안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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최복치
2016.11.24 11:59
토렌트 전에 먹어봤는데 회복에 진짜 최고인듯...
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우수
2016.11.30 16:05
회복에 아주 좋은 제품이죠~ 기본에 충실해서!!
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보충제사야됨
2015.01.13 22:15
up your mass게이너 보충제 질문인데요
제가 유당불내증이있어서 우유들어있는 제품먹으면 안되서그런데
저 보충제에도 그런게 들어있을까요? 마음에 들어서 사려고하는데 걱정되네요
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우수
2015.01.14 09:58
게이너는 유당 없는 제품 없습니다~
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운동열심히합시다
2014.12.25 20:26
우수님 질문드립니다.
157에 54kg이고 운동은 1년3개월정도 했습니다.
운동전에 46kg시작했고 현재54kg인데요 체중이 전~~~혀 변하지않습니다 이상할 정도로요...
근데 보니까 제가 고기는 자주먹지만 탄수화물섭취가 상당히 적더라고요 그래서 업유어매스라는 제품이 탄수화물성분이
말토덱스트린이라는 저가성분 말고 귀리,보리,밀?이런 좋은탄수화물이 많이 포함되어있다고해서 도움을 빌려보려고합니다.
제가 평소에 하루2끼밖에 먹지않습니다. 점심12시 , 저녘 8시... 근데 15년9월까지 목표잡고 제대로 운동하면서 영양에도 신경쓰려고 하는데요 제가남들보다 키,체중이작아서 그만큼 기초대사량,하루필요열량이 작을거라도 생각되는데
업유어매스 정량 하루4스쿱이면 510kal?로 알고있는데 하루2번먹으려고하는데 우선밥은 하루세끼와 식간사이에2번 먹으려고합니다. 예를들어 아침-업유매스-점심-업유어매스-저녘 요렇게먹으려고하는데요 157cm에 54kg이면 식간사이에 먹을때 4스쿱을 먹는게좋을까요 2스쿱만으로도 충분히 필요열량,체중증가에 도움을 받을까요?
추가적으로 SAN사 크레아틴,+단일아미노산 아그마틴먹으려고 합니다. 괜찮을까요?
아그리고 업유어매스제품에 들어있는데 단백질은 대두단백인데 나우무맛을 제가 한포대가지고있는데 같이 먹어도 될까요??
1년반 열심히해서 몸은 정말많이 변했는데 체중이 변화가없어서 중량변화도 더디고 현재 정체기인것 같습니다.
조언부탁드립니다.ㅠ
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우수
2014.12.26 15:45
아니오 체중이 늘지 않는다면 절대 이 제품만으로 체중을 늘릴수 없습니다. 식사섭취가 부족해서 체중이 늘지 않으면 절대 식사횟수를 늘려야 합니다. 쉽게 얻은 칼로리는 절대 유지하지 못합니다. 회원님께서 체중을 늘리고 싶으시다면 운동을 열심히 하는 만큼 더 먹어야 합니다. 그래야만 늘어나도 유지가 가능합니다.
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로크웰
2014.12.03 19:17
우수님 업유어매스를 섭취하면 아르기닌도 7g같이 섭취되는건데.. 정량으로 다먹으면 하루 14그램 아르기닌인데
이렇게 먹는거에대해서 어떻게 생각하시는지요? 우수님 업유어매스 후기에 아르기닌에 대한 말을 빼셧드라구요
궁급합니다.
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우수
2014.12.04 16:49
업유어매스에 아르기닌이 들어있나요? 못봤는데?? 단백질이 분해되서 흡수되는 양이 아니구? 따로 추가되었다고요? 전 그런거 못봤습니다.
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강아지
2014.12.02 14:52
우수님 여쭈어 보고싶은게 있습니다.
운동을 시작한지 3개월 정도 되었어요
운동은 9시부터 1시간또는 1시간30분정도 운동하고있습니다.
마른몸에 키173에 62kg 인데 외배엽인것 같습니다 아무리 먹어도 살이찌지않습니다.
기초대사량은 1560이라고 나오더라구요.
살은 찌지 않고 근육을 만들어서 몸무게를 늘리고 싶습니다.
어떤 보충제를 먹어야 저에게 맞는 걸까요?
좀더 설명이 필요하면 필요한 설명 더 자세히 말씀드리겠습니다.
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우수
2014.12.02 16:56
보충제보다는 일단 식사량과 빈도가 늘어야 합니다. 스포츠사이언스에서 제글을 보면 살이찌지 않는 이유에 대한 부분이 있습니다. 그 부분을 정독해 보세요. 이미 보충제를 먹어서 체중을 늘려보겠다는 생각자체가 실패라고 보입니다.
http://www.monsterzym.com/science_nutrition/1459784
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나그네
2014.09.17 14:54
우수님의 글 의도는 관계없어도 몬짐판매량이 영향을 받는 건 사실 이겠죠.
어떤분들은 우수효과라고도 하잖아요. 초보분들은 그냥 막 사는거죠.
일례로 보디빌딩닷컴 순위만 봐도 알죠. 뭐 물론 거기도 판매처니 매한가지겠지만은 암튼 정말 아무관계가 없을까?!라고 느끼는건 비단 저만이 아닐거라고 생각합니다.
아니나 다를까 오늘 와보니 이글이 버젖이 메인페이지 상단에 딱 있네요.
그건 별개고 저 역시도 우수님께 좋은 정보 많이 얻고 있고 우수님 추천을 보고 컴플릿웨이를 알게되어 가성비 부분에사 이만한게 없다 생각하고 정착했구요. 하지만 우리 회원분들중에 사이토맥스나 머신퓨얼이 정말 필요한분들이 과연 몇이나 될까요. 저도 나름 3대운동 460kg를 들고 일주일에 두번 한시간 반정도 근력운동을 하지만 물음표네요. 돈이 더 들어서 결국 컴플릿웨이로 돌아왔지만 보충제 없이 우유만 먹고도 좋은 몸을 만들고 유지하는데는 문제가 없었습니다. 물론 지금도 좋은 몸을 가지고 있습니다.
이런 말씀을 드리는 이유는 많은 초보분들이 우수님의 글을 맹신하는 만큼 더 객관적이고 좋은 정보를 제공해주시고 무턱데고 성분이 좋고 가성비가 좋다보다 실제로 정보를 취하는 회원들이 올바르게 받아들일 수 있는 코멘트를 해주신다면 더 좋지 않을까해서입니다. (주제 넘은 얘긴거 알지만요.)
물론 그렇게되면 판매자인 몬짐 입장에서는 좋을게 없겠지요.
지나가는 나그네의 말이니 한번 곱씹어 주세요.
추천:7 댓글 수정 삭제
우수
2014.09.17 17:21
제가 원래 발끈 잘하잖아요~ 충분히 말씀하시는 의도를 압니다. 제가 지금까지 써온 글을 잘 보셨다면 이 글을 안쓰셨을거라고 생각합니다. 정말 제 글을 제대로 이해하고 있으시거나 제가 답변 다는 내역들을 보시기 계신것인지 의문이 듭니다.
저는 글을 쓰는 타입이 2가지 입니다. 하나는 설명적인글, 다른 하나는 제품과 관련된 글.....두가지 글을 통해 얻고자 하는 최종적인 의도는 소비자들의 선택적인 제품 구매입니다. 제 글을 읽고 있다면 제가 제품 추천할때 왜 저렇게 추천하는지 알고 계시리라 봅니다. 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. 당연히 초보자분들이 맹신하지 않게 만드는 것도 제 목표입니다.
추천:1 댓글
우수
2014.09.17 12:41
분립하기는 쉽지 않죠...하지만 항상 제 멋대로 글쓰는건 맞습니다.
제가 먹어 보고 싶은 제품을 먹고 제가 쓰고 싶은거만 쓰죠. 안좋으면 안좋다 좋으면 좋다....팔려고 글 쓰지는 않습니다.
감사합니다.
추천:1 댓글