안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 1일 보충제 조합에 대한 칼럼입니다.
요새 워낙 제품들이 많이 나오고 비슷한 제품들이 많다보니 과연 어떤 제품을 언제 그리고 어떻게 먹어야할까 고민하는 분들이 많으십니다. 그렇기에 질문도 많겠지만요.....제가 둘이 아니고 하나이다 보니 질문에 대한 답변을 여유가 있을때는 해드릴수 있지만 참 쉽지가 않습니다(그래서 일단 제 프로필에도 적어놨지만 비로그인 상태에서 질문은 답변하지 않습니다).
하루에 시작과 끝을 어떻게 해야할지....궁금한 사항이 많지만 저는 꼭 필요한 제품과 성장을 위해 추가적으로 섭취해야 할 제품이면 충분하다고 생각합니다. 그래서 Daily Stack을 조성해 봤습니다.
기상직후
아침 식사후
점심식사후
운동전 식사후
운동 20분전
운동중
운동후
물론 이 스택은 매니아급 이상 최적의 회복을 위한 스택입니다. 질문관련 사항은 로그인후 해주세요~
written by 우수
댓글 126
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우수
2015.05.25 23:12
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k.베리
2015.05.26 21:09
식사는 보충제 섭취후 1시간 뒤에 하고 있습니다.~!! 이경우에도 운동중 5g 운동후 5g과 15-20g의 유청 20g의 카제인을 섭취 하면 적당할까요?
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우수
2015.05.28 11:03
식사를 1시간 이내에 하시면 아미노산을 5g 먹고 유청 15-20g정도면 됩니다.
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아이스맨척리델
2015.05.23 15:54
우수님 기상직후 유산균을 먹는 이유가 따로 있나요??
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우수
2015.05.25 23:13
아침에 장내 환경 개선을 위해 먹으며 면역력에도 도움을 줍니다.
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84june23
2015.05.22 16:37
우수님 운동 후에 dextrose 는 얼마나 섭취해야 되나요?
운동 전, 중에는 섭취 안해도 될까요? -
우수
2015.05.22 18:36
체중 KG당 0.5g정도 잡으세요
운동시간이 길어져서 90분이상한다면 45분 단위마다 20g씩 드셔보세요
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리력
2015.05.08 01:41
그동안 스택에 대해 잘모르다가 우수님 칼럼들 보면서 이것저것 스택하고 있는 사람입니다.
현재
운동전-오전이나 이른오후에는 노익스, 늦은오후에 저녁에는 아미노펌프
운동중-싸맥,익스텐트
운동후-싸맥+마요빌드 먹고 샤워하고 프로틴을 먹습니다.
근데 제가 요 스택을 하면서 걱정하는 부분이
마요빌드와 노익스(혹은 아미노펌프), 익스텐트에 중복되는 성분이 많아서 걱정이 되네요
특히 부스터에 함유된 크레아틴과 마요빌드에 들어있는 크레아틴의 양이 1스쿱기준 3g을 넘는데
저의 체중(170cm/75kg)기준에 맞는지 궁금합니다....
마지막으로 싸맥을 운동중이나 운동후 둘다 정량으로 섭취해도 되는지 궁금합니다.
너무 궁금한게 많아서 죄송하네요ㅠㅠ
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우수
2015.05.08 18:35
앞뒤스택은 조금 안어울리네요. 마요빌드를 포기하거나 운동전 부스터를 shatter sx7 같은걸로 바꾸셔야 할듯합니다.
사맥은 정량으로 드세요~
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k_chang
2015.05.01 19:01
우수님 평소 웨이트랑 복근 1시간반, 유산소까지 2시간반~3시간 운동시 운동중 비씨 공급과 식사때 클리어머슬과 어느게 더 나은 선택일가요? 경제적인 이유를 고려해 하나만 사서 근성장에 도움되기 위해 먹으려합니다! 젤좋은건 덜 부담되게 엑스텐드와 클리어머슬로 둘다 먹는게 좋겠죠?
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운동후 식사는 못하는 상황이라면 현재 방식은 별로인것같습니다. 운동후 아미노산 10g을 먹는다면 추가적인 식사는 유청 10-20g정도와 카제인 20g정도가 적당해 보입니다.
순서는 단당류+아미노산 같이 먹고 30분 안에 단백질드심됩니다. 같이 드셔도 상관은 없습니다.
2. 저라면 운동중 5g 운동후 5g과 15-20g의 유청 20g의 카제인을 먹겠습니다.