안녕하세요. 몬스터짐 칼럼리스트 동면중입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 보충제 비교분석 – 복합보충제(1)입니다. 인기있는 복합보충제 6가지를 비교 분석해볼려고 합니다.
복합보충제는 보통 “Whey+Something”으로 2가지 이상의 단백질을 섞어 만든 제품입니다. 그렇기 때문에, 복합보충제는 어떠한 배합인지가 가장 중요합니다. 보충제 선택에 대한 간단한 정보는 예전에 올린글에서 확인하시기 바랍니다(http://news.monsterzym.com/science_nutrition/3314182).
각 보충제의 단백질 배합 순서입니다. 여기서 봐야하는 것은 가장 위쪽에 적혀있는 단백질이 어떤것이냐입니다. 보충제에 대해서 문의하시는 글중에서 가장 답답한 부분이 배합이 전혀 다른 보충제 2개를 묻는 경우입니다.
Monster Milk와 Phase8은 둘다 Casein이 중점인 보충제입니다. 그렇기 때문에 두 개는 비교가 가능합니다. 그 외 4가지도 서로 어느정도 배합이 비슷하기 때문에 비교가 가능합니다. 하지만, Phase8나 Monster Milk하고 나머지 4개와 비교하기는 힘듭니다.
비교한다면 다음과 위와같이 나눌 수 있습니다. 물론 이것만 보고 보충제를 선택하기에는 아직 이릅니다. 보충제에는 이 외에도 추가성분들이 더 있습니다.
다음은 영양소별 비교입니다. 보충제의 영양성분표는 스쿱당 기준으로 되어있습니다. 그렇기 때문에 각각의 보충제를 비교하기에 상당히 복잡하죠. 그래서 보기 쉽게 50g으로 맞춰봤습니다.
이런 데이터는 숫자보다 그레프가 더 좋겠죠?
다음 편에는 각 보충제마다 배합과 성분함량을 적극적으로 비교해서 각각 하나씩 집중 분석하고자 합니다. 일단 지금 각 보충제마다 한마디 한다면,
Combat - 옵티멈이나 컴플리트 웨이에 요즘 트렌드인 복합으로 만들기 위해 카제인을 섞은 느낌입니다.
LeanPro8 - 단백질 비율이 많이 낮아보이는데, 사실 이 보충제는 식사에서 단백질 비율이 높은 느낌으로 만들었다고 보시면 됩니다. 성분과 배합이 “살을 빼고 싶어? 근육을 늘리고 싶어? 이걸로 충분해“ 라는 느낌입니다.
MonsterMilk - 사실 생각보다 단백질 비율이 높아서 놀라긴 했습니다. 워낙 이것저것 많다 보니깐 단백질 함량은 적지 않을까 싶었지만, 대부분 아미노산(단백질)이라서 2번째로 높은 제품입니다. 카제인 위주라서 너무 느리지 않을까? 싶지만, 아미노산이 상당히 많이 들어간 제품입니다.
Phase8 - 은 Milk Protein함량이 높기 때문에 상시로 먹기 좋은 제품. MonsterMilk가 상시로 먹기에는 부적절하기 때문에 뜬 제품이긴 한데, 말토덱스트린이 좀 많다라는게 단점. 타우린 대신에 Fiber가 좀 더 많았다면 싶은 제품입니다.
Syntha-6 - 보충제 입문용. 맛이라는 이점과 성분의 이점이 합쳐지면서 좋은 효과를 내는 제품이다. 하지만, 한계점이 있는 보충제입니다.
Total Protein - Combat과 비슷한 제품. 성분이 약간 다를뿐 전체적인 벨런스는 비슷한데, 기타 첨가물이 Combat에 비해서 좀 더 많이 들어간 제품입니다.
이번 시간에는 여기까지입니다. 다음 시간에는 위 보충제들을 하나하나 좀 더 자세히 다뤄서 비교해보겠습니다.
댓글 31
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김성산
2016.06.10 16:55
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김서녑
2016.05.20 09:15
글 잘읽었습니다 유익한정보 감사합니다
보충제섭취에 관하여 질문이있습니다.
운동 6개월정도 한 초심자이며 아무것도 모르고 산 신타아이솔레이트를 이제 한통 다먹어갑니다
아침 8시 점심 12시 저녁 6시 군식당에서 꼬박꼬박식사를합니다. 계산해보니 당연히 1일 단백질 섭취량을 못채우더라구요
현재 근육량증가를 목적으로 운동중이고
앞으로 운동계획과 영양섭취계획입니다
보충제: 유청단백질+카제인 복합단백질보충제:몬스터밀크
아침6시기상
보충제1스쿱
유산소30분
아침식사8시 (군대식당)
점심 12시
저녁6시
저녁6시반 운동(50분웨이트 30분유산소)
바로 보충제섭취
자기전 보충제섭취
11시취침
지적사항있으면 알려주세요!
질문사항은
1.운동후 따로 탄수화물섭취하지않아도되나요?
필요하다면 식빵을먹으려고하는데 얼마나먹어야하죠? 176-73입니다
2. 운동후 보충제섭취하고 취침전 보충제 또섭취하는 사이에 짧다고생각되는데... 운동후만 먹어도 될까요?
3. 웨이트한시간 유산소30분중 웨이트끝나고 보충제바로섭취하나요? 아니면 유산소까지 마치고 섭취하는게좋을까요?
4 제 영양과 운동패턴에 더 좋은보충제가가 있다면 추천해주세요
다소 길고 두서없지만 지적해주시면 정말감사하겠습니다 -
고라골덕
2016.03.04 18:37
안녕하세요. 20:00~22:00에 운동을 다이어트 목적으로 무산소 한시간반, 유산소30분으로 하고있는 학생입니다. 따로 저녁먹을 시간이 없는데 보충제만 운동직후 바로 먹고 취침하려고 합니다. 하루 딱 한번 먹는 보충제를 원하고있습니다.
몬스터 밀크와 몬스터 블랜디드 중에 어떤걸 먹어야 하나요?
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공단감자
2016.02.22 08:58
키 165에 몸무게 49키로 성인 남자 입니다. 어떤 보충제를 먹어야 할까요 정말 살찌고 싶어요
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HoyAAAAA
2016.02.20 21:48
174 / 62 정도의 마른 체격입니다.
보통 체격 정도.. 만들면서 어느정도의 마른근육? 갖는 정도를 일단 목표로 하고 있습니다.
그래서 보충제 도움을 받아볼까 하는데.. 보충제는 운동중+후 에만 먹을 생각이고 운동은 보통 식사 전후 두세시간안에 합니다!
일단 군인이라 운동 시간은 불규칙하게나마 거의 꾸준히 확보 가능합니다
현재는 3일운동-하루휴식(근무특성상..) 을 하고 있고 앞으로도 그럴 확률이 높습니다.
일단 현재는 가슴 / 어깨&등 으로 2분할해서.. 하면서 복근이나 하체는 깔짝 대고 있습니다.
걱정되는건.. 뭐 아무래도 부작용(탈모라던가 여드름) 특히 여드름이 좀 걸립니다..
추천 부탁드려도될까요?
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스포츠사이언스
2016.02.22 06:35
보통 운동중에는 BCAA를 섭취하고, 단백질 보충제는 운동후에 섭취합니다.
BCAA제품은 운동에 도움이 되니 여유가 있으시다면 섭취해보시는 것도 좋습니다.
단백질 제품은 몬스터밀크 추천드립니다. 운동후에만 드시고, 평소에는 드시지 않는다고 하시니 제일 적합한 제품입니다.
탈모나 여드름같은 경우 보충제보다 운동으로 인한 호르몬 변화때문에 일어나는 경우가 많습니다.
장내 트러블과 피지 관리를 잘 해주신다면 문제없이 드실 수 있을 것입니다.
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dd
2016.02.16 18:47
나트륨이많은 일반식으로 탄수화물(쌀밥)만 많이 줄인상태로 식사를하고있고 식간마다 린프로를 섭취를 하면서 다이어트를 할예정입니다. 웨이트 2-3년차정도인데 보충제만 3-4번먹게되면 과다섭취인가요? 식사로 적절량의 단백질을 섭취를못하는경우도있습니다... 복합 보충제이기때문에 30일정ㄷ만에 효과보기는 힘든가요
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hibernating
2016.02.16 22:10
종합비타민을 섭취하신다면 린프로가 좋고, 종합비타민을 따로 챙겨드시지 않는다고 하면 린바디가 더 좋습니다.
보충제 3,4번 정도면 조금 많은편이긴 하나, 한두달정도 다이어트 기간에만 그렇게 드시는거라면 큰 문제는 없습니다.
다이어트시 미량 영양소와 단백질 공급에 신경써주셔야 합니다.
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dd
2016.02.17 18:38
아침저녁 식간, 운동직후 총 3번먹고 탄수화물줄이는게 나을려나요>
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hibernating
2016.02.19 09:33
탄수화물은 몸의 체력유지에 필요한 영양소이니 조절해사면서 줄이시면 좋습니다.
보충제 식간에 보충제 드셔서 배고품을 해결하시고 탄수화물을 줄이시는것도 좋은 방법중 하나입니다.
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167/64 입니다. 생활하는 곳이 군대라 상황이 여의치 않아서 닭가슴살을 불가피하게 하루에 한 번 밖에 못 먹습니다..
그래서 단백질 보충제로 보충을 하려고 하는데 복합 단백질이 좋은지 순도 높은 단백질이 좋은지 질문 드리고 싶네요..
다이어트보다는 근육량을 늘리는게 목표라는게 참고사항입니다! 도와주십쇼!!