히 뭐가 그렇게 좋은지도 모르겠고 머리도 별루안좋고 머가뭔지...
제가 원래 운동전 체중은 58kg이였구 평소와같은 식사량으로 운동만으로 63kg 이된거라서요
식사량을 늘리거나 그러지않고 순수 근육을만듬으로써 생기는 근육무게로 몸무게를 늘려볼생각입니다...
조언이나 순수 근육 증가 보충제 같은거 추천좀해주세요~
살은 안찌는걸로...
꼭좀 부탁드리겠습니다.