안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 1일 보충제 조합에 대한 칼럼입니다.
요새 워낙 제품들이 많이 나오고 비슷한 제품들이 많다보니 과연 어떤 제품을 언제 그리고 어떻게 먹어야할까 고민하는 분들이 많으십니다. 그렇기에 질문도 많겠지만요.....제가 둘이 아니고 하나이다 보니 질문에 대한 답변을 여유가 있을때는 해드릴수 있지만 참 쉽지가 않습니다(그래서 일단 제 프로필에도 적어놨지만 비로그인 상태에서 질문은 답변하지 않습니다).
하루에 시작과 끝을 어떻게 해야할지....궁금한 사항이 많지만 저는 꼭 필요한 제품과 성장을 위해 추가적으로 섭취해야 할 제품이면 충분하다고 생각합니다. 그래서 Daily Stack을 조성해 봤습니다.
기상직후
아침 식사후
점심식사후
운동전 식사후
운동 20분전
운동중
운동후
물론 이 스택은 매니아급 이상 최적의 회복을 위한 스택입니다. 질문관련 사항은 로그인후 해주세요~
written by 우수
댓글 126
-
우수
2015.06.01 09:53
-
돼지되자
2015.05.28 19:45
운동후 덱스트로스를 오트밀로 대체해도 상관없나요?
저같은경우 몬밀+오트밀분말(25g~30g) 가치 먹는데 만약에 덱스트로스를 먹게된다면 그람수를 어느정도먹으면되는건가요?
그리고 현재 오트밀분말을 저정도 타먹고잇는데 양은괜찮은지?,, 궁금하네요
-
우수
2015.06.01 09:54
운동후에는 체내 소화기계가 저하되어있는 상태로 소화없이 흡수할 수 있는 되도록 부담을 안주는 영양소를 섭취하여 응급조치를 하는 것입니다. 오트밀이 어울릴 리가 없죠.
-
허세님
2015.05.28 11:34
오메가3 저렇게 많이 먹어도 되는건가용? 몬짐엔 설명글이 하나도안써잇어서 모르겟네요 몇알을먹어야하는지..
1000mg 기준으로 먹어야하나..
여름이되니까 운동하고서 기운이 쭉빠지는데 비타민이랑 이것저것좀 챙겨먹어야겟어요.. 먹다가 안먹으니 체감이 ㅜ
-
우수
2015.06.01 09:54
오메가3 제가 칼럼 써놓은 것이 있습니다. 1000KCAL 섭취당 0.5~1g 먹으면 되고 g당 0.4~0.6mg의 비타민 E를 함유한 제품을 드세요
-
덕행
2015.05.27 05:31
우수님 안녕하세요
매번 주옥같은정보 감사히 넙죽 받아갑니다
제가 173/70인데 현재 운동중 아미노펌프를 먹고 운동후 신타6 한스쿱을 먹는데
아미노펌프를 운동20분전에 먹는걸로 변경하는게 좋을까요?
-
우수
2015.05.27 18:02
아미노펌프는 운동 20-30분 전에 빈속에 드세요
-
젝콕
2015.05.27 01:34
저는 현재
Quest Protein Powder , BCAA , 글루타민
복용중인데요
저위글을 읽고
아침점심 저 3가지 제품과 모노크레아틴 구매 하려고하는데
저걸 다 먹어도 되는건가요 ??
-
우수
2015.05.27 18:03
다 먹어도 되는데 운동후에만 드셔도 됩니다. 여러번 먹을 필요가 없습니다. 평소에는 식사로 챙기세요.
-
K.베리
2015.05.23 16:48
우수님 운동후 단당류,아미노산,프로틴 섭취순서를 어떻게 해야 효과적인가요?
1. 현재 운동직후 단당류40g(포도당20g+비정제원당20g)과 아미노산(10g)을 같이 먹고 10~20분뒤에 프로틴40g(유청30,카제인10)을 섭취하고있는데 보다 효과적인 섭취 순서가 있을까요?!
2. 운동직후에 먹는 아미노산을 운동전,중으로 나눌까도 생각중입니다. 운동후 유청을 섭취하는데 아미노를 빼도될까 생각해서요.. 운동시간은 1시간~1시간 30분입니다. 우수님의 조언이 필요합니다!!
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1005 | 보충제 입문서(1) 보충제란 무엇인가? [6] | 28446 |
1004 | 웨이트 트레이닝 중 탄수화물 섭취, 도움될까? [14] | 28409 |
1003 | 닭가슴살을 있는 그대로 맛있게 먹는 방법 [32] | 28367 |
1002 | [피로회복] 글루타민(Glutamine) [3] | 28274 |
1001 | [5%Nutrition] 이름이 너무 솔깃한 부스터 Kill it(킬 잇) [116] | 28206 |
1000 | 보충제 섭취시간? 섭취 타이밍의 모든것! [44] | 28071 |
» | 보다 효과적인 성장을 위한 보충제 스택 [126] | 27951 |
998 | [이벤트 당첨자 발표] XTEND '시트룰린 통관 사태', 그 대책은? [142] | 27853 |
997 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 1 [25] | 27821 |
996 | [관절건강] 타입-2 콜라겐(Type-II Collagen) [102] | 27772 |
995 | [MUSCLETECH] 안전하고 효과적인 하이드록시컷 하드코어 엘리트 [66] | 27679 |
994 | 왜 사람들은 닭가슴살에 열광할 수 밖에 없는가? [26] | 27663 |
993 | [남/녀] 체지방 제거 및 데피니션 증가를 위한 영양섭취 [13] | 27610 |
992 | 보디빌딩 시합 준비시 시즌기 섭취의 한가지 예 [3] | 27440 |
991 | 근매스를 효과적으로 증가시킬 수 있는 방법 [6] | 27429 |
990 | 기대 이상의 다이어트제 등장, 콰드라린은 잊어도 좋다 [84] | 27203 |
989 | [호르몬촉진] 통캇알리(Eurycoma Longifolia) [12] | 27124 |
988 | 말토덱스트린 넌 누구냐? (수정 version) [4] | 27015 |
987 | 글리코겐 이론 : 글리코겐 재충전을 위하여 [71] | 26630 |
986 | 다이어트, 보충제를 활용하라 [4] | 26476 |
2달 되었다면 저런 제품들보다는 단백질에 치중하시고 칼슘, 오메가3 제품을 챙겨드심이 좋을 듯 합니다.
단백질 보충제는 편하게 페이즈 8이나 린프로 8정도를 사시고 CCM CALCIUM, SUPER FISH OIL제품을 구입하시면될듯합니다.