안녕하세요 오늘은 ‘상시용 보충제편’입니다
상시용 보충제는 말 그대로 평소에 먹기 좋은 보충제입니다. 상시용 보충제의 특징은 빠른 유청과 느린 카제인이 섞여있는 우유단백질 함량이 높다는 것이 특징입니다.
상시용 보충제의 특징은 흡수가 비교적 느리게 됩니다. 빠르게 흡수되는 유청 단백질과 다르게 느리게 흡수되기 때문에, 운동직후에는 별로일 수 있지만 상시용으로는 매우 좋은 제품입니다. 운동 전,중,후를 제외하고 식간이나 아침, 식사시 단백질 섭취가 부족할 때 등 하루 언제든 먹기 좋은 보충제입니다.
운동 시 필요한 단백질 섭취량은 체중 당 1.2~2.0g정도입니다. 하루 성인 단백질 섭취량이 약 80g인 것을 고려할 때, 70kg의 성인이 근육량을 늘리기 위해 충분히 단백질 섭취를 하고 싶은 경우 60g의 추가 단백질이 더 필요합니다. 운동 후 25~30g정도 단백질을 추가로 섭취한다고 해도, 약 30~35g의 단백질을 추가 섭취해주어야 합니다.
*이미지 클릭시 마트로 이동합니다.
Phase8는 리뉴얼 되면서 유청단백질이 앞으로 나오게 되었습니다. 포대 제품의 판매 중지로 기존에 가지고 있었던 가격의 메리트가 많이 떨어진 상태입니다. (현재 마트에서는 리뉴얼 전 제품으로 팔고 있습니다.) 지금 마트에 팔고 있는 제품은 리뉴얼된 제품입니다.
몬스터블랜드는 깔끔한 성분을 가지고 있습니다. 특히 우유단백질을 많이 사용하고, 거기에 추가로 류신을 넣은 센스가 독보이는 제품입니다. 밀크프로틴의 경우 유청단백질보다 류신이 부족한데, 그 부분을 센스있게 채워넣어 주었습니다.
애매하면서도 그와 동시에 범용적이기 때문에 인기가 많은 제품입니다. 포만감 주는 성분들인 섬유소와 MCT가 빠졌습니다. 덕분에 식간에 먹어도 식사에 영향을 덜 주게 되었고, 운동 후 등 평소에 먹기 편하게 제조되엇습니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
기사작성: 현대진, 이호욱
링크 [보충제 완전정복①] 복잡한 보충제 종류 '한 눈에 보자'
링크 [보충제 완전정복②] 기본 유청 제품 한눈에 보기!
링크 [보충제 완전정복③] 효율적인 단백질 섭취! 복합 단백질편
링크 [보충제 완전정복④] 식사량 조절이 가능한, 포만감 주는 제품편
댓글 17
-
앤디팍
2016.05.27 19:50
운동 후에 몬스터 밀크 1스쿱, 자기 전이나 단백질 섭취가 부족한 식사 때 몬스터 블렌드 1스쿱 먹는 방법에 대해 어떻게 생각하시나요?? 몬밀은 상시용으론 적합하지 않다고 하고, 몬블만 먹기엔 몬밀에 들어있는 크레아틴 성분 같은 걸 따로 챙겨먹기 귀찮아서... 문제가 있는 방법인가요??
-
스포츠사이언스
2016.05.30 12:07
몬밀운동후 1.5~2스쿱 드세요~ 그래서 단백질이 부족하면 몬블챙기시구요~ 운동을 언제 하시는지 몰라서~
-
김서녑
2016.05.20 08:41
글 잘읽었습니다 유익한정보 감사합니다
보충제섭취에 관하여 질문이있습니다.
운동 6개월정도 한 초심자이며 아무것도 모르고 산 신타아이솔레이트를 이제 한통 다먹어갑니다
아침 8시 점심 12시 저녁 6시 군식당에서 꼬박꼬박식사를합니다. 계산해보니 당연히 1일 단백질 섭취량을 못채우더라구요
현재 근육량증가를 목적으로 운동중이고앞으로 운동계획과 영양섭취계획입니다보충제: 유청단백질+카제인 복합단백질보충제:몬스터밀크아침6시기상보충제1스쿱유산소30분아침식사8시 (군대식당)점심 12시저녁6시저녁6시반 운동(50분웨이트 30분유산소)바로 보충제섭취자기전 보충제섭취11시취침지적사항있으면 알려주세요!질문사항은1.운동후 따로 탄수화물섭취하지않아도되나요?필요하다면 식빵을먹으려고하는데 얼마나먹어야하죠? 176-73입니다2. 운동후 보충제섭취하고 취침전 보충제 또섭취하는 사이에 짧다고생각되는데... 운동후만 먹어도 될까요?3. 웨이트한시간 유산소30분중 웨이트끝나고 보충제바로섭취하나요? 아니면 유산소까지 마치고 섭취하는게좋을까요?4 제 영양과 운동패턴에 더 좋은보충제가가 있다면 추천해주세요다소 길고 두서없지만 지적해주시면 정말감사하겠습니다 -
스포츠사이언스
2016.05.20 17:55
지금 질문들에 대한 내용은 여기에 있는 영양 칼럼을 읽어보시면 다 답변이 되는 내용입니다.
초보자이시라면 일단 여기 칼럼들을 모두 숙지하셔서 영양계획을 수정하셔야 할 것 같습니다.
식사와 운동 타이밍, 제품 선택 등에 문제가 있습니다.
-
qwdoijqwod
2016.04.27 05:38
오후11시~오전7시까지 일하고 8시 취침후 2시 기상해서 밥한끼 먹고 3시30분쯤 운동시작해서 5시쯤 끝나고
운동후 밥먹고 그후 10시쯤 밥한끼 먹습니다. 이런 생활패턴에서 몬스터 블랜드를 먹으려고 하는데
언제 언제 먹으면 좋은 지 질문 드립니다 ㅠㅠ 따로 단백질을 챙겨 먹거나 그러지 못하고 밥먹을땐 그냥 일반식 먹습니다.
혹시 제 생활패턴에 더 잘 맞는 다른 제품이 있다면 추천부탁드립니다!!ㅠㅠ -
스포츠사이언스
2016.04.28 10:40
단백질 부족한 식사때마다 드세요
추천:1 댓글
-
qwdoijqwod
2016.04.29 01:19
답변 정말 감사합니다!!!
죄송한데 한번 더 질문하겠습니다 ㅠㅠ
1.몬블을 먹는게 좋을까요??
2.몬블을 먹는다면 하루에 몇번 먹는게 적당할까요!?
-
스포츠사이언스
2016.05.02 10:27
몬블이 무난하기도 하고 하루에 2회 이상 섭취하는것은 식사습관이 잘못되었다는 겁니다.
-
파워불곰
2016.04.13 11:25
제가 식사때마다 닭가슴살을 열심히 챙겨먹는 편인데
운동시간이 보통 저녁6시~7시이고 집에와서 바로 식사를 하는편입니다.
운동 4시간전에는 고구마를 먹고있고요..
신타,신타6아이솔레이트,컴벳파우더중에 구매하려고 하는데 어떤게 나을까요
그리고 운동전에 고구마랑 한스쿱마시고
취침전에 한번 마시면 될까요?
-
스포츠사이언스
2016.04.13 14:40
바로 식사를 할수 있는 케이스라면 그냥 일반 유청을 드세요.
단백질량을 충분히 채울수 있으면 구지 자기 전에 먹을 이유는 없습니다.
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
555 | 스포츠둥지 펌) 보디빌더님들의 식단입니당 [6] | 19196 |
554 | 오메가-3는 건강식품? 운동능력 향상에도 탁월한 효과 [17] | 19146 |
553 | [TOP SECRET] 부스터를 효과적으로 섭취하는 법 [15] | 18698 |
552 | 카페인이 적은 다이어트제, R3 알큐브 다이어트 [10] | 18483 |
551 | 가장 좋은 크레아틴 방식(FORM)은?? [24] | 18452 |
550 | 2월 둘째주 보충제 한줄소식(GAT Agmatine 재입고) [28] | 18368 |
549 | 초심자들이 범하기 쉬운 영양적 오류 [3] | 18264 |
548 | 영양성분표(NUTRITION FACTS) 보는 방법 [24] | 18241 |
547 | 5월 셋째주 보충제 한줄소식 [10] | 18160 |
546 | [체지방감소] 카페인(Caffeine) [12] | 18085 |
» | [보충제 완전정복⑤] 언제든지 먹기좋은 상시용 보충제 편 [17] | 18076 |
544 | [RSP] 한 방으로 다이어트 스택 완성....QUADRA LEAN [81] | 18065 |
543 | [면역력증가] L-글루타민(Glutamine) [17] | 17799 |
542 | 운동전 식사의 중요성 [6] | 17778 |
541 | 6월 셋째 주 보충제 한줄소식 [1] | 17683 |
540 | 4월 첫째주 보충제 한줄소식 [19] | 17574 |
539 | 카이그린의 부스터, 세비지 로어 [22] | 17571 |
538 | 9월 첫째 주 보충제 한줄소식 [9] | 17248 |
537 | [펌] 아몬드, 닭가슴살보다 단백질이 많이?? [24] | 17230 |
536 | 문제는 지방이 아니라 탄수화물... [13] | 17226 |
스포츠사이언스
2016.04.28 10:40
단백질 부족한 식사때마다 드세요
추천:1 댓글