일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.07.16 09:03
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분당ㅊ원준
2015.07.16 10:40
감사합니다^^
포도즙 대신 통밀빵이 괜찬을런지요 .. 포도즙 쓸데없는 칼로리를 먹는다고는 들었는데
아직까진 먹고잇엇습니다!!
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우수
2015.07.16 15:27
통밀빵이나 운동직후니까 베이글 식빵 드세요^^
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jjs5227
2015.07.15 20:19
질문을 정말 자주하는 것 같습니다..
다이어트중인데 탄수화물과 단백질 급원이 다양하면 다이어트가 느릴수밖에 없는가요..?
아침 오트밀60그람 난백6개 전란1개
점심 밥200그람 소고기150그람 아몬드7개
3차 감자200그람 닭가슴살100그람 아몬드7개
4차 고구마200그람 닭가슴살150그람
이렇게 먹고있습니다. 키180에 체중85kg입니다.
감사합니다. -
우수
2015.07.16 09:01
다이어트가 느리다는게 어느정도가 기준인가요? 월 1-2kg정도 빠지는게 정상입니다.
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jjs5227
2015.07.16 17:28
그럼 다양한 영양급원과는 무관한건가요?? -
우수
2015.07.17 11:49
체중변화는 섭취 열량과 소비열량의 균형사이에 발생됩니다^^ 2000kcal를 먹을때 어떤 식사를 하느냐에 따른 큰 차이는 발생되지 않습니다. 약간의 차이는 있으나 그게 눈에 띄는 변화를 유발하지는 않습니다.
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주영진
2015.07.15 20:08
군인인데 하루세끼 아침에 계란도먹고 점심 저녁에 가슴살도 먹고 하고있습니다.
그런데 글들을 읽어보니 운동 후에 영양 섭취가 필수라고하더군요
하지만 제가 운동 후에는 뭘 먹을 사정이 안되서 고민입니다. 유일한 대안이 보충제인데 부작용도 좀 걱정되고.. 그리고 체지방을 좀 줄이고싶은데 보충제 섭취가 적절한지 궁금합니다
요약하자면 1. 평상시 식단에 단백질이 그다지 부족하지않은 상황인데도 운동 후의 단백질 섭취는 필수인지
2.체지방을 줄이고 싶은데 몬스터밀크나 머슬밀크 등의 보충제를 먹어도될까요(외국 보충제 특히 위의 두제품을 싼가격에 손쉽게 구할수 있는 상황입니다)ㄴ -
우수
2015.07.16 08:59
결론을 내리자면
1. 체지방을 줄이려면 에너지 섭취 < 에너지 소비
2. 운동인에게 가장 중요한 영양타이밍은 운동후 영양섭취
이정도면 스스로가 판단되시리라 봅니다.
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크러쉬
2015.07.13 13:22
안녕하세요. 우수님. 처음 질문드립니다. 다름이 아니라 현재 운동 전,중 BCAA 복용 중이고 후에 몬밀 한스쿱반 정도 복용 중입니다. 부스터를 복용해 보고 싶은데 부스터에도 크레아틴이 함유되어 있는 것으로 알고 있습니다. 이런 경우 몬밀로 계속 섭취해도 될지요? 아니면 크레아틴이 없는 다른 보충제로 바꾸는 것이 좋을까요?
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1. 충분한 여유시간이 있다면 그렇게 드셔도 되고 시간차가 적다면 베이글같은걸로 바꾸세요. 우유도 운동전에 먹는거 아닙니다.
2. 카제인은 다 거기서 거기라고 보고 부스터는 아미노펌프, 킬잇 같은 제품을 추천합니다.
3. 운동후엔 포도즙이 아니고 포도당을 먹는 겁니다.