일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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구닌구닌
2016.01.09 12:15
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우수
2016.01.11 14:45
몬밀은 단백질보충제이지 탄수화물 등 식사대용이 아닙니다. 당연히 식사하셔야 합니다. 해당 질문은 이미 여러차례 유사 질문을 다룬바 있습니다. 질답 참고하셔서 본인 케이스에 맞는 방법대로 하시면 되겠습니다.
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아르방
2016.01.08 13:13
안녕하세요 우수님 글 항상 감사합니다
어제 보충제 스택 물어본 29 남성입니다 ㅎㅎ
몬밀을 추천해주셔서 이 리뷰를 정독하고 글을 남깁니다
저같은경우는 살이 정말 안찌는 체질이여서 우수님의 업유어매스 추천으로 체중이 많이 증가를 한 상태거든요
근데 업유어매스를 먹다보니 변이 좀 딱딱하게 나오는 그런 현상이 있어서;; 그외에는 체중증가에 효과를 많이 봤습니다.
지금은 176에 72키로 골격근량 34키로 되서 조금 천천히 근육량증가를 노려보려는데요
제가 걱정인게 저는 조금만 먹는걸 덜먹어도 확 빠져버리는 타입이라
평소 하루 2서빙씩 업유어매스를 섭취하다가 갑자기 몬밀 운동후 1회 섭취로 바꾸면
게이너에서 복합단백질로 바뀌는거고 섭취횟수도 줄어서 체중이 급격히 줄지 않을까 걱정이네요
삼시세끼는 잘 챙겨먹거든요 자연식으로. 직장생활을 하다보니 이것저것 간식으로 챙겨먹을 여력이 못되서
그외에는 아무래도 힘들다 보니 보충제에 도움을 좀 받고 싶은데
몬스터밀크를 운동후에 먹고 그 외에 다른 보충제나 영양제로 도움을 받으려면 어떤 것이 좋을까요?
항상 우수님의 조언에 감사합니다 부탁드리겠습니다^^ 좋은하루 되세요
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우수
2016.01.11 14:49
아직 충분히 골격근량을 공격적으로 늘릴수 있습니다, 저랑 체중 신장 거의 똑같고 골격근량 8kg정도 차이납니다. 저 또한 강도가 높지 않고 쉬면서 운동하는 스타일이라 질문자님은 충분히 골격근량을 올릴수 있는 상태입니다.
보충제가 뭐가 중요한지는 큰 차이가 없습니다. 업유어매스를 먹는데 이상이 없다면 장이 민감하지도 않고 기능도 괜찮은 편이라고 봅니다. 체중이 늘지 않는건 역시나 흡수량이 적거나 기초대사량 등 여러가지 요인인데 결국 섭취량을 얼마나 늘리냐가 중요하지(양으로 늘리면 안됩니다. 빈도로 가야 합니다) 무슨 보충제를 먹냐가ㅐ 중요한게 아닙니다. 칼로리 섭취를 보존하지 못하기 때문에 그런데
지금만 봐도 업유어매스에서 몬밀로 갈아타면 칼로리 부족을 걱정하시는거 보니 기본적인 부분 설정 자체가 잘못되었습니다. 직장생활로 간식을 못챙겨먹는다고 보충제로 대체하는건 결국 보충제를 못먹게 되면 체중유지는 불가능하다는 아주 극단적인 상황으로 몰고 가고 있다는것입니다. 잘 생각해보세요. 어떤게 최선책일지....직장에서도 간식을 챙겨서 먹을수 있습니다. 처음이 어렵지 조금만 지나면 자연스럽습니다.
추천:1 댓글
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아르방
2016.01.11 17:16
우수님 조언 정말 너무 감사합니다 제가 누구한테 배운적 없이 운동이 마냥 좋아서 이것저것 해본거도 많고 실패도 많이 하다보니
전문가인 우수님에게 의지하고 싶은 마음이 너무 커서 막연한 질문만 드린거 같아 죄송합니다...
우수님 죄송합니다만 질문을 마지막으로 몇가지만 더 드려도 될까요?
저의 하루 일과는 아침 8시 기상 - 9시 아침식사 - 12시 점심식사 - 1시 운동 - 5:30 저녁식사 - 10시 퇴근 - 12시 취침
이렇게 됩니다
1. 말씀하신대로 그렇다면 간식으로 빵이나 떡 같은 종류(유동식이 아닌 자연식) 로 챙겨 먹는 위주로 가라는 말씀이신가요?
2. 양이 아닌 빈도로 가라고 하셨는데 그렇다면 영양학에 있는 우수님의 식단처럼 끼니 횟수를 6끼정도로 잡아야 한다는 말씀이시죠?
3. 그럼 제가 할수 있는 최선은 하루 3끼 자연식에 간식으로 단팥빵이나 소보루빵 등+ 보충제 정도로 챙길수 있을꺼 같은데
간식+상시용 몬스터블랜드+운동후 몬스터밀크 혹은 간식+상시용 머슬밀크+운동후 업유어매스 둘중에 어떤것이 나을까요?
4. 제가 한참 운동 무게를 증량 하다가 요새 무게가 잘 안늘어서 그게 골격근량 늘리는데 문제가 있는거 같은데 혹여 부스터나 크레아틴을 섭취하면 지금의 제 상황에서 많은 도움이 될까요?(벤치프레스 90 스쿼트 130 데드리프트 130 1~2rm기준입니다)
사실 어릴적부터 몸이 외소해서 불이익을 많이 받아 시작한 운동이다보니 이게 이제는 저한테 하나의 중요한 목표가 되었습니다. 우수님께 매번 이런 질문 드리는게 너무 죄송합니다 사실 스스로 공부해 보는게 가장 맞겠지만 저도 뭔가 저에게 지침을 내려주실수 있는 스승같은 분이 계셨으면 싶어서 의지하게 되네요. 번거로우셨다면 죄송합니다
실례가 되지 않는다면 좋은 방법이 있으면 한가지 예시를 좀 알려주시면 너무 감사하겠습니다
너무너무 감사합니다 우수님^^ 저도 나중엔 우수님처럼 골격근량 40을 넘는 멋진 근육질 몸매를 꼭 이루겠습니다 ㅎㅎ
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헬뽀이
2016.01.07 13:14
운동전 노익스 후 몬밀 조합은 안된다는 말씀이군요 ㅜ
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우수
2016.01.08 11:09
그렇죠~
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헬뽀이
2016.01.08 14:25
괜찮으시면 크레아틴이 들어가지 않은 단백질 추천 부탁드려도 될까요???
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우수
2016.01.11 14:50
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서빙구
2016.01.05 22:01
우수님 질문하나 드리겠습니다.
11월 초부터 운동시작한 새내기 입니다.
그당시 173cm / 61kg 에서 운동 시작하여 현재는 63kg 입니다.
주위 사람들이 전부 너무 마른거 같다 라고 해서 운동을 시작했습니다.
정보가 아무것도 없어서 그냥 운동하고 평소보다 많이 먹는다는 느낌으로 음식을 먹었는데
2달가량 해서 2kg 밖에 증가가 안되서 스트레스 인거 같습니다.
프로틴을 먹으면서 칼로리 섭취량을 늘려야 하는지 아니면 다른 방법으로 해야하는지도 모르겠습니다.
게이너를 사먹어 볼까 했는데 우수님께서 쓰신 포스팅을 보고 그것도 아니라는 것을 알았습니다.
불쌍한 초보에게 조언 한마디 해주세요..
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안녕하세요 처음 보충제를 먹어보는 군인인데요.
운동 후 위에 설명해주신 것처럼 한스쿱정도?씩으로 먹을 생각인데, 그러면 식사는 거의 안하는게 맞나요?
몬밀 먹고 바로 식사를 해도 되는지, 아니면 몬밀 먹고서 그 다음에 시간을 두고 식사를 해야 되는지 조언좀 해주세요!