안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 1일 보충제 조합에 대한 칼럼입니다.
요새 워낙 제품들이 많이 나오고 비슷한 제품들이 많다보니 과연 어떤 제품을 언제 그리고 어떻게 먹어야할까 고민하는 분들이 많으십니다. 그렇기에 질문도 많겠지만요.....제가 둘이 아니고 하나이다 보니 질문에 대한 답변을 여유가 있을때는 해드릴수 있지만 참 쉽지가 않습니다(그래서 일단 제 프로필에도 적어놨지만 비로그인 상태에서 질문은 답변하지 않습니다).
하루에 시작과 끝을 어떻게 해야할지....궁금한 사항이 많지만 저는 꼭 필요한 제품과 성장을 위해 추가적으로 섭취해야 할 제품이면 충분하다고 생각합니다. 그래서 Daily Stack을 조성해 봤습니다.
기상직후
아침 식사후
점심식사후
운동전 식사후
운동 20분전
운동중
운동후
물론 이 스택은 매니아급 이상 최적의 회복을 위한 스택입니다. 질문관련 사항은 로그인후 해주세요~
written by 우수
댓글 126
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어깨깡패
2015.06.19 08:28
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우수
2015.06.19 11:54
둘은 흡수경쟁 대상이 아닙니다. 유산균에 있는 단백질과 글루타민이 흡수속도 차이가 나기 때문에 흡수경쟁을 일으킬 가능성도 없고 그럴 양도 아닙니다.
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어깨깡패
2015.06.19 16:48
감사합니다 같이 먹어야겠네요 ㅎ
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홍콩야경
2015.05.31 22:19
많긴 하네요. 다 먹으면 배부르겟어요 하지만 먹어보고 싶은...^^:;
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우수
2015.06.01 09:48
^^여유되실때
`
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oeg9999
2015.05.31 14:05
우수님 아미노펌프랑 마요빌드 주문했는데요
펌프랑 마요빌드에 크레아틴이 들어있는거같은데 둘다 스택해도 괜찮은건가요?
만일 둘다 크레아틴이 들어있다면 가가 펌프랑 마요 1서빙당 크레아틴 함량이 얼마나들어있나요??
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우수
2015.06.01 09:51
제품에 NUTRITION FACTS에 1서딩방 크레아틴 함량이 적혀있습니다. 참고하세요. 체중에 따라 스택가능한데 스택하면 안될 가능성이 높습니다.
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oeg9999
2015.06.01 14:28
우수님이 글올리신거보면 아미노 펌프랑 마이오빌드 같이올리셨는데 제가178에 체중이 90키로정도인데 둘다 스택하면안되는건가요?
안된다면 크레아틴 함량 맞춰서 1서빙보다 적게 먹으면되나요?
우수님은 벌크할때나 체중이 많이나가서 이렇게 스택 하신건가요?
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우수
2015.06.01 16:42
그정도면 1서빙씩 가능하겠습니다. 위에 답변드렸지만 체중 근육량에 따라 충분히 다른 얘기입니다. 70kg인 사람과 90kg인 사람이 먹는양이 똑같지는 않지요~
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정상일
2015.05.29 00:26
우수님!! 질문게시판에 방금올렸다가 우수님에게도 질문드립니다!!원래는 몬밀 하나만 먹고있었습니다!! 근데 거의 다먹어가요!! 그런데 품절이더라구요,,ㅎㅎ그래서 이번에 마음먹고고수님들처럼 스택이란걸 해보려고합니다!!처음사는만큼.. 신중하게되서.. 결국 질문하게 되네요..ㅜ우수님의 많은글을보면서 또 처음이니 대용량은 안사려구요!,,가격도가격이니만큼..일단 bcaa-몬스터아미노 운동중 먹는용베타알라닌- 대문짝 만하게 EN 이렇게 적혀있는거....사실 잘몰라요 우수님글보고 그냥 고르는겁니다 ㅠ크레아틴- 산퍼포먼스를 사려다가 240서빙이면.. 3G씩먹으면 거의 1년을먹을꺼같아서.. 그냥 플래티넘 크레아틴 80서빙사려구요!부스터는 안사구 대신 베타알라닌 산거에요!! 우수님글보면서 ㅠㅠ..마지막으로 보충제를 페이즈를 살까고민중인데요!! 괜찮은건가요 ㅠ 어떤분은 막 보충제랑 또 카제인섞어서드시고하는데..그렇게도 해보고싶고.. 단백질보충제를 제일 모르겠어요 ㅠㅠ 몬스터밀크만 처음으로 제가2달먹은거거든요 ㅠ아저는 기상후 아침 6시반에기상하여 토스트그런간단한아침 혹은 밥도먹구요.. 그리구 카페가서 아메리카노를먹으며 공부를합니다.. 한3시간정도하고나서 10반에서11시에 운동을 가서 1시간~1시간30분정도운동을해요!! 일주일에 3번하구요!!그리구 운동후 보통 밥을 바로먹습니다!!1시20분쯤에요!!저는 아직..초보입니다.. 헬스를다닌지는 제대로(나름..ㅜ) 다닌지는 2달됬구요 그전에는 정말 아무것도모르는 바보였는데이제는 중요한 운동이 뭔질 알게되었습니다. ㅠ에휴,,, 170-68~70KG와따가따 하는것 같아요!스퀏은 80KG 5X5셋트! 데드는 75KG 5X5셋트 벤치는 75KG 5X5셋트합니다!! 데드는 근데 3세트부터 힘이 부족해요 아직 많이약합니다... 제가이래도 먹어도 몸이 반응을 할까요..더 근육이많고 쎼야 반응한다는데..단백질 보충제를 어떻게 해야할까요? 페이즈를 살까요!! 아니면 유청단백질+카제인을살까요!!?아니면 다른보충제를 살까요 ㅠㅠ...
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혹시 일어난다면 어떤 걸 먼저먹고 얼마뒤에 다른제품을 먹어야 하는가요?