1. Whey
Protein
웨이 프로틴은 소화가 비교적 쉽고 빠르게 흡수되는 BCAAs의 집합 단백질 입니다.
이런말도 있죠 "Whey is the way "웨이프로틴이 답이다
2.HMB
근육을 만들 때 단지 근성장 뿐만 아니라 근육의 분해까지 막아야 합니다. 고강도의 훈련이나 오버트레이닝은 근육을 분해한다고 생각하기 쉬우나 적절한 리커버리를 진행하면 오히려 더 많은 근육을 만들수가 있습니다. 많은 현역선수들이 오버트레이닝을 믿지 않는 이유가 여기있습니다. HMB 즉,
beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
성분은 근육 분해를 막는 강력한 성분입니다. 하루
3g의 섭취로 실제 효과를 체험할 수 있습니다.
3. Phosphatidic Acid
Phosphatidic Acid는 세포막의 구성성분입니다. 이성분은 세포막의 효소를 촉진시켜 세포 크게 그리고 많이 만들어 줍니다. 또한 mTOR 를 자극하고 IGF-1 과 류신이 활발히 작용할 수 있는 환경을 만들어 주어 근성장을 촉진합니다. 최근 연구자료에 따르면 매일 750mg의 Phosphatidic Acid 섭취는 운동수행능력의 증가와 근육합성능력 증가 등의 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 포스파티드산은 대두단백질에 풍부하게 들어 있습니다.
4. Creatine
크레아틴은 과학적으로 증명된 가장 강력한 근육유지 보충제입니다. 과학자들은 크레아틴이 근육 성장 방해물질(Myostatin)을 차단 한다고 밝혔습니다. 이전에 실시된 연구에서는 크레아틴이 myostatin 수치를 줄이고 남성호르몬인 testosterone을 반응성이 더 좋은 dihydrotestosterone(DHT) 1주 동안(로딩기) 하루 25g의 크레아틴섭취는 DHT의 수치를 60%이상 증가시켰으며, 5g 섭취를 진행하였을 때, 40% 이상의 상태를 유지하였습니다.
5.Beta-Alanine
운동수행능력을 새로운 단계로 업그레이드 시켜줄수 있는 성분으로 특히 크레아틴과의 환상의 콤비입니다. 카르노신(carnosine)은 근육 피로를 낮추고 강도를 끌어올리는 역할을 하는데, 베타 알라닌은 근육의 카르노신 수치를 증가시켜줍니다.
6. Citrulline/Arginine
시트룰린은 글루타민이나 아르기닌에서 나오는 N.O(나이트릭 옥사이드)를 만들수 있습니다. 시트룰린이 흡수될 때 암모늄과 젖산을 신장에서 아르기닌으로 교환합니다. 시트룰린 자체는 혈액속 아르기닌 수치를 효율적으로 증가시키고, 흑시 시트룰린 말산염은 ATP 에너지를 증가시켜줍니다.
7. 멜라토닌
멜라토닌은 수면에 큰도움을 주어 심리적 그리고 체력적인 부분에 많은 리커버리를 제공합니다. 추가적으로 깊은 수면을 통하여 성장호르몬 분비를 촉진시킬수 있는 기회를 제공합니다. 5g의 멜라토닌 보충제는 성장호르몬 수치를 증가 시킨다는 실험이 있었고, 다른 황산화 물질 및 신진대사율을 증가시키는것으로 나타났습니다.
8. Vitamin D
비타민D는 콜레스테롤로 만들어지는 호르몬으로 남성호르몬같은 역할을 합니다. 비타민D는 세포핵 반응력을 높여 아나볼릭 스테로이드와 비슷한 작용을 합니다. 비타민은 중요한 호르몬입니다. 또한 칼슘 흡수를 도와 뼈를 건강히 합니다.
9.Anabolic fats
우리가 지방은 나쁘다고 생각함에도 불구하고, 과학자들은 지방이 필수 영양소라는 컨셉을 마침내 받아드리는 추세입니다. 심장 문제를 고려하여 지방을 제한하는 식단은 불포화지방산 같은 건강한 지방을 말하는 것이 아닙니다. 지방은 각각 형태와 크기 그리고 대사율이 제각각으로 포화지방산이나 트렌스지방 또는 산화지방 같은 독성 지방을 피한다면 류신이 하는 작용과 같이 mTOR를 극대화 시켜 아나볼릭의 상태로 만들어줍니다.
10. Caffeine
카페인은 Pre-work out 제품의 본질적인 성분입니다. 많은 부스터 제품들이 출시되고 또 없어지지만 카페인성분은 항상 거의 모든제품에 존재하여 왔습니다. Grande 사이즈의 스타벅스 커피는 대략 330mg의 많은 카페인을 가지고 있고 황산화작용과 정신집중 그리고 피로방지 및 리커버리에 도움을 줍니다.
참고된 자료의 저자
Dr. Victor Prisk is a board certified orthopaedic
surgeon and IFBB professional bodybuilder in Pittsburgh, PA. Dr. Prisk is an
active member of the GNC Medical Advisory Board and creator of the “G.A.I.N.
Plan.” He is an NCAA All-American gymnast, champion swing dancer and NPC
Welterweight National Champion.
댓글 24
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Challenger
2015.04.30 07:13
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알면서왜그래요
2015.04.25 15:46
클리어 머슬은 가성비만 아니면 차암 좋겠는데 ㅋ..
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Challenger
2015.04.30 07:17
mTOR 활성 제품들 클러머슬, 제이커틀러 KING등 제품이 있긴한데,
아직까지는 개인적으로는
소비자의 평가와 가격면에서 조정이 좀 더 진행되야될 제품군 같습니다. ㅋㅋㅋ
-
알면서왜그래요
2015.04.30 10:25
클리어머슬은 머슬텍 제품이기에 더욱 가격 뻥튀기라는 느낌이 강하죠 T^T...
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Challenger
2015.05.01 01:57
네 저도 사실 머슬택을 기피한 이유가 퀄 보다 높게 책정된 가격때문이었는데요,
이번에 출시된 에센셜 시리즈 특히 웨이같은경우는 가격도 괜찮고 맛 품질도 괜찮더라구요,
크릴오일도 있고 정말 정신차리고 있는것 같아서 그나마 운동하는 사람으로서
그리고 보충제를 섭취하는 사람으로서 믿을 수 있는 선택지가 다시 생겨
안도하고 있습니다.
그래도 클리어 머슬은 좀 가격이 하향조정됬으면 좋겠네요. ㅋㅋ
진짜 머슬택 아이소 웨이 한번 드셔보세요 맛진짜 좋아요!
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알면서왜그래요
2015.05.01 10:40
이미 맛봤지요 ^^ 비프 프로틴이 제일 궁금하지만 그건 나중에 먹기로하죠 ㅎㅎ
머슬텍은 뭐니뭐니해도 아나볼릭헤일로가;;;(근데 가격때문에 욕하면서 먹어다는;;;)
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.
2015.04.25 13:57
DHT로 탈모 촉진 된다던데 -
몽키.D.루피
2015.04.25 13:38
질문있는데요...DHT와 탈모와의 상관관계가 궁금합니다
탈모와DHT는 분명 관계가 있다고 보는데...과연 DHT와 탈모간의 그 관계는 어느정도로 영향을끼치는지 잘모르겠어요....
분명...사람마다 즉 케바케라서 말씀드린 크레아틴이 DHT와 연관이있으니 크레아틴을먹어도 별문제가없다면 괜찮지만 크레아틴섭취후 살짝의 탈모증상이 있거나 가족중 그런내력이있다면 섭취안하는게 더 나을지..등등 이런관점에서 궁금하네요^^ -
ㄴ
2015.04.27 22:48
http://blog.naver.com/xemio/220317853557
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Challenger
2015.04.28 03:28
위에 네이버에 관련된 자료에도 있고 제가 일전에 크레아틴관련자료에서도 답글드린적이 있는데,
크레아틴을 포함해서 근육합성과 신진대사율을 증진시키는 운동과 일반식 또는 보충제 섭취는
자연스레 남성호르몬 수치를 증가시키게 되고, 이에 따라 머리가 빠질수있다는 것이 견해 이긴하나
아직까지 명확하게 도출된 자료는 없습니다. 하물며 학술저서에서 HMB 보충제관련 탈모증세는 거의 없구요,
크레아틴의 경우 몇가지 자료가 있긴하나 직접적인 영향력을 미치지 않는다가 주된 의견입니다.
또한 개인적인 체질과 체내효소들의 영향에 따라 탈모의 유무가 있을수 있는 부분이므로
이부분은 제가 답변드리기 좀 어려운 부분입니다.
저도 개인적으로 아직 20대이지만 M자 탈모로 인하여 이마가상당히 넓고 ㅋㅋ
그래서 항시 반삭으로 다니고 있답니다. 뭐 그래도 유전적인 영향으로 어짜피 언젠가는
탈모가 생길것이고 조금 일찍오기는 했지만 그만큼 어느정도 몸을 만들었기때문에
저는 만족한답니다. 죄송하지만 그냥 운명을 받아드리세요 ㅋㅋㅋ
탈모약이 대부분 여성호르몬계열이거나 남성호르몬 수치를 줄이기 때문에
몸이나 머리카락이냐는 본인의 선택에 따른것이라고 마무리하겠습니다.
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이제부터 다시 드셔도 될것 같아요 ㅋ